Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Представляйте, представляйте перед своим внутренним взором спидометр с медленно ползущей стрелкой! Представляйте также то, что, надавив ногой на акселератор, вы сможете еще больше притормозить. Наполняйтесь уверенностью, что и в будущем вы легко сможете повторить подобные действия.

В-СЕДЬМЫХ, в течение рабочего дня в обязательном порядке среди деловой суеты и спешки вы должны выкраивать минимум один раз в час трехминутные паузы покоя для расслабленного самосозерцания или для приятных, позитивных воспоминаний (фантазий, мечтаний) об отпуске, об интересных встречах и т. п.

В-ВОСЬМЫХ, вечером, перед тем как укладываться в постель, желательно принять успокаивающую ванну с морской солью, хвойным экстрактом или отварами лекарственных трав (водянки черной, можжевельника).

В-ДЕВЯТЫХ, уже лежа в постели, неплохо поочередно, начиная с пальцев ног, в течение нескольких минут расслаблять все свои мышцы, подготавливая их к приятному, спокойному сну, освобождающему от накопившейся дневной усталости и напряжения.

12 заповедей дня (укрепляем психологическую защиту!)

Да, каждый из нас живет в своеобразном стрессовом окружении. Непредсказуемость даже ближайшего будущего… Рекордные прыжки цен… Угрозы и реальность терроризма… А в каких условиях мы обитаем?! Отравленные воздух и вода… Гибнущие леса… Глобальное потепление… Все это самым плачевным образом сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии жителей городов (да и не только городов). Вот почему наши люди становятся все более ранимыми, они все чаще неадекватно реагируют даже на пустяковые замечания. Раздражительность и повышенная возбудимость (нередко переходящая в агрессивность) становятся неотъемлемой частью их поведения. А все вместе это снижает пресловутый «индекс здоровья» и ведет к сокращению сроков жизни.

Однако подобные неприятности чаще всего происходят с теми, у кого слаба психологическая защита. Поэтому каждый современный человек просто обязан знать и помнить несколько основных приемов и правил, которые способны помогать ему не сломаться в различных трудных ситуациях.

Итак, тем, кто желает выстоять в борьбе с вредоносными стрессовыми воздействиями, необходимо знать и выполнять следующее:

Главные защитные заповеди

1) В стрессовой ситуации (особенно если она затянулась) попробуйте переключиться на какой-нибудь новый для вас вид деятельности. Тем самым вы как бы отстранитесь, уйдете от психотравмирующей ситуации. И это должно быть нечто целиком захватывающее вас, помогающее уйти от тяжелых переживаний.

2) Спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?» И подумайте, как вы поступите, если действительно случится самое плохое. Затем осознайте возможность справиться с худшим. Это поможет вам выйти из кризисной ситуации без особых потерь.

3) Если вы чувствуете, что внутри вас все клокочет, что вам просто необходимо высказаться, не держите это желание в себе – иногда произнесенное вслух слово способно успокоить, сняв душевное напряжение. Причем, если рядом нет соответствующего вашему настроению слушателя, можно поговорить и с самим собой или, к примеру, закрывшись в комнате (в кабинете, в ванной, в туалете, быть может, даже выйдя на балкон или на лестничную площадку), выкрикнуть душившие вас слова раздражения и негодования.

4) Ну а если рядом с вами есть истинный друг, то можно просто поплакаться ему в жилетку, освобождаясь от мучающего вас, от наболевшего.

5) Признайте, что совершенство в общем-то невозможно. Только патологические максималисты убеждены в обратном и на этом постоянно обжигаются. А потому избегайте таких фраз, как «Мне нужно это сейчас, сию минуту!». Пусть все идет своим чередом.

6) Цените радость подлинной простоты жизненного уклада. Избегая всего нарочитого, показного и вычурного, вы заслужите расположение и любовь окружающих (да-да, известное высказывание вождя мировой революции: «Будь проще, и к тебе потянутся люди!» – пока еще не устарело!).

7) Если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его на потом: образно говоря, вскройте нарыв, чтобы быстрее устранить боль.

8) Поскольку далеко не всегда можно изменить психотравмирующую ситуацию, попытайтесь изменить свое отношение к ней. Ведь не зря же еще знаменитый французский мыслитель Мишель де Монтень заметил, что «человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».

9) Старайтесь не создавать стрессовых ситуаций сами и не влезать в них. Максимально охраняйте друг друга, тех, кто рядом с вами, от излишних стрессовых ударов. Будем добры друг к другу, ибо именно доброта, как известно, способна спасти мир (хотя бы в вашей семье или на вашей работе).

10) И конечно же постарайтесь перестать беспокоиться о том, что находится вне пределов вашего контроля, над чем вы просто не властны!

11) И с какой бы тяжелой житейской ситуацией вы ни столкнулись, сначала взвесьте – а стоит ли она того, чтобы расходовать на нее свои нервы и свое здоровье, ведя сражение до последнего патрона?