Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах

Сон: если материал слишком мягкий, большинство людей будут испытывать боли в спине. То же касается сна на твердых материалах, вы будете пробовать и допускать ошибки.

Поднимание: не поднимайте предметы, которые слишком тяжелы для вас. Если вы хотите что-то поднять, держите спину прямо, голову вверх и поднимайте предмет с помощью коленей. Держите предмет поближе к вам, не сутультесь, поднимая его. Сократите мышцы ваш его пресса для того, чтобы поддерживать ваш позвоночник в равновесии.

Большинство людей испытывали боль в спине на протяжении жизни. Причин болей в спине много. Некоторые вы приобретаете сами своими плохими привычками. Другие причины боли в спине включают несчастные случаи, растяжения мышц и спортивные травмы. Хотя причины могут быть разнообразными, чаще всего они сочетаются с одинаковыми симптомами.

Симптомы болей в спине включают:

• постоянная боль и тугоподвижность в любом месте спины, от основания шеи до бедер;

• острая локализированная боль в шее, верхней части спины или пояснице – особенно после подъема тяжестей или участие в другой физической активности;

• хроническая боль в пояснице, особенно после длительного сидения или стояния;

• боль в спине, которая отдает из поясницы в ягодицы, в заднюю часть бедра, в икру и пальцы;

• неспособность стоять прямо без сильных мышечных спазмов в пояснице.

Обратитесь к вашему врачу по поводу боли в спине, если:

• вы ощущаете онемение, покалывание или потерю контроля в ваш их руках или ногах. Это может сигнализировать о повреждении спинного мозга;

• боль в спине распространяется вниз по спине в ноги;

• боль возрастает, когда вы кашляете или наклоняетесь вперед в груди. Это может быть сигнализировать о грыже межпозвоночных дисков;

• боль сопровождается повышенной температурой, жжением при мочеиспускании или мочой с сильным запахом. У вас может быть бактериальная инфекция мочеполового тракта;

• у вас недержание мочи или кала;

• у вас появляется тупая боль в определенной области спины, когда вы ложитесь или встаете в кровати. Если вы старше 50 лет, вы можете страдать от остеоартрита.

В большинстве случаев необходимо обратиться к врачу по поводу боли в пояснице. Особенно важно обратиться к врачу, если у вас наблюдается онемение или пощипывание, если у вас сильная боль, которая не исчезает после приема лекарств и отдыха, или если у вас боль после падение или травмы.

Также важно обратится к врачу со следующими проблемами:

• проблемы с мочеиспусканием;

• слабость, боль или онемение ног;

• повышенная температура;

• внезапный набор веса.

Такие симптомы могут сигнализировать о серьезной проблеме, которая требует скорейшего лечения.

Боль в спине могут лечить разные специалисты – от семейного врача до врачей, специализирующихся на расстройстве нервов и опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев лучше всего обратиться за первой медицинской помощью к ваш ему терапевту. А при необходимости он может направить вас к другому специалисту.

БИОМЕХАНИКА ТЕЛА

Хорошая биомеханика тела обозначает практику правильного положения тела в течение рабочего дня. Помните про биомеханику тела постоянно, не только при возникновении болей в спине.

Держите вашу спину в нейтральном положении – не слишком согнутой и не слишком прямой.

Если вам приходится стоять в одном и том же положении длительный период времени, регулярно делайте перерывы, чтобы потянуться и вернуться к нейтральному положению позвоночника.

Поднимайте тяжелые предметы при помощи ног, а не спины.

Рекомендации по положению «стоя» и ходьбе:

• держите голову, плечи, лодыжки прямо;

• не соединяйте колени, когда стоите. Поставьте ногу на низкий табурет, если вы вынуждены стоять в одном и том же положение долгий период времени, меняйте ноги местами.

Рекомендации по положению «сидя»:

• следите за правильным положением тела во время работы. Сидите, оперев спину к спинке кресла, ступни ровно на полу, плечи расслаблены;

• не сидите в одном и том же положении больше часа подряд. Встаньте или чаще изменяйте положение тела;

• если вам приходится много сидеть, возьмите за правило выполнять упражнения на растяжку;

• если ваше рабочее кресло не достаточно оснащено для поддержки спины, возьмите маленькую подушечку или сверните полотенце для поддержки нижнего отдела позвоночника;

• вставайте, делая упор на ноги, не прогибайтесь в талии;

• за рулем автомобиля расположите сидение так, чтобы педали и руль были в удобном для вас положении. Часто делайте остановку, чтобы растянуться и пройтись.