Искусство управления дыханием

Есть такой термин — «двойное созерцание», который означает следующее: «то, что возникло в процессе созерцания дыхания, равнозначно этому созерцанию и требует не меньшего внимания к себе».

8. Не насилуйте себя в случае отвлечения внимания, а спокойно вернитесь к созерцанию своего дыхательного процесса.

Получается ли у вас наблюдать за своим дыханием пассивно, не вмешиваясь в его работу?

Какая часть вашего тела в процессе наблюдения привлекает наибольшее внимание?

9. Отметьте, как в процессе наблюдения меняется частота и глубина вашего дыхания.

10. Попрактикуйте данное наблюдение, начиная с 10–15 минут и постепенно, основываясь на своем самочувствии, доведя время практики до 30–40 минут.

11. По окончании практики откройте глаза, встряхнитесь всем телом, слегка прогладьте и прохлопайте свое тело, переведите внимание на какой-либо предмет в окружающей обстановке и позвольте данному предмету полностью включить вас в обычную реальность. В заключение поганитесь всем телом.

Примечание. В дальнейшем, когда я буду говорить: «Выйдите из практики», — я буду иметь в виду изложенную в пункте 11 последовательность действий.

Очень важно качественно, полностью возвращаться в обычную, повседневную реальность.

Упражнение. Наблюдение за дыханием в положении лежа

Работа дыхательного аппарата в лежачем и в вертикальном положениях существенно различается. И поэтому есть большой резон практиковать дыхательные методы в обеих позициях. Кроме того, практика дыхательных методов в горизонтальном положении позволяет научиться максимально полноценному, глубокому, целебному отдыху и сну.

1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность головой на север.

2. Ноги выпрямите, расположите их на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела.

3. Глаза на первых порах желательно закрыть.

4. Осознайте одновременно всю площадь контакта задней поверхности вашего тела с опорой.

5. Дождитесь, пока зона контакта тела и опоры начнет восприниматься вами как равномерное давление, как однотонный фон.

6. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический физиологический процесс и начните пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за ним со стороны.

7. Не меньшее внимание уделите тем ощущениям, которые возникают попутно.

8. В случае отвлечения внимания от дыхания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.

9. Осознайте, какие части тела в процессе данного созерцания привлекают ваше наибольшее внимание?

10. Осознайте, как в процессе созерцания меняется глубина и частота вашего дыхания.

Начните практику с 10 минут непрерывного созерцания и постепенно доведите ее до 30–60 минут.

11. Откройте глаза и потянитесь. Встаньте, встряхнитесь всем телом и снова потянитесь.

Получилось ли у вас наблюдать за процессом дыхания пассивно, не вмешиваясь в него?

В чем отличие между практикой наблюдения за дыханием в сидячем и лежачем положениях?

Постарайтесь найти в своем состоянии как можно больше таких отличий. Если у вас не получилось пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за дыханием, то это значит, что вы неосознанно пытаетесь контролировать свои телесные, физиологические процессы. А значит, большинство ваших проблем со здоровьем находится именно в этой области. Именно вам это упражнение принесет наибольшую пользу. Хотя, говоря откровенно, практически все современные люди неосознанно подавляют свои природные, физиологические процессы.

Не отчаивайтесь, если ощущаете, что не умеете пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за своим дыханием, ведь цель данных упражнений и состоит в том, чтобы научить вас данной способности.

Вы, конечно же, заметили, что по мере продолжения практики ваше дыхание постепенно становится все более и более глубоким, все более и более длинным. Это связано с тем, что в процессе данной практики наше дыхание все более и более освобождается от деструктивного вмешательства нашего сознания вдыхательные сферы.

Желательно каждый день в течение 3–4 недель практиковать два вышеизложенных упражнения (наблюдение сидя, наблюдение лежа), прежде чем переходить к следующим далее упражнениям.

Для того чтобы двигаться дальше в практическом освоении искусства дыхания, вам обязательно необходимо научиться осознанно уводить внимание от процесса дыхания. Это достигается путем осознанного, целенаправленного переключения внимания с процесса дыхания на нечто иное. Данное умение совершенно необходимо, если вы собираетесь осознавать только определенные части дыхательного цикла: вдох, выдох, паузу между вдохом и выдохом, паузу между выдохом и вдохом.