Как избавиться от боли в спине

Задняя поверхность шеи. По краям этой области, на границе с боковой поверхностью шеи двумя вертикальными рядами по четыре расположены точки шиацу задней поверхности шеи (рис. 70, з). Массаж производится сведенными тремя пальцами: указательным, средним и безымянным (рис. 70, и). Воздействовать надо по успокаивающей методике, последовательно на все точки данной области, двигаясь сверху вниз. Массаж повторяется трижды.

Предупреждение обострений заболевания

Для предупреждения обострений при болезни шейного отдела позвоночника старайтесь придерживаться следующих правил:

Избегайте переохлаждения и сквозняков. Сквозняк и охлаждение могут привести к напряжению мышц, что часто служит причиной острой боли в шейном отделе позвоночника. Чтобы этого не произошло, в холодную, ветреную погоду следует закутывать шарфом шею и носить головной убор.

Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от боли в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса напрягаются и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делайте небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу с двух сторон в течение 1–2 мин (рис. 70, к).

Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника противопоказано. Эти движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника (особенно на его нижнюю часть), что может привести не только к усилению боли, но и к продлению острого периода заболевания из-за повреждения мягких тканей.

Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки очень чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм. Попытки подобного лечения чреваты смещением позвонков, которое может привести к повреждениям спинного мозга.

Не нагружайте больную руку в течение всего заболевания, ношение даже небольшого груза исключается.

Придерживайтесь правильного положения тела во время сна. Мало что так влияет на позвоночник, как положение тела человека во время сна. Поэтому постель должна быть с жесткой упругой основой, хорошо наполненным матрацем. Особенно остерегайтесь старых, слежавшихся матрацев.

Для людей молодого возраста с остеохондрозом шейного отдела позвоночника рекомендуется в положении лежа на спине голову класть горизонтально без подушки или на тонкую подушку. В положении лежа на боку в различных случаях (в зависимости от ширины плеч, лежит ли человек прямо на плече или косо смещается вперед или назад) надо выбирать такую подушку, чтобы шейный отдел позвоночника располагался прямо. Если необходима высокая подушка, то она не должна быть слишком мягкой, иначе скоро сомнется. Лучшая форма подушки – приблизительно квадратная, чтобы подпирались голова и шея, при этом она ни в коем случае не должна быть ниже плеч. Подушка в форме клина непригодна, ее можно рекомендовать только при необходимости, например, при одышке.

Положение лежа на животе при остеохондрозе шейного отдела позвоночника противопоказано! Если вы не откажетесь от привычки спать на животе, то боли в шейном отделе позвоночника могут рецидивировать из-за поворота головы в постели. Чтобы отучиться от такого положения, надевайте на ночь шейный бандаж, который препятствует максимальному повороту головы в положении лежа на животе. Иногда бывает достаточно жесткой, довольно высокой подушки под голову, которая делает более удобным положение на боку и беспокоит в положении на животе. Если перечисленные выше меры не помогут и вы не перестанете спать на животе, попробуйте следующее: под грудную клетку на стороне, в которую вы поворачиваете голову, лежа на животе, кладите подушку этим вы уменьшите ротацию головы.

У пожилых людей с сильно выраженной сутулостью горизонтальное положение головы обязательно вызывает разгибание в шейном отделе позвоночника. Таким людям с предрасположением к нарушению кровообращения в системе позвоночной артерии, с жалобами на головокружение, головную боль рекомендуется высокая (жесткая) подушка. Необходимо каждый раз проверять высоту подушки, чтобы шейный отдел позвоночника находился в оптимальном положении.

Надевайте шейный бандаж во время длительной работы, связанной с наклоном головы и напряжением мышц шеи (чтение, езда на автомобиле и т. д.).