Избавиться от боли за 30 секунд! Секретные точки здоровья. Тайны древнего Китая

1. Скручивающие повороты торса в разные стороны.

2. Неглубокие приседания 10–12 раз.

3. Плавные неглубокие наклоны на выдохе (наклоны на выдохе позволяют не перегружать глубокие мышцы спины).

ВАЖНО!

При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также пожилым людям работать в наклонной позе противопоказано. Попытайтесь устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.

Следующие правила

4. В первые дни посевной страды через каждые 15 минут следует бросать лопату и разгибаться. Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник. Несколько минут походим, расслабляя плечи. Можно на ходу выполнять вращательные движения плечами вперед – назад. Руки стряхнуть от локтей.

5. Через час работы надо лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Прекрасно, если есть возможность прокатиться по земле (как скалка по тесту).

6. Если нам не удалось уберечь суставы от перенапряжения, если к концу рабочего дня тянет спину, и ноги гудят – прежде чем рухнуть на диван, надо бы найти в себе силы проделать разминочные движения 1–3!

Спина и шея. Хитрости массажиста

Спина и соответственно позвоночник объективно являются самыми сложными областями для самостоятельного лечения. Но мы попробуем сделать все, что в наших силах, для хорошей проработки каждого участка позвоночника.

Приемы массажа «растирание», «разминание»

Поглаживать можно открытой ладонью, непрерывно, а можно сделать обхватывающее и прерывистое движение. Конечности обхватываются рукой и массируются в прерывистом пульсирующем режиме, с ослаблением и увеличением силы надавливания.

Растирание производится плотно, но не больно, с постоянным давлением. Поскольку растирание производится в обе стороны, о векторе направления мы не говорим. Движение может быть гребнеобразное или граблеобразное. Гребень создают средние фаланги пальцев (фото 8, а), растирание получается мягким. Граблеобразное растирание более жесткое, его производят подушечками первых фаланг пальцев, несколько разводя их в стороны (фото 8, б). Щипцеобразное движение тоже считается растиранием, при этом массируемую область захватывают между большим и всеми остальными пальцами руки.

а

Фото 8. Растирание ребер гребнем ладони

б

Фото 8 (окончание). Граблеобразное растирание

Разминание тоже соответствует своему названию. Ткани месят с переменным усилием, от нулевой чувствительности до порога болевых ощущений. Направление разминания в нашей школе массажа – центростремительное. Когда массаж производится двумя руками, ткани тела захватываются глубоко, одна рука смещает их от себя, другая к себе. Или же движения рук перетекают из одного в другое, создавая непрерывное разминание.

Мы выбираем самые простые и доступные приемы массажа, которые на самом деле производятся интуитивно.

В виртуозных даосских практиках, например, массажи иногда выполняются сплетенными в замок ладонями. Внутренняя энергия максимально концентрируется в пальцах, и этим энергетическим сгустком выполняется интенсивный массаж. Руки «даосского» массажиста должны быть особенно ловкими и подвижными в запястьях, чтобы обеспечить высокую маневренность.

Подготовка к массажу

Приемы надавливания на точки не требуют подготовки, их можно проводить через легкую ткань или на открытом теле. В последнем случае надавливаемые участки и наши руки должны быть здоровыми и чистыми, никаких иных требований нет. Иногда для надавливания используют детские присыпки, чтобы пальцы не скользили по телу.

Для обычного лечебного массажа используем любой крем, можно даже вазелин. Суставную боль и радикулиты полезно массировать с аптечной мазью (или маслом), содержащей траву живокост.

Можно использовать составы из растительных масел и варьировать их в соответствии с настроением. Попробуем массировать шею, например, многокомпонентным душистым составом, который доставит обонянию удовольствие:

• 40 мл горчичного масла;

• 40 мл миндального масла;

• 20 мл масла зародышей пшеницы;

• 20 капель сандалового масла.

Омоложение плечевого пояса