Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Микропрактика

ДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО ИНАЧЕ

Все, что требуется, – два маленьких шага, которые можно будет применять к широкому арсеналу трудных ситуаций. В процессе вы откроете для себя чудо обновления.

1. Сделайте что-то по-другому в неудобной или трудной ситуации, которую вы обычно избегаете, – даже если речь идет о какой-то мелочи. Пойдите на занятия другой дорогой. Покажите начальнику результаты работы и попросите обратную связь. Попробуйте новый сорт кофе.

2. Проявите интерес к тому, что произойдет дальше. Сделайте паузу, сосредоточьтесь и понаблюдайте. Задумайтесь. Ваш мозг обязательно выдаст причины, по которым вам стоит придерживаться привычного распорядка, ведь вне обыденных действий мир полон рисков и опасностей. Просто заметьте это и продолжайте наблюдать.

Вам трудно придумать, что можно делать иначе? Разум говорит, что это слишком сложно? Конечно, так оно и есть, и, несомненно, разум заведет старую песню. Именно это он всегда и делает. Мозг предпочитает удерживать нас на проторенной тропе, заботясь о нашей безопасности. Он убежден, что новые впечатления небезопасны и непредсказуемы по определению. Так что если разум ставит палки в колеса, то есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать вне привычного распорядка.

• Поздоровайтесь сегодня с одним незнакомцем. Заметьте, что скажет по этому поводу ваш разум. Обратите внимание на реакцию незнакомого человека.

• Если вы застряли в пробке и делаете все возможное, чтобы не чувствовать досаду по этому поводу, успокойтесь и поразмышляйте об этом чувстве. Возможно, стоит просто расслабиться, принять ситуацию и понаблюдать за своими эмоциями?

• Рискните на работе или учебе: поднимите руку и выскажитесь. Обратите внимание, каково это – чувствовать неуверенность по поводу происходящего, но продолжать действовать, несмотря ни на что.

Что произойдет дальше? Подумайте об этом, полюбопытствуйте, обратите внимание – и просто наблюдайте за собой; ищите следующий случай, который доказал бы, что вы способны посмотреть жизни в лицо и стать лучшей версией себя.

Микронавык 15. Смотрите шире

Случается ли, что вы проводите больше времени в чужой голове, чем в собственной? Например, находясь на людях в течение дня, не беспокоитесь ли вы о том, как вас воспринимают и что о вас думают? «Похоже, она считает, что я по-дурацки одета». «Он думает, что я заносчивая». «Боже мой, презентация идет из рук вон плохо, все в бешенстве». Если вам, как и большинству людей, это не чуждо, то вы наверняка испытываете немалые трудности с тем, чтобы заставить свой разум прекратить «читать» чужие мысли, поскольку вы, скорее всего, делаете это, чтобы уклониться от собственных.