Исцеляющая сила эмоций

Д-р Гарфилд. Это верно, сон рассматривается как непроизвольное действие. Оно происходит без какого-либо сознательного вмешательства, точно так же, как бьется наше сердце, течет кровь, желудок выделяет кислоту, чтобы помочь пищеварению. И все же сегодня мы начинаем осознавать то, что йогам было известно много веков назад: что сознательный разум имеет власть управлять многими «непроизвольными» процессами. Используя метод биологической обратной связи, люди в лаборатории обучаются, как снизить свое кровяное давление, регулировать температуру своего тела, контролировать количество кислоты, выделяемой их желудком, или повышать частоту альфа-волн в мозгу. Для иных людей нет ничего необычного во вмешательстве в собственный сон. Как вам осознать, что вы спите, в тот момент, когда вы находитесь в состоянии сна? Возможно, вы были внутри кошмара и сказали себе: «Не беспокойся, это всего лишь сон». Так вы поняли, что такое на мгновение стать «осознающим» в то время, когда вы спите. И теперь вы имеете некоторое представление о том, как это возможно – управлять течением и исходом сновидения. Этот момент осознания может быть распространен на все сновидение.

Вопрос. Но так или иначе – может быть, потому, что сюда подключаются психологические факторы – идея вмешательства в сон звучит, вообще говоря, неестественно. Нет ли здесь какой-либо опасности?

Д-р Гарфилд. Нет. В этом нет ничего неестественного. Фактически ваши мысли уже есть вмешательство в сновидение без вашего ведома. Как я упоминала ранее, все, что проходит через вашу психику – люди, образы, звуки, переживания, ожидания, – все это формирует ваш сон. Что подразумевает система сеной – и что я предлагаю в «креативном сновидении» – это то, что мы можем осознанно строить наши сны таким образом, чтобы извлечь из них несомненную пользу для себя.

Научная поддержка

Вопрос. Имеются ли какие-либо научные подтверждения вашей теории?

Д-р Гарфилд. Неопровержимые научные факты? Их еще недостаточно. Но интересно отметить, что «мокрые сны» (распространенные и естественные эпизоды, когда у мужчин во время сна происходит семяизвержение) очень редко наблюдаются в лабораторных условиях. Это показывает, что какая-то степень контроля задействована. Складывается впечатление, что испытуемый, хотя и находится в состоянии сна, «осознает» тот факт, что он находится под наблюдением, и активно противодействует непроизвольному в других обстоятельствах действию, не давая ему случиться.

Мы имеем свидетельства, что принцип сеноев «противостоять и побеждать» может быть правильным способом взаимодействия с пугающими образами сновидений. В процессе исследований группа детей, страдающих ночными кошмарами, была подвергнута трем видам терапии. Первый состоял в том, что детей убеждали, что все это только сон. «Не бойтесь этого, – говорили им. – Это все не реально. Это просто сон». Второй группе предложили подумать о чем-нибудь приятном перед тем, как лечь спать. «Чем бы ты больше всего хотел заняться? – спрашивали их. – Пойти поиграть на площадке с лучшим другом? Побывать в гостях у бабушки? Съесть большую порцию сливочного мороженого? Что бы это ни было, закрой глаза и представь, что это происходит». Детей из третьей группы обучали действиям, имевшим значение для конкретной проблемы, с которой они сталкивались в своих снах. Например, одному мальчику снились кошмары про пожар и пожарные машины. И терапевт взял его с собой в пожарную часть, где он смог забраться на пожарную машину и поговорить со всеми тамошними пожарными.

Эта последняя группа, те, кто активно занимался чем-то, имеющим отношение к их снам – кто противостоял и побеждал свои страхи в реальной жизни, – в среднем поправлялись гораздо быстрее, чем дети любой из двух оставшихся групп. Эти дети перестали видеть кошмары.

С другой стороны, большинство свидетельств, которые у нас есть, получены в клинических условиях. Один широко известный случай касается маленького мальчика, который видел периодически повторяющиеся кошмары про чудовище. Психолог Леонард Хэндлер попросил ребенка закрыть глаза и мысленно представить это чудовище. Через несколько минут д-р Хэндлер стукнул кулаком по столу и закричал: «Уходи отсюда прочь, паршивое чудовище! Уходи и оставь моего друга в покое!» Он повторил это вновь и вновь. Затем он пригласил мальчика присоединиться, и вместе они стали колотить по столу и требовать, чтобы чудовище пошло прочь. Действие заняло примерно пятнадцать минут, после чего ребенок пообещал применить этот метод, чтобы прогнать «настоящее» чудовище, в следующий раз, когда оно появится во сне. На следующей неделе ребенок доложил, что в самом деле успешно напугал и прогнал чудовище: он всего лишь несколько минут кричал и вопил на него, и после этого чудовище исчезло – и больше никогда не возвращалось.

Плохой сон, хороший опыт