Как избавиться от боли в спине

Самомассаж кисти начинают с ее тыльной поверхности, а затем массируют ладонную с хорошей проработкой мышц возвышения большого пальца и мизинца. Массажные движения должны захватывать и предплечье до его средней трети. Используются приемы поглаживания, кругового растирания, разминания.

При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами, растирание – основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Сначала массируются мышцы-сгибатели, а затем разгибатели предплечья.

При массаже локтевого сустава применяют растирание основанием ладони, большим пальцем, кончиками пальцев.

Самомассаж плеча начинается с поглаживания от локтевого сустава до подмышечной ямки. Применяют плоскостное, обхватывающее поглаживание, спиралевидное растирание. Сначала массируют заднюю, затем переднюю группу мышц; разминание трехглавой и двухглавой мышц плеча выполняют большим и остальными пальцами (рис. 70, а).

Особое внимание уделяют самомассажу плечевого сустава. Сначала выполняют поглаживание ладонью передней, задней и боковой поверхностей сустава. После этого основанием ладони, подушечкой большого пальца растирают переднюю и боковую поверхности сустава, а заднюю поверхность – кончиками четырех пальцев. При разминании плотно обхватывают правой рукой левый сустав, расположив пальцы на задней поверхности плеча, а большой – у места прикрепления ключицы, и осуществляют ритмичное сжимание мышцы между пальцами.

Заканчивают массаж руки поглаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (большой палец скользит по внутренней поверхности, а остальные – по наружной).

Самомассаж шеи

Массаж шеи производится одной или двумя руками с применением приемов поглаживания, растирания и разминания.

При поглаживании ладони движутся сверху вниз от волосяного покрова на затылке до плечевого сустава. Если поглаживание делается одной рукой, другая поддерживает ее за локоть (рис. 70, б). Затем положение рук меняют.

Рис. 70. Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Растирание выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырех пальцев по линиям, проходящим паравертебрально, и по линии затылочной кости.

При разминании захватывают мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных и, как бы раздавливая ее, одновременно смещают в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Заканчивают массаж задней поверхности поглаживанием.

Самомассаж шеи спереди производят от подбородка к ключице ладонной поверхностью кисти, применяя поглаживание, растирание, разминание одной или двумя руками. Не следует массировать сонные артерии и вены (особенно пожилым людям).

Самомассаж грудной клетки

Грудную клетку массируют поочередно то на одной, то на другой стороне. Движения проводят в направлении к подмышечным лимфатическим узлам (рис. 70, в). Массаж верхней части груди охватывает область большой грудной мышцы. Нижнюю и боковые части груди массируют в пределах передней зубчатой мышцы и наружных межреберных мышц.

При массаже груди используют поглаживание, растирание и разминание грудных мышц; поглаживание, растирание кончиками пальцев и основанием ладони по ходу межреберных мышц. Правая рука располагается на межреберных промежутках на левой половине грудной клетки у места прикрепления ребер к грудине и скользит к позвоночнику; то же делают левой рукой на правой половине грудной клетки.

Точечный самомассаж

Передняя поверхность шеи. Массаж проводится подушечкой большого пальца по четырем точкам, расположенным на переднем крае грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 70, г). Эта мышца хорошо видна на шее при повороте головы в противоположную сторону: она идет от сосцевидного отростка, находящегося за ухом, к верхнему краю грудины – месту соединения последней с ключицей. Рука накладывается на шею так, чтобы отставленный большой палец попал на точку (рис. 70, д). Давление на каждую точку осуществляется по успокаивающей методике. Процедура повторяется трижды.

Боковые поверхности шеи. Четыре точки этой области расположены на прямой линии, идущей вертикально вниз от нижней точки основания ушной раковины (рис. 70, е). Воздействие производится сложенным вместе указательным, средним и безымянным пальцами. Подняв локти до уровня плеч, надо поочередно с обеих сторон надавливать на точки, начиная с верхней (рис. 70, ж). Давление должно быть одинаково с обеих сторон. Массаж проводится трижды по успокаивающей методике.