Как избавиться от бессонницы

Причина периодических движений конечностей во сне не известна. Имеется предположение о том, что они связаны или с особенностями работы головного мозга, или с нарушением кровообращения спинного мозга. Эти состояния излечиваются с помощью различных лекарств, которые подбираются индивидуально врачом. Порой приходится перепробовать разные виды лечения, чтобы выбрать тот, который лучше подходит. Это некоторые виды болеутоляющих, снотворных, или средств, применяемых при болезни Паркинсона. Все эти лекарства действуют на центральную нервную систему и поэтому имеют серьезные побочные эффекты.

Признаки периодических движений конечностей во сне следующие:

– Подергивание ног каждые 20 – 40 секунд.

– Их продолжительность 0, 5 – 5 секунд.

Жалобы, которые предъявляют пациенты:

– бессонница;

– сонливость днем;

– беспокойное состояние ног;

– холодные или очень теплые стопы;

– неприятные ощущения в ногах.

Периодические движения конечностей во сне наблюдаются у 5 % взрослого населения от 30 до 50 лет и у 29 % – старше 50 лет. Если подобные состояния нарушают сон и являются причиной плохого самочувствия днем, то они требуют диагностики, правильной оценки и лечения.

Синдром беспокойных ног

Похожее нарушение – это синдром беспокойных ног. В этом случае люди жалуются на неприятные, иногда неясные ощущения дискомфорта, покалывания, «ползания мурашек» в ногах, в результате которых проявляется непреодолимое желание подвигать ими. Подобные ощущения называют дизестезией. Чаще они появляются в спокойном состоянии, когда человек расслаблен и отдыхает, что мешает уснуть. Иногда дизестезия возникает при пробуждении. Невозможность уснуть и недосыпание утром из-за синдрома беспокойных ног приводят к бессоннице. Люди ходят, растирают ноги, пытаясь снять чувство дискомфорта вместо того, чтобы спать ночью.

Обычно синдром беспокойных ног появляется в возрасте от 20 до 30 лет и с годами обостряется. Он часто передается по наследству.

Синдром беспокойных ног может наблюдаться у лиц, страдающих уремией, почечной недостаточностью, ревматоидным артритом, неврозом и у беременных женщин.

Будьте внимательны к себе и посетите врача, если вы испытываете эти симптомы впервые. Признаки синдрома беспокойных ног могут предупредить о серьезных медицинских проблемах. Для правильного лечения, не говоря уже о спокойствии за свое здоровье, пусть врач определит заболевание. Важно, что истоком бессонных ночей могут быть эти состояния и, тогда лечение нарушений сна должно учитывать наличие описанного выше синдрома и порождающих его причин.

Какова бы ни была физиология синдрома беспокойных ног, вот несколько шагов, которые можно сделать по пути облегчения этого состояния:

– Встаньте и походите по спальне.

– Прежде чем лечь спать, походите пешком, погуляйте. Ходьба изменяет химическое равновесие в мозге, высвобождая эндорфины, что содействует более спокойному и глубокому сну. Кроме того, при приближении неприятных ощущений в ногах, надо подвигать ногой вперед и назад.

– Меняйте положение тела при засыпании, найдите удобное, при котором движения в ногах станут меньше.

– Не ешьте много на ночь.

– Согрейте или охладите ноги перед сном. Найдите то, что нужно именно для вас, так как у одних людей тепло, а у других холод уменьшают эти состояния.

– Принимайте поливитамины, так как некоторыми исследованиями установлено, что дифицит железа и фолиевой кислоты имеет отношение к этому синдрому.

– Примите аспирин на ночь. Врачи не могут сказать, почему помогает аспирин, но у некоторых людей он уменьшает синдром.

– Больше отдыхайте и ослабьте стресс, в том числе практикуя различные методы расслабления.

– Растирайте ноги перед сном.

– Сократите потребление кофеина.

– Не употребляйте алкоголь в качестве успокаиавающего.

– Бросьте курить.

– Не оставайтесь на холоде незадолго перед тем, как лечь спать.

– Избегайте снотворных.

Влияние лекарственных препаратов на сон

Почти все лекарства действуют на сон, либо ухудшая его ночью, либо вызывая сонливость днем. Важно вместе с лечащим врачом правильно подобрать определенные часы приема и дозировки лекарственных препаратов, которые вы принимаете, чтобы способствовать правильному сну. Это, прежде всего, относится к лекарствам, провоцирующим бессонницу: бета-блокаторы, бронхолитики, кортикостероиды, противоотечные, стимуляторы центральной нервной системы (кофеин, кокаин, амфетамины), дифенин, стимулирующие антидепрессанты, тиреоидные гормоны, а также никотин и алкоголь.