Исцеляющая сила эмоций

Когда температура вашего тела достигает максимума, то же происходит и с множеством других параметров: энергия и собранность, физическая реакция, сообразительность и вообще острота ума. Это что-то вроде психического и физического Эвереста, с которого открывается наилучший обзор за день. Вы можете очень хорошо осознавать, в какое время дня вы достигаете этого пика. Но многие, «сбитые с толку убеждением, что они в любое время должны быть одинаково эффективными работниками, сияющими улыбкой», не обращают внимания на подъемы и спады собственного организма, говорит доктор философии Гей Гаэр Люс в своей книге «Время тела». Но есть один простой факт, продолжает она: «мы не одни и те же в разное время».

Легкий (хотя не слишком точный) способ определить ваш дневной пик производительности – измерять вашу температуру на протяжении суток, пока вы не засечете время, когда ваше тело находится в состоянии наибольшего нагрева. Способ получше советует д-р Люс – научиться следить за собой. «Нам нет нужды ждать, пока будет достаточно данных, чтобы составить температурную карту тела, ведь каждый человек, немного понаблюдав за собой, может начать ощущать свои собственные внутренние часы, прислушаться к собственному дневному циклу изменений, не заглядывая внутрь тела».

Небольшое самонаблюдение, а также нижеследующие советы, могут помочь вам выбрать ваше лучшее время.

Питание

По многим причинам то, когда вы едите, может быть столь же важно, как и что вы едите. В целом современные исследования поддерживают освященный веками совет: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий».

Почему? Потому что усвоение пищи не достигает своего максимума до того, как после десерта пройдет примерно семь часов. Если вы едите тяжелую, жирную пищу в 6 часов вечера или позже (по старой американской привычке), вы, вероятно, засыпаете в тот период, когда ваш метаболизм на его низшей, медленнейшей стадии – когда большая часть этой переваривающейся пищи нагружает ваше кровообращение.

Когда все эти насыщенные жиры неспешно прокладывают путь по вашим артериям, вы получаете ситуацию, «крайне благоприятную для артериосклеротических поражений артерий сердца и мозга», – говорит доктор медицины Пол Б. Роун, калифорнийский врач на пенсии, который более 30 лет занимался исследованием атеросклероза. Если вы едите слишком плотно и слишком поздно, вы создаете условия, «идеальные для образования тромбов, могущих вызвать удар, сердечный приступ или внезапную смерть».

Так как бы вы составили расписание своих приемов пищи? Д-р Роун рекомендует: «Питательный завтрак, хороший обед в полдень и легкий ужин вечером способствуют тому, что во время сна меньше жиров будет циркулировать с кровью по артериям» («Журнал Американского гериатрического общества»).

Еще одно преимущество уменьшения количества съедаемой вами пищи по мере того, как проходит день: это помогает не набирать вес. В одном исследовании семеро добровольцев съедали по 2000 калорий в день на завтрак, и все семеро потеряли в весе. Но когда они съедали те же самые 2000 калорий во время вечернего приема пищи, они потеряли в весе меньше – или даже набрали вес. Сидящие на диете, как предлагают исследователи, должны учитывать «важность распределения времени помимо подсчета количества поглощенных калорий» («Хронобиология»).

Занятия любовью

Вы ждете полнолуния, не так ли? Что ж, луна, как представляется, оказывает влияние на сексуальное желание, по крайней мере у женщин. В одном исследовании 30 женщин были расспрошены (тактично) о том, каково их сексуальное желание. Расспросы велись почти ежедневно на протяжении многих менструальных циклов, которые тесно связаны с лунными циклами. Реакция женщин показала, что сексуальное желание резко возрастает с наступлением менструации, остается высоким вплоть до 15-го дня (ко времени овуляции), затем спадает, достигая второго пика как раз перед началом следующей менструации.

Другое исследование показало, что у 40 замужних женщин физическая близость достигала пика непосредственно в районе 15-го дня после начала менструации.

Этот кульминационный пункт сексуальной активности, очевидно, результат месячных флуктуаций женских половых гормонов, которые также достигают максимума ко времени овуляции. Исследователи пришли к такому заключению, потому что женщины, принимавшие оральные контрацептивы, подавляющие эти гормоны, не сообщали о пике сексуальной активности в районе 15-го дня.

Связано ли с месячными гормональными изменениями также и сексуальное желание у мужчин? Похоже, здесь есть связь, говорит доктор медицины Домина Реншоу, профессор психиатрии из Университета Лойолы в Мэйвуде, штат Иллинойс. Но пока исследования в этой области слишком несовершенны, чтобы планировать идеальную ночь, когда следует преподносить партнерше шампанское и розы.

Физические упражнения