Как избавиться от негативного мышления

Если вы ушли от него довольно далеко, это означает, что вы слишком долго отворачивались и потратили лучшие годы своей жизни на то, чтобы убежать и спрятаться от боли. Это означает, что вы никогда не посмотрели этой боли в глаза и не сказали: «Да, я знаю, что мне больно, но я должен подумать, как залечить эту боль, вместо того, чтобы все время отворачиваться». Возможно, чтобы избавиться от душевной боли, вы обращались к алкоголю, наркотикам, сексу, шоппингу или работали до полного изнурения. Вместо того, чтобы признаться, что жили в мире фантазий и иллюзий, вы постоянно прокручивали в голове кассеты-сожаления и кассеты-предсказания.

Теперь пора, наконец, признать, что вы потратили слишком много времени на войну, которая истощила ваши силы и ресурсы. Пора сложить оружие и доспехи, с помощью которых вы защищались от жизни. Пора перестать повторять чужие образцы поведения и вместо этого спросить: «Как далеко я сам ушел от тех, кого ненавижу? Искал ли я в этом мире людей, которые меня спасут? Использовал ли их как спасительный щит, чтобы жить с чувством ложной защищенности? Что я вообще хотел от людей? Что стояло за всей этой бутафорией? Что я так тщательно скрывал от себя и других?»

Потому что большей частью мы скрываем свой страх. Страх довериться жизненному процессу, неверие в то, что мы – совершенные существа, созданные природой, и что у нас уже есть все необходимое для жизни. Все лучшие человеческие качества, уникальные таланты и право на лучшую жизнь были заложены в нас на генетическом уровне, и подарены при рождении – с первым вздохом и первым криком. И это право никто не может у нас отнять или изменить. Потому что никто и ничто не может быть сильнее и мудрее природы и Вселенной!

Но чтобы ответить на все эти новые вопросы, предлагаю вам следующие практические упражнения.

1) Выявление

негативного внутреннего диалога

Упражнение 1. Для этого упражнения вам понадобится дневник, который нужно держать под рукой. Каждые два часа останавливайте все свои занятия, и коротко описывайте суть своего внутреннего диалога, который вы вели за последние два часа. Каждая из таких 8-10 «писательских сессий» должна занять всего несколько минут. Запишите, что вы себе говорили: о своем внешнем виде, выполняемой работе и работе вообще, своем интеллекте, компетенции, умениях и навыках, собственной ценности. Ваша задача – добиться полного понимания своего внутреннего диалога, не нарушая при этом обычного распорядка дня.

Упражнение 2. Представьте, что на работе вам поручили подготовить на завтра важное сообщение. На совещании будут присутствовать коллеги и начальник, а также ряд важных клиентов компании. Уже накануне вечером вы в темноте обдумываете предстоящее выступление. Что вы говорите себе? Честно и детально рассмотрите любые мысли, возникшие в голове. Запишите их как можно подробнее.

Упражнение 3. Просмотрите записи, сделанные при выполнении первых двух упражнений. Нет ли в них общих тем, объединяющих обе записи? Если есть, то какие? Опишите их в дневнике.

Упражнение 4. Просматривая свои записи, как бы вы определили общий тон или настроение своего внутреннего диалога? Что в нем превалирует? Позитив и победоносные чувства? Или пессимизм, пораженчество и самообвинения? Если диалог позитивен, то не является ли он обычной самодовольной бравадой? Или он звучит слишком резко и критично? Или наоборот, внушает спокойствие и оптимизм? Подчеркните все особо позитивные и негативные аспекты своего диалога.

Упражнение 5. Еще раз просмотрите свои записи и постарайтесь определить: чему вы больше всего уделяете свое внимание, на чем больше всего концентрируетесь. Куда направлен ваш внутренний диалог – наружу, внутрь или «как получится»? Запишите ответы.

Упражнение 6. И, наконец, ответьте на вопрос: являетесь ли вы своим лучшим другом? Если бы друг вам постоянно нашептывал все эти соображения, описанные в упражнениях 1 и 2, то как бы вы охарактеризовали такого друга? Не создаете ли вы сами внутри себя отравленную атмосферу, загрязняющую восприятие мира? Или все-таки ваши мысли пронизаны продуктивным оптимизмом и рационализмом?

2) Определение ярлыков

Чтобы освободиться от своего вымышленного „я", вы должны определить те ярлыки, которые завлекли вас в западню негативного мышления. Следующий ряд упражнений поможет вам это сделать именно это:

Упражнение 1. Откройте дневник и разделите лист бумаги на два столбика с заголовками: «Ярлык» и «Когда появилось поведение». Теперь запишите в эту таблицу все ярлыки, которые вы когда-либо получили от других людей, начиная с самого детства. Некоторые из них, как вы заметите, оказали большое влияние на вашу самооценку, а некоторые, возможно, вы полностью отвергли.