Как избавиться от зависимостей. Выход из деструктивного отношения к себе

К ним относятся факторы удовлетворения потребностей: сладкое (удовлетворение пищей), игры (социальное удовлетворение – победа), та же мастурбация (продолжение рода) и тому подобные.

Обе зависимости очень похожи и несмотря на разные роли, обе возникают из-за деструктивной призмы мышления. Притом под зависимостями подразумеваются не только общеизвестные, перечисленные выше, но и менее очевидные.

Например: зависимость от финансов (деньги не ради какой-то цели, а просто ради самих денег), от доминирования над другими (самоутверждение, ЧСВ), от жалости к себе (самоуничижение), от сексуальных извращений, от другого человека. И это далеко не все, а лишь самые распространённые.

Поделюсь историей.

У меня на консультации была девушка, 20 лет отроду. С 12 лет она употребляла наркотики, гуляла в непонятных компания, участвовала в оргиях разной степени сексуальной извращённости.

В чём была причина? В том самом негативе. Именно в 12 лет её родители находились на стадии развода. Она, будучи ребёнком, восприняла это на свой счёт. Что и вылилось в тот бардак, которым стала её жизнь на годы вперёд.

Именно в нём девушка искала сброс внутреннего напряжения, заодно получая удовольствия самого низкого качества. Помогло ли это? Нет конечно, деструктив только усугублялся, проникая всё глубже и закрепляясь в её психике.

Просто для наглядности, вспомни хоть одного своего знакомого, кто бы постоянно пил, курил (или подставь любую другую вредную привычку) и при этом всегда был действительно позитивен и энергичен? Кто бы постоянно фонил радостью за версту, заражая ей окружающих. Едва ли получится.

Как зависимости влияют на гормональный фон?

Во-первых, они сильно роняют дофаминергическую систему. Когда мы поддаёмся вредной привычке, организм получает некоторую долю удовлетворения и снижает наше желание чего-то достигать. Соответственно дофамин (гормон желания) падает, а при частых повторениях снижается и чувствительность рецепторов гормона.

Во-вторых, они всегда приводят к росту стрессовых гормонов: кортизолу и адреналину. Они заставляют организм волноваться и тем самым истощают нервную систему, а дальше идут зажимы, беспокойство и прочее.

В третьих, каждая уступка зависимости – это проявление жалости к себе, своему “несчастному” состоянию. В итоге растёт пролактин, причём за счёт мужских половых гормонов, а в частности тестостерона.

Что в итоге? Желание чего-то достигать нет, страх и беспокойство есть, твёрдого мужского состояния нет. Ни о какой самореализации в таких условиях речи быть не может.

Как работать с имеющимися зависимостями?

Главное понять, что любая зависимость противоречит любви к самому себе. Будет ли личность, желающая развиваться и жить счастливо, заниматься различными вредными занятиями, вроде алкоголя и сигарет? Ведь общеизвестно, что это ухудшает здоровье и самочувствие в целом.

Поэтому в первую очередь – принимаем себя, любим себя, становимся по отношению к себе самым лучшим другом. Далее накапливаем внутренний позитив по рекомендациям выше.

Потом ищем источники напряжения и убираем их: всё те же негативные источники информации, деструктивную призму мышления, “токсичных” людей, не забываем что и сами не должны совершать ничего вредного к другим. Очень хорошо с напряжением поможет медитация.

Параллельно с этим находим полезные источники удовольствия: качественную женщину, наполняющее хобби, дело которым хочется заниматься, учимся получать удовольствие и от самого себя.

Первое время придётся сознательно себя контролировать, так как зависимость – это вредная привычка, на избавление от которой нужно некоторое время. Достаточно просто замечать когда ты тянешься к зависимости и переводить внимание на что-то другое. За 2-3 недели они начнут отваливаться.

Наш организм – это система, а значит и изменения должны быть систематические, постепенные. Не стоит геройствовать, сразу отрезая себя от привычного уклада, но нужно регулярно прилагать небольшое усилие, дабы нашу систему изменить в лучшую сторону.

Если всё настолько просто, то почему 9 из 10 людей живут в деструктиве?

Потому что меняться всегда непросто, особенно если ты жил в одном режиме годы, а то и десятилетия. Для наглядности достаточно посмотреть на главных потребителей алкоголя и сигарет в стране – это будут жители глубинки.

Они не хотят переделывать себя, либо не могут отыскать возможности для этого. Но как известно, кто хочет – тот всегда найдёт, особенно в XXI веке, когда вся информация мира практически под рукой.

Практика 5. Уменьшение важности.

Представь в голове ситуацию, пойми насколько она велика и как много места в твоей голове занимает. Ощути это пространство и попробуй сузить его, сжать до маленьких размеров.

Например, ты куришь. Представь эту привычку, её значимость для тебя. Если давно не можешь бросить, значит значимость (эмоциональная амплитуда) высокая. Теперь уменьшай её в своей голове, делай её маленькой, незначительной. Саму ситуацию также уменьшай.