Как начать бегать?

    Я тебе по секрету скажу, у Чарли есть очень хороший виски. В 2003 году, жара была градусов 35-36. На марафоне даже душ сделали с двух сторон. Я забегал под каждый. Жара впервые такая была. Многие сошли. Увозили на скорой бегунов. Я тогда мертвый был. Время у меня получилось тогда 3 часа 4 минуты. Я к Чарли на метро доехал, не могу дойти от остановки. Сел, сижу, не могу встать. А там может метров 100, 150 до его магазина (у Чарли и Билла магазин беговой экипировки в Бостоне). Кое-как собрался, дошел до магазина, у меня спазм по всему телу. Настолько меня обезводило. Сижу у Чарли, у меня даже судороги. А у Чарли хороший виски есть, дорогой. Они ирландцы, толк знают. И Чарли мне говорит: «May be some whisky for you?» Я говорю: «Чарли, мэйби». Он мне наливает чуть-чуть. Я как принял, и как меня отпустило. Как будто у тебя нос заложен, и ты хорошие капли закапал и у тебя ноздря сразу задышала. Я говорю: «Чарли, вери гуд». Он говорит: «ОК!». Вот так.

    А вообще кто как привык. Фруктов поешь, овощи. Кто, что любит. Тут надо с экзотикой быть аккуратнее. А то за границей после марафона наешься, киви какого-нибудь, и будешь потом в туалете сидеть. Что-то привычное для себя надо кушать.

    

    Про обувь:

    Я бегаю в марафонках адидас или АСИКС. Вот адидас, они легкие, невесомые. У меня такие для марафона. Я их берегу. Только марафоны в них бегаю. Похожу в них немного перед марафоном и бегу.

    А что касается минимализма. То это если ты Бикила и по Африке бегал босиком как цыган, так у тебя там уже подошва на стопе наросла. Тогда можно и босиком. А нам европейцам это ни к чему. Да и по снегу босиком не побегаешь.

    

    Нельзя покупать обувь «впритирку». Обязательно должно быть пространство. Пальцы как бы в воздушной подушке должны быть. Я раньше недопонимал этого и никто не подсказывал. Ногти все время чернели, особенно на большом пальце. Нужно брать обувь с запасом. Чтобы не было соприкосновения пальцев с кроссовкой. Просто потуже шнуровать, но тоже не перетягивать. Все нужно средне делать, умеренно.

    

    Про новичков:

    Просто преодолеть марафон - проблем нет. Ты можешь пробежать за 6, 7 часов. Нет проблем. Тебе только надо научиться «стоять на ногах» длительно, чтобы не было дискомфорта. Потому что если ты бегаешь в тренировках 2-3 часа, а тебе надо 6-7, тогда будешь страдать, будешь плохо чувствовать себя на дистанции.

    А вот, если ты на результат уже идешь. Это другой вариант. Если ты из года в год улучшаешь результат. Тогда необходимо делать движение со скоростью выше соревновательной. Допустим, ты бежишь по 6.30 минут за километр на марафоне. Значит надо делать интервалы со скоростью по 6 минут за километр. Хочешь по 5 минут бежать марафон, делай отрезки по 4.30. Такая скоростная работа, через трусцу. Делаешь, например, 10 участков по 400 метров. Больше 10 не надо делать. Не каждый организм это вынесет. Тут главный принцип: «не навреди». Между отрезками отдыхаешь трусцой столько, чтобы пульс опустился на средний уровень. Если километровые отрезки делаешь, то сначала получится один километр быстро, один медленно. А потом уже будешь быстрее восстанавливаться и получиться километр быстро, 400 метров трусца.

    В 40-50 лет не проблема начинать бегать. Все реально. Самое важное наблюдать себя, «не навредить». Главное, верь в себя, и все будет получаться.

    

    Рецепт молодости:

    Хорошая вода, хорошая еда, хороший воздух, хорошее настроение и бег.

    

    Комментарий от автора:

    

    Наверное, кто-то скажет:«ну это всего лишь мнение Лаптева». Да, это его философия бега, питания, образа жизни. Но это то, что дает ему возможность в 62 года выбегать из трех часов на марафоне, о чем многие мои 40 летние друзья только мечтают. Он смог вернуться в большой спорт в 43 года. Он стал героем самого лучшего, самого популярного марафона в мире. Это невероятная история и он великий спортсмен, «бостонский монстр». Он ставит в Бостоне новые стандарты бега для возрастных спортсменов. Его опыт и пример показывают, что возраст не помеха в марафоне. Возможно все. Нужно только «иметь характер» и «верить в себя».

    

ЛИЛИЯ ШОБУХОВА - «СПОРТСМЕН ГОДА AIMS/ASICS».

    

    Ассоциация международных марафонов и пробегов (AIMS) и компания ASICS с гордостью сообщают, что российская спортсменка Лилия Шобухова получила звание «Спортсмен года AIMS/ASICS».

    Примечательно то, что Лилия становится первой российской спортсменкой, получившей эту награду, в прошлом году лауреатом премии была Мэри Кейтани (Кения).

    Церемония награждения состоялась в среду, 16 ноября 2011, в столице России.

    

    Карьера Шобуховой, которой в воскресенье (13 ноября) исполнилось 34 года, действительно впечатляет - опыт выступлений на разнообразных поверхностях и дистанциях - от бега на 800 м в помещении до мировых кроссов. Однако истинный талант Шобуховой заключается в её выносливости, что Лилия доказывает своими выступлениями на крупнейших марафонах мира.