Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

А поможет сместить фокус с собственных страхов оценка той роли, которую в ваших действиях играет личность. Когда вы чувствуете, что на кону стоит ваше «я», трудно удержаться от того, чтобы не направить всю энергию и внимание на избегание негатива. Микронавык 16 ослабит вашу приверженность к собственной самости, чтобы вы гибче реагировали на неприятные мысли и чувства.

Последний навык в этой главе касается мужества. Намеренное уклонение от негативного опыта неизбежно делает жизнь пресной. Микронавык 17 развивает способность предпринимать смелые шаги по направлению к ценностям и расширению горизонта, сосредоточивая ваше внимание на смысле и цели.

Микронавык 12. Определите свои ценности

Каким человеком вам больше всего хотелось бы быть? Это настолько важный вопрос, что мы редко над ним задумываемся. Размышляя о своих ценностях, мы считаем их чем-то унаследованным от родителей или усвоенным в результате жизненного опыта.

Предлагаем занять более активную позицию. А если под ценностями мы будем подразумевать нечто, что можно осознанно выбрать в качестве руководства к действию в будущем? Что-нибудь приходит на ум? Вы хотите смешить и смеяться? Быть осознанными и внимательными? Заботливыми и участливыми? Прямыми и честными? Всего понемногу? Или у вас совершенно другие предпочтения?

Людям несвойственно мыслить наперед о том, как они хотят проявлять себя в жизни. Не знаю, как вы, но я (Джен) тяготею к тактике «реагировать и извиняться». При этом существует способ обрести ясное видение пути, который мы можем выбрать, чтобы позже гордиться собой.

Вспомните свой последний конфликт с кем-либо. Например, кто-то из родственников ранил ваши чувства или чье-то недопонимание привело к сильным эмоциям и громким словам. Когда вы размышляете над этой ситуацией, на чьем поведении фокусируетесь? Кому следовало вести себя иначе, чтобы все закончилось не так плохо? Частый ответ: другому человеку. Нам свойственно оценивать действия окружающих и сосредоточиваться на том, что, по нашему мнению, стоило бы поменять другим. Другие и в самом деле могут быть глубоко неправы, но проблема в том, что мы не в состоянии контролировать их поведение – только свое.

Как бы вы хотели проявлять себя в ситуациях, когда другой оскорбляет или раздражает вас? Как бы вы хотели проявлять себя в трудные моменты, понимая, что такие обстоятельства будут всегда? Быть может, вы скажете: «спокойно», или «сдержанно», или «прямо», или «открыто». Возможно, вашим ответом станет: «участливо», «великодушно», «непреклонно» или «с пониманием». Неправильного варианта не существует.

Важно, чтобы вы сосредоточивались на собственном поведении, а не на поведении других людей. Даже когда вас тянет заострить внимание на том, что происходит на противоположной стороне улицы, вы должны контролировать собственную – и именно здесь наводить порядок.

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ДЛЯ СЕБЯ

У озвученной выше идеи есть важная подоплека. Подразумевается, что вы смещаете фокус с других людей (как они отреагируют? не расстроятся ли?) на себя (соответствует ли это вашим ценностям? гордитесь ли вы своими действиями?).

Не каждому это дается легко. Чаще нас учат думать о том, как наше поведение повлияет на другого человека, а не на нас. Приведу пример, чтобы избежать разночтений.

Я (Джен) замужем за человеком, которому важно, чтобы кровать всегда была заправлена. Мне, в свою очередь, это безразлично (никто не видит ее, кроме нас, и совсем скоро мы вернемся и все разворошим, чтобы лечь спать). Вместе с тем, когда я думаю, каким партнером мне хотелось бы быть, на ум всегда приходит слово «заботливый». Это одна из ключевых моих ценностей, и я всегда ищу способ проявлять больше заботы – особенно по отношению к мужу.

Поскольку я встаю последней, то стараюсь не забывать заправить постель. Хочу прояснить: я делаю это не для супруга. Я делаю это потому, что в конце дня хочу умозрительно похлопать себя по плечу и сказать: «Сегодня я была заботливой женой». Жизненная сила подпитывается ценностями. Следовательно, неважно, поблагодарит меня муж или вообще не заметит моих потрясающих навыков по части застилания кровати. Я делаю это не для него, а для того, чтобы приближаться к важному для меня образу заботливой супруги.

Жизненная энергия растет, когда мы делаем что-то важное для себя, а не стремимся осчастливить или ублажить других. Исследования показывают, что мы наполняемся силами, не только когда реализуем свои, а не чужие цели, но и по ходу самого движения к этим целям, неважно, делает ли это нас счастливее или нет (Nix et al., 1999). Когда мы меньше сосредоточены на том, чтобы причинять добро другим – что всегда имеет временный эффект, а нередко и вовсе невозможно, – и больше фокусируемся на важных для себя вещах, мы ощущаем приток энергии.

КАКОВЫ ВАШИ ЦЕННОСТИ?