Как бросить курить, если не хватает силы воли

– Вижу, скучала. Значит, будем опять дружить. Тащи мою пепельницу…

Хочется, неможется, страдается – когда исчезнет тяга?

Желание закурить, возникающее в первые несколько недель после отказа от курения, человек воспринимает как должное. Но если тяга появляется спустя месяц или более, то могут зашевелиться беспокойные мысли:

– Что-то пошло не по плану!

– Неужели я всегда буду хотеть курить?

– Почему иногда у меня бывает такое желание закурить, словно я бросил только вчера?

Решив прояснить этот вопрос в интернете, можно совсем приуныть. Ведь заблуждений на этот счёт очень много, как и людей, такие заблуждения транслирующих.

Итак, если тяга у вас возникает после того, как прошло физическое отвыкание, – этому есть две причины.

1. Срабатывание оставшихся триггеров. Со временем их действие будет ослабевать, постепенно они и вовсе исчезнут.

2. Воздействие психологической зависимости, над устранением которой вы недостаточно поработали. Это основная причина.

– Когда же пройдёт тяга?

Никаких точных прогнозов не может быть по определению, так как это напрямую зависит от вас. Продолжая верить в то, что сигареты могут вам чем-то помочь, вы и через 10 лет будете мечтать о затяжке.

Не думайте, что тяга возникает на пустом месте, из ниоткуда. Если вы не видите причинно-следственную связь, это не значит, что её нет.

Срыву предшествует либо беспечность («от одной сигареты ничего не будет»), либо навязчивая мысль о курении. Навязчивой мысль становится не сразу. Сначала вы её принимаете как возможный вариант действий. Затем регулярно уделяете ей своё благосклонное внимание. Это приводит к тому, что вы сами «выкармливаете» зверюгу (тягу), с которой потом не можете справиться.

Как только у вас появляется шальная мыслишка о курении – пресекайте её немедленно! Не соглашайтесь с ней, иначе она наберёт силу и через некоторое время приведёт вас к срыву.

Боюсь сорваться

– Бросила курить месяц назад. Завтра поеду в гости, там половина людей курит. Вот, боюсь сорваться…

И долго вы собираетесь так бояться? Может быть, всю жизнь? Лучше порадуйтесь тому, что избавились от необходимости регулярно вдыхать ядовитый дым.

Фраза «Я боюсь сорваться» говорит о том, что вы допускаете возможность вернуться к курению. А это значит, что вы всё ещё верите в какие-то «бонусы», от которых вынуждены были отказаться.

Прекратив верить в то, что курение что-то даёт и чем-то помогает, вы перестанете бояться срыва. Да и само понятие «срыв» станет для вас неактуальным.

Если вы приняли твёрдое и осознанное решение избавиться от зависимости, то курение должно стать для вас абсолютно бессмысленным и глупым занятием.

У меня возле раковины лежит кусок мыла. Я не боюсь сорваться и съесть его. Потому что убеждён – мне это НЕ НУЖНО. С сигаретами должно быть так же.

10 превращается в 100

Бросил. Спустя несколько месяцев или даже лет закурил снова. В чём причина? Возвращение к курению говорит о том, что у вас осталась психологическая зависимость.

Представьте, что раньше она была равна 100 %. Вы бросили, но полностью от неё не избавились.

Условно говоря, осталось 10 %. Например, вы продолжаете верить в то, что, когда грустно и одиноко, сигарета может помочь.

Пока всё идёт хорошо, у вас нет желания возобновлять курение. Но как только в жизни возникают сложности, вы сразу хватаетесь за эти 10 % как за спасительную соломинку и закуриваете. Успокаиваете себя фразой: «Брошу, как только закончится трудный период».

Закурив, нужно как-то обосновать произошедшее. Спешно находится «уважительная причина». Итогом становится потребность, без которой вы длительное время прекрасно обходились.

Допустим, вы выкуриваете пачку в день. Значит, 20 раз в день вы чувствуете себя психологически лучше, поскольку 20 раз в день удовлетворяете потребность в никотине.

Курение никак не улучшило ваши жизненные обстоятельства. Но дополнительная потребность, которую вы регулярно удовлетворяете, создаёт ощущение некой поддержки, отдушины. Вы в это верите, тем самым опять раскручиваете маховик психологической зависимости. С условных 10 % она вновь взлетает под сотню.

То есть вы как бы заново устанавливаете себе вредное программное обеспечение. Это приводит к тому, что, когда в жизни заканчивается трудный период, вы продолжаете курить.

Поэтому зависимость нужно ликвидировать полностью.

Стали некурящим несколько недель/месяцев назад? Отлично! Но лучше проверьте – не шевелятся ли где-нибудь за пазухой остатки веры в «бонусы курения»? Поразмышляйте на эту тему. Если найдёте вредные убеждения – проработайте их.