Как избавиться от боли в спине не выходя из дома

А еще однажды может случиться выгорание и может показаться, что всё зря, толку ноль и вообще Раневская права была насчет диет и жадных мужчин. И вот в этот момент должно быть место на карте жизни, куда можно обернуться и удивиться тому, какой большой путь пройден.

Это всегда дает силы продолжать.

И наоборот. Когда ты делаешь, делаешь, делаешь, а твои чекпоинты кричат о том, что всё стоит на месте, – это повод остановиться, поискать и проанализировать свои ошибки. Это помогает реально не тратить время на бесполезные занятия.

Берём портняжную ленту и измеряем основные стратегические окружности. Измеряйте внимательно и по 2-3 раза для точности. С непривычки может быть серьезная погрешность, которая помешает отследить реальную динамику.

Грудь – по соскам.

Под грудью – по нижней кромке бюстгальтера.

Талия – в самом узком месте или на уровне сгиба локтя.

Живот – на 2 пальца ниже пупка.

Попа – по самым выступающим точкам.

Правое бедро – нога в самой широкой части, там, где по идее должен заканчиваться чулок (если есть варикоз, измеряем и записываем обе ноги – это нужно для контроля отёчности). Если вдруг разница в размерах между ногами увеличивается, значит, проблема прогрессирует и нужно идти к врачу.

Голень – самое широкое место между пяткой и коленом. Так же измеряем обе ноги, если есть варикоз и/или склонность к отeкам.

Бицепс – рука расслаблена.

Вес.

Фото ДО

Минимум одежды, без лица. Если нижнее бельё – не ваш вариант, то это могут быть шорты и майка или любая другая некомпрессионная одежда, позволяющая оценить осанку и объeмы.

Нам нужны 3 ракурса: фас, профиль, вид со спины.

В правильном положении стопы вместе, ракурс прямой. Идеально, если вас сфотографирует кто-то другой, а не самостоятельно через зеркало.

Потому как по фото через зеркало очень сложно объективно оценить осанку и результат работы до-после.

Учимся правильно расслабляться

Точно так же как бойцов учат сначала падать прежде чем изучать удары и захваты, мы с вами сначала постараемся научиться правильно расслабляться. И только потом перейдeм к упражнениям с напряжением мышц.

Большинство травм в спортивных клубах происходят именно в момент расслабления мышцы, а не в момент напряжения. Просто потому что люди либо не вовремя расслабляются, либо делают это некачественно.

Недостаточное расслабление и отдых приводит мышцы к хронической зажатости, ограничению подвижности и более долгому периоду восстановления. К длительным болезненным ощущениям, которые называются крепатура.

Давайте попробуем выполнить простое упражнение.

Договоритесь с любым человеком вам помочь: поднимите руку в параллель с полом и попросите человека её подержать. Заранее договоритесь о том чтобы человек не предупреждая вас в любой момент резко убрал опору. Спорим, ваша рука останется висеть в воздухе?

Люди не умеют расслабляться полностью и до конца.

Если помочь вам некому, попробуйте аналогичный тест с любой статичной опорой. Просто в какой-то момент шагните в сторону.

В этом случае ещё больше гарантий того что ваша рука останется висеть в воздухе. Потому что мозг подсознательно будет готов лишиться опоры и её скомпенсировать мышечным напряжением.

Постарайтесь всё же добиться со своим помощником того чтоб ваша рука упала. Не вы её принудительно продавили вниз, а именно сама упала, словно и не ваша она вовсе.

Ещё сложнее с ногами и спиной.

Они настолько привыкли давать вам опору, что даже при сознательной команде расслабиться напряжение всё равно сохраняется.

Не зря одной из самых сложных поз в йоге считается именно шавасана – поза трупа. Когда нужно просто лежать, максимально расслабиться и ни о чём не думать.

Современный человек категорически не приспособлен к такому пустому времяпровождению. Пальцы начинают подергиваться, возникает желание почесаться, пошевелиться. В голове прокручиваются различные сценарии того что уже случилось или того что только случится, или того что нужно запланировать, или как надо было ответить 10 лет назад тому грубияну – всё что угодно кроме отдыха.

Расслабление – необходимый навык для того чтобы мышцы качественно отдыхали, а психика переключалась и не перегружалась.

Мне помогают расслабляться и отключать мыслемешалку музыка и приятные образы. Я сознательно задаю своему мозгу программу того о чём нужно думать, чтобы не начать думать о всяком насущном.

В практиках Цигун есть интересный способ проверить правильность каждой позы. Нужно представить бегущую по телу воду. Если ты принимаешь правильную позу, то вода, текущая тебе на темечко, в любом случае достигает кончиков пальцев рук и ног.

Как по мне, это не только контроль техники выполнения, но и способ отключить мозги от лишних мыслей.