Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Наши взгляды на жизнь определяют, насколько мы преуспеваем в мире, как взаимодействуем с окружающими и ведем себя в узком кругу. Смотреть шире означает сместить точку зрения с привычной позиции. Мы часто говорим об этом, сопереживая другим людям: ставя себя на чье-то место, чтобы помочь или утешить, предлагая план действий или пытаясь понять, в чем причина проблемы. Такое «смещение» требует понимания нескольких ключевых аспектов: я отличаюсь от другого человека; я здесь, а он там; это происходит сейчас, а то было раньше.

Умение смотреть шире делает возможными многие вещи. Мы можем даже по-новому взглянуть на себя: на свои действия, мысли и чувства, которые наполняют нас изнутри. Это подразумевает осознание, что вы не ваши мысли. У вас есть мысли, но мысли сами по себе не являются суммой вашей личности. Мысли приходят и уходят, а вы остаетесь для них наблюдателем. И в этой позиции вы неизменны, в то время как мысли появляются и гаснут в вашем сознании. Таким образом, способность шире смотреть на свой внутренний опыт помогает вам наблюдать за своими мыслями и чувствами как бы со стороны – так мы поощряли вас сделать в разных частях этой книги (см. микронавык 2, микронавык 4, микронавык 5, микронавык 8).

МНОГОЧИСЛЕННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СПОСОБНОСТИ СМОТРЕТЬ ШИРЕ

Умение замечать разницу между собой и своими мыслями и чувствами делает вас сильнее, поскольку ослабляет их власть над вами, умаляет силу их притяжения. Вы гораздо больше, чем то, что вы думаете и чувствуете в любой момент времени. Мысли и чувства – это лишь опыт, который вы переживаете в определенный период.

Широкий угол зрения в оценке собственного поведения помогает отслеживать, насколько ваши действия отражают личность, которой вы хотите быть. Согласуются ли эти действия с намерениями? Или вы думаете одно, а делаете другое? Эти вопросы способны пролить свет на происходящее, подсказать направление, на которое стоит сделать ставку.

В сущности, готовность смотреть шире поможет вам увидеть различие между собой и ролями, которые вы исполняете. Конечно, вы можете быть «единственным ребенком», «бывшим алкоголиком», «бухгалтером», «мамашей-наседкой» и массой других персонажей, но ни одна из этих характеристик не отражает вас. Это всего лишь ярлыки, которые вы, а может быть и окружающие, навесили на вас. И вам необязательно им соответствовать (см. микронавык 16, чтобы узнать об этом больше).

ЭМПАТИЯ И МИЛОСЕРДИЕ

Когда вы в очередной раз начнете приписывать окружающим какие-то мысли, суждения и восприятие чего-либо, напомните себе, что телепатии, вообще-то, не существует – так вам будет легче оставить других в покое. Их размышления вам недоступны – и неподконтрольны.

В то же время способность принять точку зрения другого человека и посмотреть на что-то его глазами – это большое преимущество: оно способствует не только эмпатии, но и принятию, а значит, готовности прощать. Если я могу встать на место другого, пусть и не в полной мере, то способен почувствовать, что и он тоже не является воплощением своих мыслей и чувств. И он – это не только его роли. Не только его действия, пускай какие-то из них выводят вас из себя. Возможно, то, что творится с ним, ничуть не легче того, что происходит с вами. А потому можно его понять и проявить терпение. Все мы ошибаемся. Все стараемся действовать как можно лучше, но временами промахиваемся.

Микропрактика

ГИБКАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ

В течение дня выделяйте время, чтобы заметить:

• что вы не ваши мысли и ваши размышления не отражают вашей личности;

• каково это, поставить себя на место другого человека (скажем, кого-то близкого, о ком вы заботитесь);

• каково это, поставить себя на место того, с кем вы не согласны или кто, по вашему мнению, заблуждается на ваш счет.

Если вы заметите, что снова пытаетесь проникнуть в чьи-то мысли, посмотрите на происходящее шире: это делает ваш мозг, это он снова завел старую пластинку. Вспомните еще раз, что вы не ваши мысли.

Микронавык 16. Будьте тем, кем хотите быть