Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Микропрактика

ВЫБЕРИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ

Иметь под рукой общий список своих ценностей весьма полезно, но порою важнее копнуть глубже и разобраться со своими приоритетами в отдельных сферах. Используйте блокнот, чтобы зафиксировать наиболее значимые предпочтения в романтических, дружеских и семейных отношениях, в профессиональной деятельности, учебе, духовной жизни, внутри вашего сообщества по интересам, для хорошего физического самочувствия. Необязательно искать приоритеты в каждой области, но список ценностей в наиболее значимых сферах поможет составить план для определения цели и действия, которые добавят вам жизненной энергии.

Микронавык 13. Превратите ценность в глагол

Мечтай по-крупному, говорят люди. И тем не менее, едва мы начинаем жаждать чего-то значимого или подумываем о том, чтобы стать лучшей версией себя, избегание уже тут как тут. Будучи ребенком, я (Лиза) была влюблена в Эверест. Я смотрела все документальные фильмы и читала всю доступную литературу о горных восхождениях. Я мечтала о том, чтобы однажды поехать туда и увидеть все своими глазами. При этом я оставалась совершенно неспортивной. Меня последней брали в команду по кикболу, поскольку я была низкорослой упитанной девочкой, которая медленно бегает и выглядит весьма неуклюже. Эти ограничения сковали мой разум, и мечты об Эвересте постепенно стали казаться смехотворными.

Однако несколько лет назад я совершила восхождение до базового лагеря Эвереста вместе со своей дочерью. Это было одно из самых трудных, физически изнурительных и эмоционально сложных приключений, которые я когда-либо переживала, – но вместе с тем оно стало одним из самых невероятных событий, преобразивших мою жизнь! Как такая нескладная лежебока, как я, преодолела более пяти тысяч километров? Отвечу кратко: с помощью одного маленького – порою микроскопического – шажка за раз. Ради настоящей мечты, которая стоит всех этих усилий.

ВНУТРЕННИЙ КРИТИК ПРОТИВ ВАШЕЙ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ

Что говорит ваш разум, когда вы думаете подать документы в престижный университет, или претендовать на должность своей мечты, или начать амбициозный проект? Подталкивает ли он вас вперед безо всяких опасений? Или, скорее, методично подбрасывает одну за другой мысли о рисках и подводных камнях? Быть может, он напоминает о недостатках вашего характера, которые заставят вас споткнуться, так и не достигнув цели?

Многие из нас схожим образом встречаются лицом к лицу со своим внутренним критиком, задача которого – предотвратить ущерб, даже если уклонение от действий мешает нам сделать жизнь насыщенной и полной красок. Если бы это было в его силах, критик никогда не позволил бы нам подняться с дивана, ведь мир и так слишком опасен.

Застряли в ментальной ловушке, мешающей вам стать лучше? Дайте себе время определить собственные ценности, как мы делали в предыдущей главе. Существует ли в жизни нечто, чего вам хотелось бы достичь, но от чего вы отказываетесь, поскольку внутренний критик заладил, что это невозможно, или вы недостаточно для этого хороши, или, скорее всего, не преуспеете в этом?

Попробуйте сделать паузу и прислушаться, какие ощущения вызывает отказ от этих важных для вас вещей. Может быть, вы чувствуете облегчение. А возможно, оттенок сожаления и грусти. Или критик уверяет, что ваша мечта слишком велика, слишком неподъемна для вас. Он умеет внушить мысль вроде: «Я не смогу, потому что недостаточно _____».

Но что, если в действительности ваша лучшая версия себя – это то, что вы делаете? Вы всегда, в любую минуту, можете предпринять маленький шаг навстречу собственному наиболее привлекательному образу и не менее привлекательной собственной жизни.

ВОПЛОЩЕНИЕ МЕЧТЫ

Все мы полны достойных устремлений. Определив свои ценности, дайте им время занять место в вашей душе. Это первый шаг к претворению их в жизнь – небольшое движение, которое можно сделать за один раз. Помните, ценности не цели, хотя охотиться за целями можно во имя ценностей. Ценности – это то, что вдохновляет на действия. Например, вы можете ценить умение быть хорошим другом, или искренность, или учебу, или работу.