Исцели своё сознание

с тревогой всю жизнь. Если это про вас, значит вы научитесь обнаруживать свой интуитивный дар, сглаживать раздражительность и беспокойство, типичные для такого образа мышления. Если вас мучает беспокойство, пора научиться сглаживать хроническую тревогу, которая непременно отразится в нейронных сетях головного мозга.

• Сначала рассмотрим диалектико-поведенческую терапию и/или когнитивно-поведенческую терапию. Точнее говоря, диалектико-поведенческая терапия – это практика, которая научит вас регулировать тревожное состояние сознания и тела. Отнеситесь к этому занятию как к уроку экстремального вождения. Оно научит вас противостоять психологическим симптомам напряженности и раздражительности.

• Задумайтесь о различных процедурах ухода за телом, которые могут ослабить напряженность и уменьшить хронические выбросы адреналина, формирующие нейронную сеть страха в сознании и теле. В результате постоянных физических упражнений по 30–45 минут в день, не менее пяти раз в неделю, высвобождаются вещества, которые не только успокаивают и отвлекают, но и снижают ваше беспокойство. Массаж повышает уровень серотонина в одной из областей нейронной сети страха. Более того, эта лечебная процедура помогает при болях в мышцах. Йога – вот еще одна практика.Упражнения глубокого дыхания и релаксации могут качественно скорректировать чувство тревоги и беспокойства. К тому же йога помогает при расстройствах дыхания и скачках артериального давления, которые часто сопутствуют хроническому беспокойству.

• Медитация помогает дисциплинировать ум, проконтролировать или остановить разбег тревожных мыслей. Вообще-то, многие упражнения диалектико-поведенческой терапии основаны на медитации осознанности.

• Задумайтесь о своем хобби – любых занятиях, которые периодически повторяются. Такое хобби, как вязание или выжигание по дереву, в особенности если оно требует повторения однообразных движений, запускает процесс высвобождения ГАМК – вещества, успокаивающего одну из областей нейронной сети страха. Существуют неосознанные, повторяющиеся, однообразные действия, похожие на укачивание младенца в кроватке, которые отключают наше сознание, погружают его в другую реальность, позволяют на минуту уйти от повседневных забот. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение.

• Мантры и молитвы возбуждают ту часть поясной извилины головного мозга, в которой вырабатывается ГАМК. Помимо фармакологического воздействия молитвы, для которой вы отводите строго установленное время контакта с Божественным или с Высшей Силой, укрепляется ваша вера. А вера определенно является универсальным противоядием от тревоги и беспокойства.

ЛЕКАРСТВА

Возьмите ответственность за свое здоровье на себя! Всегда консультируйтесь с врачом!

Пока вы учитесь изменять внутреннюю структуру тревоги и беспокойства, которые давят на мозг и тело, можно попробовать БАДы, травы и лекарства.

• Такие СИОЗС, как «Лексапро», «Паксил», «Эффексор» и 5-гидрокситриптофан (по 100 мг три раза в день), воздействуют на рецептор серотонина, к тому же у последнего нет побочных эффектов в половой сфере.

• Родиола действует как успокоительное и в минуту тревоги уменьшает риск потенциальных проблем с уровнем кортизола. И наконец, ашвагандха не хуже родиолы снимает физические и психологические симптомы депрессии.

• Некоторые БАДы представляют собой интересную альтернативу при общем тревожном расстройстве. Очень полезны страстоцвет и мелисса. Загляните в ближайший магазин здорового питания и поищите там травяные настойки и другие БАДы, но избегайте настойку валерьянки и полинезийского перца. Как правило, в течение двух недель их эффект прекращается. Возможно, вам будет приятно узнать, что экстракт мелиссы помогает при хронической усталости и фибромиалгии, которые ассоциируются с вирусом Эпштейна – Барр и боррелиозом, поскольку он обладает антивирусными и антибактериальными свойствами. Эта трава очень полезна при бессоннице и проблемах с пищеварением.

• Гинкго билоба воздействует на бензодиазепиновый рецептор, причем на тот же рецептор воздействуют «Клонопин», «Валиум» и «Ксанакс», о которых мы говорили выше. Однако в отличие от этих лекарств оно не вызывает привыкания, а также улучшает сосредоточенность и внимание, которые являются распространенной проблемой тревожных людей. Впрочем, будьте внимательны – это антикоагулянт. Спросите своего врача, что безопаснее.