Как начать бегать?

    “Если небольшая травма мышцы не давала мне бегать неделю или две», пишет Роджерс, «то в первый день я не бегал более двух-трех миль. Если я чувствовал при этом хоть какую-то боль, я тут же прекращал тренировку и шел домой».

    

    Учитесь.

    

    Есть более или менее эффективные тренировочные методы. Чтобы стать хорошим бегуном, надо научиться самым эффективным способам тренировки. Например, чтобы пробежать марафон в своем максимальном уровне, надо включать работу над скоростью в тренировочный график. Вначале своей карьеры Роджерс пробежал пару марафонов без работы над скоростью. Результаты были печальными. Он усвоил этот урок.

    

    Принцип постоянного обучения включает пару правил. Первое: «Не пытайтесь изобрести колесо». Мы не первое поколение бегунов и до нас многие уже прошли путь проб и ошибок. Есть определенные стандартные типы тренировок, каждый бегун должен их узнать и использовать. Например, восстановительные пробежки, темповые пробежки, каждый начинающий марафонец должен изучить их и использовать.

    

    Это же относится к базовым принципам построения графика тренировок, типа чередования трудных и легких дней.

    

    Второй принцип обучения: «найдите то, что работает и подходит лучше всего именно вам». Каждый человек уникален, в какой-то степени мы все должны идти своей дорогой. Вы не должны бегать 150 миль в неделю только потому, что Билл Роджерс так делал.

    

    Реальные знания приходят с опытом. Надо быть внимательным к себе и понять, что для вас работает, а что нет. Роджерс также касается этой темы в своей книге. «Вы учитесь на собственном опыте, я всегда об этом говорю, но это правда. Вы знаете свое тело, лучше, чем кто-либо другой. Лучше, чем ортопеды, чем хирурги и педиатры».

    Бегайте в удовольствие.

    

    В беге очень важно удовольствие. Радость от бега, которую вы получаете, дает вам мотивацию бегать больше и это влияет на результат. Мотивация очень важна в беге. Чем больше вам нравиться процесс, тем лучше будет результат. Получая радость от бега, вам будет легче настроиться на сложные тренировки и на работу. Не надо бояться корректировать те тренировки, которые вам не нравятся. В любом спорте очень важна психологическая составляющая.

    Роджерс так и делал. С 1975 по 1979 год, он бегал, в основном по трейлам без всякого плана. Он делал это, потому что ему нравилось так бегать, это напоминало ему о детстве, о том времени, когда он ребенком бегал по деревенским тропинкам в Коннектикуте, гоняясь за бабочками.

    Вот мы и пришли к выводу. «Бег стал слишком сложным для многих людей, они потеряли правильное направление в этом спорте и радость».

    

    Помните: все очень просто, всего 12 слов.

    

До скольких лет бегать?

    

    Добро пожаловать в мир зависимости от бега. Вы уже знаете, в чем бегать? Знаете где бегать и как бегать? Но не знаете до скольких лет можно бегать? Ответ на этот вопрос дали ученые из США и Канады. Они считают, что бегать надо до самой смерти. Не останавливайтесь и бегите, впереди еще очень много километров, марафонов, медалей и рекордов. Читайте наш перевод статьи, опубликованной в начале января в New York Times.

    От того насколько вы физически активны зависит качество вашей старости.

    

    Является ли неизбежным дряхление тела, происходящее с возрастом? Этот вопрос задают себе не только ученые, но каждый из нас. До последнего времени большое количество исследований показывало, что после 40 лет, в течение каждых 10 лет жизни, человек теряет по 8% мышечной массы. Причем, этот процесс значительно ускоряется после 70 лет. Уменьшение мышечной массы, в целом, означает, что человек теряет силу, мобильность и, в конце концов, независимость. Этот факт также может приводить к преждевременной кончине.

    

    Но среди ученых растет число тех, кто считает такое снижение мышечной массы не обязательным. Идея состоит в том, что делая физические упражнения, вы можете изменить будущую структуру ваших мышц.

    

    В конце 2011 года в журнале The Physician and Sports medicine было опубликовано исследование. Для этого исследования ученые Университета г. Питсбург наняли 40 бегунов, велосипедистов и пловцов. Спортсмены были выбраны по 4 человека из возрастных групп: от 40 до 49, от 50 до 59, от 60 до 69, и от 70 и старше. Все участники были хорошо тренированные спортсмены, занимающиеся по четыре, пять раз в неделю и часто участвующие в любительских стартах. Некоторые из них занимали первые места в своих возрастных группах.

    

    Они ответили на очень подробную анкету, подробно описав свой график еженедельных тренировок, а также свое состояние здоровья. Затем, исследователи измерили у участников уровень мышечной массы, силу ног и композицию тела, а также уровень жира в мышечной ткани. Определенные исследования указывают на то, что с возрастом люди не только теряют мышечную массу, но и сама структура мышечной ткани меняется. Жировые клетки распространяются внутри мышечных тканей, вызывая деградацию мышцы и снижая ее силу.