Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника – в упражнениях!

Ограничение открывания рта в таком положении или боковых движений челюстью, появление болей или неприятных щелчков при этих движениях может указывать на патологию височно-нижнечелюстного сустава.

Общая оценка осанки

Оцените свою осанку в высоком зеркале, глядя на себя прямо и сбоку (рис. 53). Обратите внимание на высоту и симметричность плеч, симметричность фигуры в целом, красоту и плавность изгибов позвоночника (рис. 54, 55). Явные дефекты осанки сразу обратят на себя ваше внимание. Проконсультируйтесь в этом случае у врача.

Тест на доброкачественное позиционное головокружение

Если у вас случаются головокружения, этому может быть множество причин. Однако нельзя исключить доброкачественное позиционное головокружение. Рекомендуем вам провести следующий тест на наличие доброкачественного позиционного головокружения.

Шаг 1. Посидите на краю кушетки в течение 1 минуты со слегка запрокинутой головой (рис. 56).

Шаг 2. Достаточно быстро лягте и поверните голову на 45° в одну сторону (рис. 57). При наличии доброкачественного позиционного головокружения в горизонтальном положении с поворотом головы в сторону появляется ощущение головокружения и нистагм (подрагивание глаз, которое можно заметить со стороны).

Повторите тест, начиная с первого шага, но поворачивать голову следует в противоположную сторону. Необходимо запомнить, при повороте в какую сторону появляется головокружение. Это важно, поскольку влияет на проведение лечебной гимнастики.

В главе «Ах, как кружится голова…» вы найдете уникальную лечебную гимнастику, которая очень быстро прекратит ваши головокружения в том случае, если у вас диагностировано доброкачественное позиционное головокружение.

Изометрическая гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Надеюсь, вы прошли все предложенные нами диагностические тесты и проконсультировались с врачом? Если это так, тогда вам пора приступать к освоению изометрических упражнений.

Начнем с нижнего этажа нашего позвоночника.

• Мы подобрали для вас упражнения по принципу нарастающей сложности и включили их в микрокурсы, распределив по степени сложности.

• Всегда начинайте с упражнений первой степени сложности.

• В дальнейшем при регулярных занятиях по нашей методике вы сможете переходить к освоению более сложных упражнений.

Основной курс упражнений для поясничного отдела позвоночника Первая степень сложности

Укрепляем мышцы брюшного пресса

Точно так же, как тросы удерживают высокую башню в равновесии, мышцы брюшного пресса стабилизируют поясницу. Если же мышцы брюшного пресса не укреплять, они ослабнут, и вы будете испытывать боли в спине, так как нагрузка станет распределяться неправильно. Поддержки со стороны мышц брюшного пресса не будет, что приведет к давлению на межпозвонковые диски.

Упражнение «Наклон с поднятыми руками»

Исходное положение – сидя на стуле. Руки свободно свисают вниз. Мышцы брюшного пресса слегка напрячь, живот подтянуть, поясничный изгиб должен быть четко выражен (держим осанку) (рис. 58).

Удерживая изометрическое напряжение живота и спины, слегка наклонитесь вперед (рис. 59). Удержите это положение изометрического напряжения в течение 3–5 секунд, после чего вытяните вверх по направлению наклона одну руку и так же удерживайте изометрическое напряжение в течение 3–5 секунд, после чего вытяните аналогично вторую руку и снова удерживайте положение напряжения в течение 3–5 секунд (рис. 60, 61).

Вернитесь в исходную позицию (рис. 62). Теперь слегка наклонитесь назад и выполните это упражнение при наклоне назад (рис. 63, 64, 65).

Затем слегка наклонитесь вбок и выполните упражнение при наклоне вбок в каждую из сторон (рис. 66, 67, 68, 69).

Общее число повторений до 3. Во время наклонов важно удерживать поясничный изгиб и напряжение мышц брюшного пресса.

Упражнение «Шагаем сидя»

Исходное положение – сидя на стуле. Обеими руками взяться за боковые края сиденья (рис. 70).

Медленно поднимите одно колено вверх, удержите это положение в течение 3–5 секунд, после чего опустите ногу (рис. 71).

Одновременно поднимите другую ногу, которую также удерживайте поднятой в течение 3–5 секунд (рис. 72).

Общее число повторений 10–12. Во время упражнения важно удерживать поясничный изгиб и напряжение мышц брюшного пресса.

Упражнение «Всадник на стуле»

Исходное положение – сидя на краю стула, лицом к спинке стула. Обе руки охватывают спинку стула сверху (рис. 73). Мышцы брюшного пресса слегка напрячь, поясничный изгиб четко обозначен.

Медленно наклонитесь вперед к спинке сиденья, при этом несколько увеличьте поясничный изгиб и постарайтесь усилить напряжение брюшного пресса (рис. 74).

Удерживайте положение наклона к спинке в течение 5–10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.