Исцеляющая сила эмоций

Спокойно встаньте с постели и заканчивайте комплекс на полу (предпочтительно на толстом мягком ковре). Просто сядьте, обхватив руками колени, опустив голову, как бы свернувшись в шар. Теперь перекатитесь на спину, коснитесь пола плечами, позвоночник согнут дугой, голову втяните в плечи. Покатайтесь примерно с дюжину раз, затем встаньте и начните свой день.

Если этого недостаточно, чтобы заставить вашу кровь бежать быстрее, существует множество коротких упражнений, заряжающих энергией, которые вы можете испробовать, например, программа Королевских ВВС Канады. Основанная на ритмической гимнастике, она рассчитана так, что сложность и число повторений постоянно повышаются, но общее требуемое время – всего около двенадцати минут. Или поищите в программе телепередач вашего кабельного ТВ утреннюю гимнастику или занятия йогой. Удивительно много упражнений нынче выпускают в эфир евангелисты. Даже десятиминутная тренировка поможет вам настроить весь ваш день на нужный лад, а вы еще даже не одевались.

12. Выйдите из дома.

Немало людей говорят, что именно «выход в реальный мир» помогает им проснуться. Утренний воздух на улице не обязательно «наполнен пением ангелов», как выразился один поэт, но пусть даже он наполнен всего лишь громыханием мусорных контейнеров, это может иногда пробудить вас к жизни.

13. Впустите солнце.

Одна из вариаций на тему внешнего мира: спите у окна с поднятыми шторами. Как высказался один поклонник этого метода: «Ненавижу, когда меня будит мерзкий трезвон будильника или громогласный радио– диджей, но солнечный свет – он ведь такой нежный и ласковый…»

14. Пробуждайте в себе вдохновение.

Некоторые как будто с места не могут сдвинуться, если не прочитают утреннюю газету. Но почему бы вместо всех этих смертей, катастроф и политических дрязг не попробовать что-нибудь несколько более вдохновляющее? Доктор медицины Том Фергюсон, издатель калифорнийского журнала «Медицинская самопомощь», наговорил серию воодушевляющих записей-побудок для себя самого. Простой электрический таймер по утрам включает запись в его плеере, и он просыпается, слушая выдержки философского или духовного содержания из Толстого, Рильке, Диккенса и прочих обитателей словаря Бартлета «Знакомые цитаты». На других записях он просто говорит себе: «Тебе незачем вскакивать прямо сейчас. Позволь себе понежиться еще несколько минут. Вот теперь ты совсем проснулся. День обещает быть чудесным…»

«Утреннее пробуждение – дело очень личное, – говорит д-р Фергюсон, – так что трудно было бы составить пробуждающие записи, подходящие для всех и каждого. Я предлагаю людям придумать для себя собственный способ побудки, и, если вы сделаете для себя такие записи, это станет вашим способом».

15. Разотрите себя мочалкой из люффы перед тем, как идти в душ.

Мариан Келер и Джин Чапель в своей брошюре «101 рецепт для крепкого сна» дают интересный совет: «Разотрите себя всухую мочалкой из люффы или нейлона или хорошей щеткой. Растирайте руки от кистей до подмышек, ноги от стоп до бедер и живота круговыми движениями. Примите душ и натритесь легким маслом, чтобы смягчить кожу. Теперь вы полностью проснулись и готовы к началу нового дня». Грубая мочалка или скраб для лица с твердыми частицами заставят вашу кожу гореть.

16. Съешьте «энергетический» завтрак.

Исследователи из Калифорнии с 1965 по 1974 год наблюдали группу, насчитывавшую почти 7000 человек, пытаясь выяснить, какие именно обычаи наиболее полезны для здоровья. Оказалось, что с долгой и здоровой жизнью соотносятся семь «правил здоровья», и одно из них – это непременный завтрак. Один из исследователей, доктор философии Джеймс Энстром, адъюнкт-профессор на факультете здравоохранения Калифорнийского университета, рассказал нам, что в ходе исследований не было установлено, что именно лучше всего есть на завтрак (это не было их целью), просто те, кто регулярно завтракает, дольше живут.

И действительно, уровень смертности выше на 40 процентов у мужчин и на 28 у женщин, которые завтракают «редко или иногда», сравнительно с теми, кто завтракает «почти каждый день» (журнал «Профилактическая медицина»).

Другие исследования показывают, что питательный завтрак с высоким содержанием белка – включающий, к примеру, молочные продукты, яйца или мясо – поддерживает в вашей крови постоянно высокий уровень сахара в течение всей первой половины дня, увеличивает вашу продуктивность, энергию и хорошее самочувствие.

17. Подберите музыку для пробуждения по собственному вкусу.