Как начать бегать?

    Итак, план начала новой жизни почти готов. Тут я должна была бы сказать, что бег - это самый практичный и самый экономный вид спорта. Что это не горные лыжи и вам кроме кроссовок ничего не нужно. Но я считаю, что если вы что-то задумали, то не грех потратиться и обновить свой гардероб. Весна, в конце концов. Чем больше денег потратите, тем меньше шансов будет бросить задуманное. Итак, в чем бегать:

    

    1) Сначала купите кроссовки. Так как их надо подбирать не по цвету, а по ноге. Поэтому именно с них и начинайте. Покупайте только ту модель, в которой вы смогли побегать и попрыгать в магазине. У нас в стране мало профессиональных продавцов беговой обуви. Поэтому просто смотрите на то, удобно ли вашей ноге - не слушайте никого, не дай бог попадется плохой продавец, а вы ему доверитесь. Ищите только среди производителей именно беговой обуви, не покупайте кроссовки дешевле 80 долларов - они точно не для бега. Для начала, вам подойдет любая модель на толстой подошве, где нога чувствует себя комфортно.

    

    2) Теперь можно покупать все остальное и подбирать цвет под кроссовки. Вам понадобится: минимум 2 пары носков (берите беговые), 2 пары специального белья для занятий спортом (здесь тоже нет смысла экономить), 2 майки из синтетического пористого материала (никакого хлопка), толстовка (она же термуха), либо легинсы либо треники (зависит от вашего размера, если он ХL, то будьте скромнее и не пытайтесь круто выглядеть в обтягивающих трико).

    

    3) Всякие гаджеты и приятные мелочи. Эту часть можно оставить для ваших друзей, мужей, любовников, которым нечего вам подарить на 8 марта, День Рождения, именины, годовщину свадьбы/знакомства ну и так далее. Есть много очень приятных вещей, которые можно подарить начинающему бегуну. Например, часы в зависимости от модели могут стоить от 150 до 400 долларов. Они будут показывать ваш пульс, скорость, темп, расстояние, количество сгоревших калорий и еще много всякой всячины. Сумку на пояс для воды, денег, ключей и т.д., ipod, Специальные манжеты на руки, которыми удобно вытирать пот со лба, держатель на руку для мобильного телефона, светоотражающие манжеты, чтобы вас видели в темноте. И, наконец, красивый дневник для ведения записей: истории ваших тренировок. Но этот пункт можно оставить на потом, это приятные, но необязательные для бега вещи. Можно и без них начать.

    

    Начало.

    

    Как только вы покончили со всеми организационными вопросами, назначьте день и час, приготовьтесь и выходите на свою первую тренировку. Поверьте, бегать в целом легко, если никуда не торопится и не пытаться за одну тренировку реализовать все свои жизненные амбиции. Если вы до этого не занимались спортом вообще никогда, попробуйте бежать непрерывно 10 минут, затем идите пешком быстрым шагом оставшиеся 20 минут. Это будет первой тренировкой. Дальше каждую тренировку прибавляйте к бегу 5 минут, при этом оставляя общее время тренировки неизменным. В конце концов, вы придете к тому, что бегаете 30 минут без перерыва. При небольшой скорости - это уже примерно 4 км. На это уйдет полторы недели и вам захочется все бросить. Вот здесь очень важно найти ту бумажку, где вы написали, почему решили бегать и повесить ее на холодильник (см. пункт ЗАЧЕМ). Когда совсем не хочется идти бегать, читаете заново все причины и осознаете, что надо. Иногда, просто надеть кроссовки и выйти на улицу - это уже половина тренировки. Поверьте, главное продержаться три недели. Тело за это время адаптируется к новым нагрузкам и начнет меняться. Ваше настроение будет улучшаться, а самооценка расти. Дальше все будет намного легче. Главное, не ждите мгновенных изменений и результатов. Может, я вас разочарую, но вы не сбросите 20 кг за 3 недели бега. У меня на это ушло 1.5 года бега. Но это не главное, за первые три недели вы приобретете уверенность в себе и решимость продолжать.

    

    Продолжение.

    

    Когда пройдет три недели, вы успеете прочувствовать, что бег не только тонирует тело, но и приводит в порядок мысли. Бег - это прекрасное лекарство от депрессий и стресса. Для многих бег - это единственное время, когда можно побыть одной и подумать о многих вещах, о которых просто некогда думать в суете дня. Дальше у каждого будет своя дорога и свои отношения с бегом. Кто-то любит бегать быстро и соревноваться, а кто-то наоборот хочет одиночества, медленного темпа. Кому-то нравится бегать в компании, кому-то доставляют удовольствие многочасовые пробежки и испытание себя на выносливость. У всех свой путь. Я решила бегать марафоны, а одна моя знакомая уже 7 лет бегает ровно по сорок минут каждый день и не хочет ничего менять: ни темп бега, ни расписание, ни количество занятий в неделю. У нее трое детей и это ее способ поддерживать себя в отличной форме в сорок лет.

    

    Почему вы должны мне поверить?