Как начать бегать?

    Надо внимательно смотреть на себя, чувствовать себя. Например, бегал я 200 км в неделю, а потом на 100 ухожу. Либо, когда скоростную работу делаешь уже не 30 раз по 400, а сразу сбрасываешь на 12 раз по 400. Скорость примерно туже поддерживаешь. Только получается, что для тебя уже быстро проходит эта тренировка. И ты уже не измученный после тренировки, а налегке выходишь.

    

    Про «скоростную работу»:

    Отрезки ты делаешь со скоростью выше соревновательной. Например, можно по километру. Вообще тяжелее всего проводить длинные отрезки работы. Но они показывают твое здоровье. Ты должен длинные отрезки вытаскивать по два, по три километра. Например, я делал 4 раза по 3 километра или раз 5, 6 по 2 километра, 12 раз по километру. Все это со скоростью выше соревновательной.

    

    А длинные бега надо делать со скоростью ниже соревновательной. Скажем, сделал ты работу, десять участков по километру. А ты, например, бежишь марафон по 3.30 за километр. Это марафон за 2 часа 27 минут. Значит, ты делаешь отрезки десять раз по километру со скоростью 3.10 за километр. Тогда завтра ты уже не можешь бежать быстро, так сердце можно «посадить». Нужно на следующий день легко, в аэробной зоне бежать. Нужно кислородное восстановление. Отрезки дают тебе такой фон, так поднимают твое состояние, что дальше надо просто «отстоять» спокойно, не загружая организм. Но в тоже время опора, тело привыкает к длительному воздействию, «стоянию».

    

    Про физические упражнения:

    Сейчас я для себя, для поддержания физической формы делаю немного физических упражнений. После пробежки буквально 10 минут упражнения на гибкость, наклоны. Приседания не делаю. Делаю отжимания, раз по 15 на руки, пресс качаю, либо на перекладине, либо дома, раз 15 ноги поднимаю. Очень умеренно, чтобы тело было в тонусе.

    Про то, когда трудно:

    Если характер у тебя есть, ты не должен ломаться, никогда. У меня так было, меня выгнали из сборной, в апреле сняли со стипендии, а в июне того же года я выиграл Союз. Стал чемпионом Союза. Я не сломался.

    

    Если трудно бежать во время соревнования, надо немного сбавить ритм. Постепенно заминаясь отбежать, чаще семеня ногами. Бежать не толкаясь. Минимально загружать ноги. И полегоньку дотянуть.

    Если ты даешь слабинку, то в организме будет возникать привычка. Чуть тяжело, сразу все - ой сошел. Надо понемногу преодолеть себя, тут уже порой надо «на зубах» вытаскивать. А как же? Если ты вышел на старт, надо бежать. Добегай. Не каждому быть чемпионом, но добегать надо.

    

    Про Бостон:

    В Бостоне мне очень нравится организация. Меня встречает Чарли (брат Билла Роджерса). Старт в понедельник. В воскресенье, часа в три меня отвозят в Хапкинтон, к месту старта, в беговой центр. У Роджерсов с этим беговым центром прочные, многолетние отношения. Там я размещаюсь как король. Одноместный номер, душ, даже в теннис можно поиграть. Я приезжаю, в первую очередь наедаюсь. До старта остается часов 16. В центре повара меня уже знают. Я говорю: «please chicken for me for tomorrow» (то есть «мне, пожалуйста, курочки на завтра»). Они специально откладывают курицу. Без ничего, чистое куриное мясо. Отложат, закроют и ставят в холодильник.

    Сейчас старт в Бостоне сместили с 12 утра на 10. Поэтому в день старта я встаю в 5 утра, иду в столовую. Почти все спят еще. Открываю холодильник, ставлю курицу в микроволновку. Через минуту все готово. Ем курочку с кусочком белого хлеба и чай с лимоном. Все. FINISH. Четыре с половиной часа до старта. Великолепно. Еще немного полежать, отдохнуть. А за час уже подают машины к старту. Все. Дальше я только воду пью.

    Перед марафоном кто что пьет. Кто Спрайт, кто Колу. Некоторые даже шоколад едят. Этого нельзя делать. Вот то, что ты накопил до старта, «подвелся», на этом и бежишь. Ты спокойно пробегаешь без всего, попробуй. Только главное, чтобы ты не изможденный подошел к старту. Если ты себя «выхолостишь», то и кушать захочется и пить сразу. А когда ты в порядке и «подвелся» грамотно, то ничего не надо, будешь бежать и бежать.

    Ведь вот в тренировке длительной, ты же бегаешь три, три с половиной часа. Ничего, никаких проблем. Бегаешь и бегаешь. Не ешь.

    

    Про то, что делать после марафона: