Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Некоторым людям бывает особенно неудобно и стыдно отказывать именно потому, что они хотят, чтобы вы испытали чувство неловкости. Например, этим умело пользуются многие родители, чтобы контролировать поведение своих взрослых детей. Они просто не позволяют им жить собственной жизнью и самостоятельно принимать решения.

Одно дело, если вам восемь лет и мама ругает вас за то, что вы бросили камень в соседского мальчишку. Тогда стыдить вас за неправильное поведение было частью родительских обязанностей. Таким образом они учили вас тому, что хорошо и что плохо. И если им это удалось, сейчас вы — взрослый сознательный член общества. А это означает, что теперь вы сами решаете, как следует поступать в той или иной ситуации.

При всем уважении к старшим и их жизненному опыту следует прояснить некоторые моменты. Например, тот факт, что вы не становитесь исчадием ада, если время от времени проводите выходные в гостях у родителей вашего супруга. Или решили поступить в балетную труппу вместо того, чтобы записаться в морскую пехоту. Разве вы стали взрослым не для того, чтобы принимать самостоятельные решения?

Заставить чувствовать вину ради привлечения внимания

Некоторым людям всегда не хватает внимания и времени, которое вы им уделяете.

Даже если вы считаете, что отказ полностью оправдан, опытный манипулятор всегда может найти способ заставить вас почувствовать вину за это. С этим непросто справиться, вина не исчезнет просто потому, что вам этого хочется. Но если вы щедры и внимательны к человеку большую часть времени и полностью уверены в этом, поверьте, что со временем чувство вины покинет вас. А пока поступайте так, как будто его нет.

То, что ваши близкие скучают по вашему обществу, совсем не так плохо. Выражайте признательность чаще, но при этом не забывайте и о собственных потребностях, особенно когда вы перегружены или утомлены. Несколько вариантов:

• Мне нравится бывать у вас в гостях, но сегодня я никак не смогу. Если я не сделаю некоторые вещи по дому, у меня образуется завал. Мне бы этого совсем не хотелось, поэтому заеду на следующей неделе.

• Я провела с тобой очень много времени в последние месяцы, но в этот раз вынуждена сказать «нет». Пожалуйста, не заставляй меня переживать по этому поводу. Это нечестно.

Планировать регулярные визиты — очень эффективный способ поведения при общении с людьми, которые требуют много вашего времени. В идеале им должна понравиться такая регулярность, а вам будет легче сопротивляться их давлению в неудобное время:

• Ты знаешь, как я люблю с тобой встречаться, и мне хотелось бы делать это чаще, но не всегда получается. Давай планировать ужин в первую и третью среду каждого месяца. И зафиксируем это как постоянное время встречи.

• Папа, мне бы тоже хотелось говорить с тобой по телефону каждый день. Но у меня такая суматошная жизнь, что иногда это просто невозможно. Я буду звонить тебе по воскресеньям, а если будет возможность, то чаще, но было бы нечестно давать тебе невыполнимые обещания. Так что давай ты прибережешь свои замечательные истории до следующего раза, потому что я их с удовольствием послушала бы (см. также «Как закончить телефонный разговор»).

Скажите «нет» манипулятору чувством вины, сославшись на то, что вы нужны и другим людям:

• Мама, я уверена, что ты понимаешь, что время от времени мы должны проводить выходные и у родителей Тода. Они тоже хотят пообщаться с нами. Пожалуйста, не сердись.