Исцели своё сознание

Разве я предлагаю вам сделать бариатрическую операцию? Черт побери, нет же! Ничего подобного. Я просто хочу сказать, что бандажирование желудка совершенно необходимо некоторым людям, чтобы их жизнь была вне опасности. Я оставляю этот вопрос на усмотрение вашего лечащего врача, чтобы вместе с ним вы решили, что вам нужно. Но прежде чем принимать такое решение, надо рассмотреть биохимические процессы мозга и тела и психологические компоненты зависимости – самооценку и восприятие самой себя. Напоследок я хочу сказать, что препараты для снижения веса приходят и уходят. Кто не слышал о препарате «Фен-Фен» (фенфлюрамин/фентермин)? Он был очень популярен в 1980-х годах. Он помогал людям сбросить лишний вес, но также вызывал смертельно опасное заболевание легких – легочную гипертензию, поэтому его сняли с продажи. У всякого препарата, который вы принимаете, есть не только положительный, но и побочный эффект, и таблетки для похудения – не исключение из правила.

Теперь мы подошли к психостимуляторам. Такие психостимуляторы, как «Аддерол», и другие уже давно применяются для похудения. Первые два с половиной килограмма пациенты сбрасывают достаточно быстро, но редко бывает так, что они стройнеют. Ничего подобного, они подсаживаются на этот препарат, а со временем у них развиваются гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Разумеется, когда речь идет о мозге, можно уменьшить аппетит с помощью БАДов, лекарственных трав, препаратов, интуиции и аффирмаций. Для начала оцените все разнообразие продуктов. Если вы собираетесь сбросить вес, лучше каждый день питаться одинаково. Вы воскликнете: «Это скучно!» Верно! Вам будет скучно, пока вы не сбросите вес. Когда на протяжении многих дней вы питаетесь одинаково, то этот режим питания уменьшает дофаминовую стимуляцию центров вознаграждения, поэтому у вас снижается аппетит и в результате вы стройнеете. И хотя вы возразите: «Я не хочу есть одну и туже еду каждый день», это эффективный способ сбросить вес.

Вот эффективный и рациональный режим питания, который изменит мозг и тело и нормализует вес. Заметьте, я не употребляю слово «диета». Очень возможно, что это слово произведет эффект разорвавшейся бомбы – резко возрастет тревожность, появится глубокое разочарование, а значит, надпочечная железа примется вырабатывать кортизол, из-за которого возрастает уровень инсулина и в конечном счете вес. Нет, я предлагаю вам режим питания, аналогичный режиму в первой главе. Он стабилизирует уровень сахара в крови, и вы не почувствуете себя обделенной.

• Каждый день в одно и то же время не отказывайте себе в еде.

• На завтрак съедайте миску овсяной каши. Если у вас нет аллергии на молочные продукты, выпивайте полстакана или стакан нежирного молока или чашку кофе. Затем выпивайте залпом бутылку воды. Полчаса до изнеможения занимайтесь на эллиптическом тренажере или велотренажере под музыку техно и диско. В остальное время можно заниматься йогой, пилатесом, какими угодно силовыми упражнениями, но полчаса надо тренировать сердце.

• В десять часов утра съешьте половинку протеинового батончика. Не весь – половинку. Залейте в себя вторую бутылку воды. Так возникнет гастроколический рефлекс, воздействующий на залежи непереваренной пищи в толстой кишке и тем самым уменьшающий реабсорбцию жиров и эстрогенов.

• В полдень самый большой прием пищи. Нет, это не обед. Если вам хочется сохранить двигательную активность до конца дня и не быть вялой, второй завтрак должен быть очень питательным. Возьмите стандартную обеденную тарелку и разделите ее на три части: треть белков, треть углеводов, треть овощей. Если хотите съесть десерт, выкидываем часть углеводов и съедаем половинку десерта.

• Обед. В три часа дня съешьте вторую половинку протеинового батончика, который был у вас на завтрак в десять утра, выпейте третью и последнюю бутылку воды. Заметьте, это ваши последние углеводы.

• Ужин. Не позднее шести часов вечера. Небольшой кусочек нежирного мяса и темнолистовые овощи на десерт. Углеводы исключить. Вечерняя прогулка поможет сбросить вес.

Если вам трудно соблюдать эти предписания, задумайтесь о группе поддержки. Например, есть фитнес-центры, различные программы, клубы или что-то в этом духе. Главное, чтобы группа поддержки и общество других людей помогали не вылететь из колеи. Обратитесь к специалистам, которые предложат вам когнитивно-поведенческую или диалектико-поведенческую терапию, научат практикам осознанности, которые смягчат тревогу, депрессию или гнев, чтобы вы не бежали к холодильнику, когда очень хочется поесть и утешить себя.

АФФИРМАЦИИ

Луиза предлагает следующие аффирмации от обжорства и проблем с весом: