Как бросить курить, если не хватает силы воли

Например: плохое настроение, стресс, большие нагрузки на работе. Ну и конечно, классика – кто-то виноват в том, что вы сорвались и закурили.

– Вот если бы не он/она, я бы точно смог!

Человек может сам неосознанно провоцировать конфликтные ситуации с близкими людьми, чтобы создать «железный повод» для срыва.

Бросив курить, я иногда мысленно желал себе неудачи в той или иной сфере деятельности. Ведь тогда у меня появилась бы уважительная причина купить пачку сигарет. Знаю, звучит абсурдно, но так было.

Никаких компромиссов!

– Я попытался бросить курить. Не получилось. Зато сегодня выкурил меньше сигарет, чем обычно. Уже прогресс. Так, глядишь, и совсем брошу.

Так вы не покончите с курением. Исключения, конечно, бывают. Но я говорю о наиболее вероятном сценарии.

Если какое-то время вы курите меньше, чем обычно, – это не значит, что вы постепенно бросите. Не тешьте себя иллюзиями. Зависимость никуда не денется. Она может тлеть, как уголёк, но когда подует ветер – уголёк превратится в костёр.

В роли ветра может выступать стрессовая ситуация, проблемы на работе и тому подобные неприятности, а итоговым костром станет ваша привычная норма сигарет в день.

С зависимостью не должно быть никаких компромиссов. Только так можно от неё избавиться.

Автономная вера

Представьте, что у вас есть знакомый, который много лет курил и вдруг бросил. Вы смотрите на него и думаете: «Уж если он смог, то и я смогу!» Вера в свои силы расправляет вам плечи, и вы тоже становитесь некурящим.

Проходит месяц. Всё прекрасно, вы гордитесь собой. Затем встречаете своего знакомого, а он говорит, что сорвался и закурил.

Вроде бы лично у вас ничего не изменилось, но вера в свои силы пошатнулась. Вы уже не так твёрдо убеждены в том, что никогда не закурите. Появляется предательская мыслишка: «Что, если я тоже сорвусь?»

Причина в том, что ваша вера была привязана к внешней мотивации. То есть для достижения цели вы, помимо своих сил, использовали ещё и внешний источник энергии (наглядный пример вашего знакомого). Как только этот источник иссяк (знакомый закурил), у вас стало меньше энергии (мотивации) и появились сомнения. А сомнения – первый шаг к срыву.

Если вы твёрдо решили бросить курить – ни на кого не оглядывайтесь. Вера в себя должна быть полностью автономна. Тогда ничто не сможет её пошатнуть. Даже если все вокруг

закурят, на ваше решение это никак не повлияет.

Не сравнивайте круг с квадратом

В продолжение темы предыдущей главы опишу ещё одну причину, по которой не нужно «примерять» на себя чужой срыв. Примерять – это смотреть на то, как у кого-то не получилось бросить, и думать, что у вас тоже не получится.

Вы не знаете наверняка, почему человек вновь закурил. Он может сам этого не понимать или заблуждаться на этот счёт. Неизвестно, какие ошибки привели его к срыву. Возможно, вы бы их не совершили.

Психологическая зависимость – это программа мышления, основанная на заблуждениях, в которые человек свято верит. Курение является конечным результатом работы этой программы.

Если ваш знакомый сорвался, то вы видите лишь вершину айсберга (конечный результат работы программы). «Под водой» находится та часть айсберга (программа мышления), которую он вряд ли вам покажет и которая отличается от вашей «подводной части».

Поэтому любые сравнения будут некорректны. Всё равно что сравнивать круг с квадратом.

Две затяжки считается?

– Бросила курить полтора месяца назад. Вчера сделала две затяжки. Это считается? Курить больше не буду, но как-то стыдно.

Представьте, что вы изменили любимому человеку…

– Стоп, стоп! Некорректный пример!

Очень даже корректный, ведь вы изменили своему решению. Продолжим.

Вы приходите домой и говорите: «Так, мол и так, адюльтер. Но! Во-первых, мне очень стыдно. А во-вторых, весь процесс длился не более двух минут. Что скажешь, дорогой, это считается?»

No comment.

За дверью отвратительная тварь. Её зовут зависимость. Вы приоткрыли дверь на два сантиметра. Зависимость просунула в щель свои скрюченные пальцы. Вам стало не по себе:

– Будем считать, ничего не было. Я не стану опять курить.

Тем не менее с этого момента вероятность возвращения к курению значительно повысилась. В следующий раз двумя затяжками дело не ограничится. Дверь откроется ещё больше. Закрыть её будет ещё сложнее.

Ну а дальше зависимость пинком откроет дверь настежь. Затем, бесцеремонно оттолкнув вас, пройдёт в комнату (в вашу жизнь) и, нагло развалившись в кресле, скажет: