Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива

Зачастую мы так зациклены на успехах и результатах, что забываем, что такое отдых. Но в практике БОН это один из важнейших аспектов. Отдыхая, мы вооружаем себя умственно (и физически) для того, чтобы, когда придет время, снова вернуться в круговерть материального.

Поначалу это может прозвучать странно (особенно если у вас длинный перечень задач на каждый день), однако в перерыве нуждается каждый, даже если так не считает. Дело в том, что если вы действуете в режиме 24/7, ваш мозг и тело не получают достаточно времени для перезагрузки. Но если окошко для нее мало, вы в результате ощутите, что выгорели. Вот тут такие нужные отдых и релаксация – плоды БОН – целиком изменят ситуацию.

Также важный аспект – отпустить в свободное плавание все, что ощущаете в данный конкретный момент. Не сделав этого, вы обнаружите, что практика осознанности совершенно неэффективна, когда вы цепляетесь за прошлое или заглядываете слишком далеко в будущее. Практика отпускания на первых порах сложна, однако позволит полностью сконцентрироваться на непосредственной задаче.

В ряде случаев можно ощутить побуждение убежать из текущей ситуации. Но практикуя отпускание, вы живете в моменте, не зацикливаетесь на своих чувствах. Здесь необходим осознанный подход, переориентирующий ваши мысли на то, что происходит прямо сейчас, а не произойдет когда-то потом. Также старайтесь не смотреть на микроволновку, настенные часы или телефон, чтобы узнать, сколько сейчас времени. Просто все отпустите – и пребывайте здесь и сейчас.

Возможно, в детстве вы слышали выражение «думай, прежде чем говорить». И все же многие, даже став взрослыми, не умеют этого делать. Даже если так – неважно, как это у вас получается, но осознанность может помочь и здесь. Начав обращать внимание не просто на свои решения, а на их конкретные причины, вы обнаружите, что смотрите на жизнь совершенно под иным углом. Только тогда вы обретете осознанность в отношении того, как относитесь к самому себе, а не только к другим людям.

Суждение очень похоже на первое впечатление. Но ваш изначальный взгляд может измениться в одно мгновение. Вот почему так важно сохранять открытость ума в течение всего процесса. Правда, осознанность требует признавать факт суждений, когда они формируются.

Приступая к медитации осознанности, тщательно приготовьтесь, поскольку ваши чувства оказывают сильное влияние на ментальную деятельность. Просто убедитесь, что там, где вы решили практиковаться, не только комфортно, но и спокойно, что вас никто не потревожит.

Хотя, как правило, во время медитации сидят, вы можете выполнять практику на коленях или стоя. Просто убедитесь, что вам удобно будет оставаться в выбранной позе. Снимите напряжение, расслабив тело, и сосредоточьте ум на стоящей перед вами задаче. Ведь вы можете в любое время выйти из медитативного состояния, так что устремите взор на свои цели и сфокусируйтесь на них.

Возможно, мысли начнут рассеиваться, но не корите себя – это вполне естественно. Просто в такие моменты простите, забудьте, продолжайте медитацию и сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет сохранить концентрацию, избежав сражений с собственными мыслями. Закончив медитацию, не забывайте, что не надо скорее вставать и куда-то бежать. Гораздо полезнее спокойно вернуться в окружающую реальность.

В качестве примеров мыслей, на которых фиксируются люди, можно назвать мысли о намерениях и рабочих проблемах. Со временем все это ложится бременем на нашу жизнь и более того – берет вожжи в свои руки. К счастью, пребывание в состоянии осознанности помогает перейти из потока подобных мыслей в русло счастливой жизни.

Практикуя осознанную медитацию для избавления от тревожности, стоит запомнить несколько вещей. Во-первых, ничто не должно сдавливать ваше тело, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Во время медитации дышите через нос. Так вам будет легче дышать, а кроме того, меньше загрязняющих веществ попадет в легкие. Дышите медленно и глубоко. При этом воздух проходит напрямую в брюшную полость, как и необходимо для максимально эффективной медитативной практики.

Избегайте поверхностного дыхания – дышите глубже. Следите за тем, чтобы каждый вдох как можно полнее заполнял легкие.

Осознанность приносит и силу, и мир – непросто найти их иначе. С ее помощью вы избежите ловушки разума в бесплодных попытках адаптироваться к реальности и найдете дорогу к счастливой и здоровой жизни – на физическом, эмоциональном и ментальном планах (уровнях).

Защита границ

Профилактика – замечательная вещь. Однако еще важнее учиться защите против тех, кто активно пытается подорвать вашу эмоциональную устойчивость и стабильность. Именно здесь нужно в проактивном порядке заняться самозащитой. Итак, на оставшихся страницах этой книги мы поучимся тому, как победить собственных демонов и заняться самозащитой. Для наших целей самозащита примет форму обороны собственных границ.