Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Как же ей следует поступить? Вместо того чтобы бороться с мыслью об антипатии Джо, Сью могла бы сосредоточиться на том, способна ли эта мысль быть для нее полезной. Является ли она подходящим инструментом в сложившейся ситуации? Или это всего лишь одна десятитысячная из ее повседневного арсенала? В силах Сью придать своей мысли дополнительный вес – или отказаться от этого.

Преимуществом такого подхода для девушки будет фокусировка на собственных действиях. Какое поведение окажется продуктивнее в ситуации, когда она встречает Джо и думает, что не нравится ему? Если Сью ценит доброту, дружелюбие и хочет завязать отношения, она может вдумчиво отвечать на вопросы Джо и проявить взаимную заинтересованность. Даже при условии своей убежденности в том, что не нравится ему.

Представьте, как изменилась бы жизнь, если бы мы сосредоточивались на продуктивности своих мыслей, побуждений и действий в течение дня. Вместо того чтобы постоянно защищаться и позволять себе реагировать спонтанно, мы следовали бы своим намерениям и больше походили бы на тех, кем хотели бы быть. Мы смотрели бы в лицо своим страхам, перестав избегать неприятных чувств и двигаясь им навстречу, а не пряча голову в песок.

Микропрактика

МЕРА ПРОДУКТИВНОСТИ

Положите блокнот рядом с кроватью. Каждый вечер в течение недели перед сном записывайте несколько наиболее значимых событий прошедшего дня, а затем фиксируйте свои мысли, чувства и побуждения, связанные с ними, а также действия, которые вы предприняли. Затем по шкале от 1 до 10 оцените их продуктивность. Помните, что это в первую очередь подразумевает пользу для выстраивания полноценной и яркой жизни.

Микронавык 11. Не стремитесь быть правым

Иногда мозг становится настоящим диктатором. Он бомбардирует нас беспрестанным потоком мыслей – часто о наших мнимых недостатках, слабостях и провалах – и заставляет вести себя так, будто эти домыслы реальны и с ними нужно бороться. Вздох.

Да, мозг всегда старается быть во всеоружии, сосредоточиваясь на каждом недостатке, который вы (возможно) имеете, на каждой ошибке, которую вы (возможно) совершаете, на каждом (потенциально) плохом решении. Мозг преувеличивает их, чтобы просто привлечь к ним ваше пристальное внимание. Разве не так? Вряд ли он будет дружелюбным и деликатным в своих заключениях. Мозг не скажет: «Эй, приятель, ты сделал все, что мог, но есть над чем поработать еще». Скорее, он пробурчит: «Да что с тобой не так? Ты просто осел!» Или что-то вроде этого. Утомительно, не правда ли?

КОГДА ТЫ ПРАВ, ЭТО ТАК… ПРАВИЛЬНО

Знаете, чего ищет ваш ум? Правоты. Потому что, когда вы правы, так или иначе вы преуспеваете в этом мире. Вы состоялись как человек. Вы имеете значение. Люди должны слушать, когда вы говорите. И все потому, что вы правы, так?

Нам нравится побеждать в споре со вздорным родственником, который не согласен с нашими политическими взглядами; нам приятно переплюнуть того парня в интернете, который возомнил себя всезнайкой; или походя бросить «Я же тебе говорила», когда партнер сомневается в выбранном вами маршруте и поворачивает направо, после чего вы понимаете, что безнадежно заблудились. Лучше может быть только его признание: «Дорогая, ты была права». Тако-о-ое удовлетворение. Вы в выигрыше. Это лучше шоколада. Быть правым – это так… правильно. Особенно когда дело касается наших глубинных убеждений.

ЭФФЕКТ ОБРАТНОГО ДЕЙСТВИЯ

Интересный факт о человеческом мозге: когда нам представляют доказательства, противоречащие нашим наиболее устойчивым убеждениям, мы с большей вероятностью будем настаивать на своем, чем пересмотрим выбранную позицию. Это называется эффектом обратного действия (Nyhan & Reifler, 2010). Но почему так происходит? Возможно, причина кроется в том, что мозг распознает информацию, не соответствующую нашим убеждениям, как угрозу. Исследование с участием МРТ, направленное на выяснение особенностей восприятия данных, подвергающих сомнению наши глубинные взгляды, показало, что мозг обрабатывает подобные сведения тем же способом и в той же зоне (в передней поясной коре), что и реакцию на боль (Westen et al., 2006). Проще говоря, для человеческого мозга ложные, по его мнению, идеи настолько же опасны, как и физическое страдание. Ничего удивительного, что нам так важно быть правыми.