Исцеление позвоночника

Предположим, у Вас был ушиб, который Вы залечили. Или вывих, который вовремя и хорошо вправили. И даже боли почти прошли. Не спешите радоваться. Боли вернутся – через месяц, а может быть, через несколько лет. Сначала – незначительные, эпизодические, со временем – усиливающиеся, становящиеся мучительными. Одновременно сократится амплитуда движений в суставе. Женщинам бывает трудно застегивать бюстгальтер и причесываться, мужчинам – тяжело открывать капот автомобиля и переключать передачи. При движении в суставе можно услышать шумы и трески. Это начинается артроз.

Развитие артроза плечевого сустава может провоцироваться вывихом (вылеченным), ушибом, растяжением связок, длительной неподвижностью сустава при лечении перелома. Очень часто артрозы начинаются после непривычной нагрузки. Например, когда городской житель попадает на сельскохозяйственные работы или строит дачу. Серьезные занятия теннисом, волейболом, метание спортивных снарядов тоже способствуют возникновению заболевания. Но иногда видимой причины просто не обнаруживается или о ней забывают.

Несмотря на то что плечевой сустав меньше тазобедренного и коленного, лечится он с большим трудом. Медлить с его лечением нельзя, – решение подождать может оказаться фатальным.

Профилактика

Пока сустав более или менее здоров, полезны и допустимы самые разнообразные упражнения – взмахи и вращение руками, работа с тяжестями, отжимание, подтягивание и многое другое. Но если Вы длительное время ничем не занимались, а потом, вспомнив молодость, решительно приступили к физкультуре, то у Вас очень велики шансы повредить сустав.

На первых порах упражнения следует выполнять даже не в пол-, а в четверть силы. И амплитуда движений, и нагрузка должны нарастать постепенно – тем медленнее, чем дольше был перерыв и чем больше Вам лет. Для того чтобы не травмировать сустав, избегайте предельных нагрузок на него. Но если Вам всё-таки необходимо поднять что-то тяжелое или сделать что-то непривычное, не пожалейте нескольких минут и разомните суставы. Тем самым Вы избавитесь от множества неприятностей и сэкономите массу времени, которое может уйти на лечение. А чтобы при падениях не получать травмы, необходимо научиться правильно падать. Легче всего это удается детям на занятиях различными видами единоборств и, конечно же, под руководством тренера.

А что делать, если заболевание запущено, движения вызывают резкую боль, сильно нарушена подвижность сочленения? Что делать, если не только заняться физкультурой, но и руку-то поднять невозможно?

При развитом артрозе или остром артрите возможности человека существенно снижаются. Но отказ от движений приведет лишь к дальнейшему развитию заболевания. Поэтому необходимо постоянно (несколько часов в день) заниматься специальными щадящими упражнениями. Принцип тот же, что и для тазобедренных суставов, – минимальная амплитуда, невысокая частота движений и полная расслабленность мышц. Итак –

Упражнения

Выполняются сидя, при особых показаниях – лежа.

Упражнение 1

Сядьте удобно. Кисти рук положите на колени. Расслабьте плечи и мышцы рук. Слегка покачивайте локтями наружу и внутрь. Амплитуда движений – 1–2см.

Упражнение 2

Приподнимайте и опускайте плечи.

Амплитуда движений – не более 1–2 см.

Упражнение 3

Делайте легкие движения плечами вперед-назад.

Упражнение 4

Вращайте плечами – в обе стороны.

Амплитуда движений – минимальная.

Эти упражнения эффективны и при лопаточном периартрите.

Обычная ошибка. В процессе выполнения упражнений плечи постепенно «задираются» вверх. Чтобы этого не произошло, надо максимально расслабиться и сохранять контроль до образования устойчивой привычки.

Работа с суставом

Самостоятельно проработать плечевой сустав невозможно. Он неудобен для этой цели. Требуется помощь со стороны.

Из всех суставов плечевой, за исключением височно-челюстного, пожалуй, самый нежный. Работать с ним нужно очень осторожно, иначе возможны серьезные травмы, вплоть до вывиха.