Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах

Если вам приходиться по долгу стоять, желательно по чаще менять ногу, на которую опираетесь, и по возможности облокотится на что-нибудь, ну и конечно же, держать спину прямо.

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ И РАСТЯЖКУ МЫШЦ

Сжимание ягодиц, лежа на животе

Это упражнение на укрепление мышц ягодиц, поддерживающих нижний отдел позвоночника.

Исходное положение – лежа на животе, руки по швам.

Медленно сжимайте мышцы ягодиц и задержитесь в таком положении на 5 – 10 секунд. Медленно расслабьтесь.

Повторите упражнение 8 – 12 раз.

Для большего удобства можете положить под живот маленькую подушечку.

Наклоны таза

При выполнении этого упражнения изменяется положение позвоночника, бедер и таза – это способствует растяжению нижнего отдела позвоночника.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

Медленно сжимайте мышцы брюшного пресса и прижимайте нижний отдел позвоночника к полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Регулярное выполнение этого упражнения способствует поддержанию эластичности мышц и суставов.

Растяжение подколенных сухожилий с помощью дверного проема

Исходное положение – лежа на спине в дверном проеме, одна нога лежит в открытой двери.

Скользите второй ногой по двери, выпрямляя колено, вы должны чувствовать легкое растягивание задней поверхности ноги. Останьтесь в таком положении на 15 – 30 секунд.

Не сгибайте спину.

Не сгибайте ноги в коленях.

Одна пятка касается пола, другая – стены.

Не тяните пальцы ног вперед.

Повторите это упражнение с другой ногой.

Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.

Если у вас нет возможности делать это упражнение в дверном проеме, его можно делать другим способом.

Исходное положение – лежа на спине, нога, которую вы хотите растягивать, согнута в колене. Охватите полотенцем пальцы ноги, края полотенец держите в руках.

Выпрямляйте колено и медленно натягивайте полотенце на себя, вы должны чувствовать легкое растяжение задней поверхности ноги. Останьтесь в таком положении на 15 – 30 секунд.

Повторите это упражнение с другой ногой.

Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.

Растяжение сгибающей мышцы бедра

Исходное положение – встаньте на одно колено.

Медленно продвигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней поверхности бедра ноги, согнутой в колене.

Останьтесь в таком положении минимум на 15 – 30 секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.

Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА

Позвоночник – зона особого внимания.

Для занимающихся оздоровительной физической культурой позвоночник – важнейшая зона внимания.

«Важность» позвоночника объясняется тем, что у 90 % людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом.

От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие человека в целом.

Женщины, высказавшие во время медицинского шейпинг-тестирования претензии к своему позвоночнику, проходят дополнительное тестирование, помогающее шейпинг-тренеру оценить морфологическое и функциональное его состояние.

Тренер дает оценку состояния позвоночного столба, определяет наличие и локализацию в нем функциональных блоков.

Комплексы шейпинг-занятий, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника.

При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцируется (от нем. reduzieren – уменьшать, сокращать) к 20 – 23 годам жизни человека.

Далее питание межпозвоночного диска осуществляется в основном диффузионным способом (от лат. diffusio – распространение, растекание, взаимное проникновение соприкасающихся веществ друг в друга).

Отсутствие тренировки – выполнения специальных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидратации (процессу уменьшения содержания воды) диска, его высыханию и дистрофии.

Одной из основных задач «позвоночных» комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений.

Именно поэтому упражнения, ориентированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направления его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движение, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя.

В некоторых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями.