Истоки мужского сексуального здоровья

Если мышечная ткань выполняет насосную, гемодинамическую функцию, то есть перекачивает кровь, помогая сердцу и сосудам, то жировая ткань только хранит кровь, поэтому и кровеносных сосудов в ней больше, чем в мышечной ткани. А кровь для своей «жизни» жировая ткань забирает от органов, которые она окружает, не возвращая обратно. Со временем жировой капсулой покрываются органы (печень, почки, сердце), в результате чего снижаются их функции и… резко сокращается жизнь, так как возникает инфаркт миокарда или инсульт мозга. То есть умирают органы, нуждающиеся в кислороде, который завис в жировой ткани.

Второе. Необходимо изменить свой распорядок дня таким образом, чтобы появилась возможность включить в него программу физических упражнений, на которые не хватает времени. Только не надо говорить, что у вас абсолютно нет на это времени! Это обычная отговорка. Если я сяду рядом с вами, и мы проанализируем ваш день, можно будет легко найти минимум 2 часа, уходящие в пустоту: необязательные разговоры и встречи, затянувшийся обед или ужин, а то и ненужный полдник, просмотр пустых телевизионных программ или зависание в интернете. И наконец, огромный ресурс времени заложен в утренних часах.

Утро – самое эффективное время для занятий оздоровительной гимнастикой. Но для этого надо раньше лечь спать (и уложить детей при их наличии). Я полжизни считал себя «совой»: засыпал в полночь, просыпался в 8–9 часов утра и в 10–11 был на работе, отговариваясь задержками в общественном транспорте. Но с тех пор как начал заниматься индивидуальной трудовой деятельностью, я стал очень часто зависеть от пациентов, которым приходилось идти навстречу. Так появился в моей трудовой жизни один бывший адмирал, который начал приходить ко мне в 6 утра. Дорога до работы занимала у меня час, еще минут 30–40 требовалось на сборы… В результате на сон у меня оставалось в лучшем случае 4 часа. Я изменил свой распорядок дня и стал укладываться в кровать не позже 22 часов. Шесть часов сна мне вполне стало хватать, тем более что я отказался от просмотра вечерних телепрограмм. Но… все-таки страдал около трех месяцев. Меня буквально ломало. Через четыре месяца все, как говорится, устаканилось, и я без проблем стал рано ложиться и рано вставать. Я стал «жаворонком» и сейчас жалею тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают. Жизнь активная и здоровая у «сов». проходит мимо. Исключение составляют артисты и, конечно, охранники предприятий.

Знаете ли вы, что в организме человека вырабатываются так называемые «ночные» гормоны? К одному из них относится мелатонин, защищающий человека от нарушения ритмов всех органов! Мелатонин управляет естественным здоровым сном, и во сне его вырабатывается в 10 раз больше, чем днем. Исследования показали, что люди, просматривающие ночные телепрограммы, в несколько раз чаще страдают сердечными заболеваниями, а дети, к непонятной радости родителей «зависающие» в интернете или гаджетах, «взрослеют» в 2 раза быстрее сверстников и выглядят не по годам старше ровесников. Эта внеплановая акселерация, активирующая мозг, тем не менее приводит к физическому отставанию и раннему появлению заболеваний, одним из которых является ювенильное (юношеское) ожирение.

Я не буду называть общеизвестные истины и говорить о том, что земля выбрасывает энергетику в утренние часы, а затем тратит, поэтому «жаворонки» всегда имеют дополнительный запас жизненной энергии. Я скажу о том, что «совы» часто страдают беспорядочным питанием и булимией. И здесь пора перейти к самому сложному правилу избавления от избыточного веса – упорядочению режима питания.

Третье. Культура питания – важная составляющая нормализации массы тела.

Любого человека голод влечет на кухню, и это правильно: просто перекусывать я не рекомендую, для еды нужен голод! Есть можно все, но в своей продуктовой корзине желательно иметь кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир, сыр) и животные белки (рыба, птица, морепродукты). Мясо – это на любителей, но лучше выбирать баранину или кроличье мясо. Овощи можно есть без ограничений в любом виде.

Питание должно быть двух-трехразовым (лично я завтракаю после утренней гимнастики и ужинаю не позже 18.00). Между приемами пищи – чай без ограничений (белый, зеленый, красный, черный с молоком, пуэр), желательно с медом. Но никаких газированных сладких напитков!