Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

Использование принципа «обратной пирамиды жидкости» позволяет перераспределить объем выпитого так, чтобы ребенок получал достаточное количество воды, но при этом не нагружал мочевыводящую систему именно перед сном. Подчеркну – цель не в том, чтобы ограничить питье, а в том, чтобы дозировать его в течение дня, распределяя в пропорции 40:40:20 % в каждой трети дня, начиная с подъема. Исключите любые напитки, содержащие кофеин, в том числе зеленый чай, прозрачную газировку, шоколад, во второй половине дня. Если у ребенка есть привычка много пить перед сном, которая не уходит при перераспределении жидкости, то смените емкость для вечернего питья на стаканчик или даже рюмку меньшего объема.

Для детей 4–6 лет вполне уместно плановое пробуждение ночью родителями для похода в туалет, а вот для более старших детей хорошо себя зарекомендовали энурезные будильники. Эти устройства – своего рода сигнализация, которая включается при контакте первых капель влаги с датчиками, размещенными на белье или простынях, она помогает ребенку проснуться и донести остатки в туалет. Важным условием успеха работы с сигнализацией является самостоятельное использование и перезапуск ее ребенком – родители могут помогать только со сменой постельного белья, если это необходимо.

Парасомни: ночные истерики, снохождение и говорение во сне

Если говорить простыми словами, то любая парасомния – это ошибка в коммуникации между полушариями во время сна или нарушение последовательности фаз сна. Проявляется это по-разному – от безобидного бормотания во сне до хождения и страшных криков и истерик с открытыми глазами. Мало кого беспокоит болтливость ребенка во сне. Если вы слышите какие-то обрывочные слова, то просто примите это как особенность вашего малыша. Парасомнии, как и энурез, например, имеют тенденцию повторяться в роду. Однако хождение во сне может быть не таким безобидным. Само по себе хождение не говорит о том, что ребенок болен, и лечить его не нужно. Опасность заключается в том, что во время перемещения ребенок находится не в сознании и может себя травмировать, а также выйти из дома, например. Несколько лет назад широкую огласку получила история, когда ребенок восьми лет в Канаде вышел на крыльцо дома ночью зимой и замерз прямо на пороге. Оградите лестничные спуски специальными калитками, поднимите замок на двери на максимальную высоту, уберите из-под ног предметы, на которых можно поскользнуться или упасть. Установите на дверь ребенка колокольчик или любой другой вид сигнализации, которая оповестит вас о том, что ребенок вышел. Эпизоды снохождения учащаются у детей с неверным распорядком дня (опять!), избыточным эмоциональным напряжением и… ребят с полным мочевым пузырем – нередко их достаточно отвести в туалет и они мирно вернутся в постель. Не нужно их трясти и будить – скорее всего, вы добудитесь, но испугаете такого ребенка.

Ночные истерики – это очень неприятные эпизоды, страшные для наблюдения со стороны взрослых и часто провоцирующие массу беспокойств и переживаний. Во время такого эпизода ребенок может резко вскакивать с постели, открывать глаза и метаться по дому, кричать (иногда очень страшные вещи: «не тронь!», «мне больно!»), при этом он не будет видеть и узнавать вас, а наутро не сможет вспомнить ничего из произошедшего. В этом случае нашими основными задачами снова становятся безопасность и профилактика. Не пытайтесь силой затолкать ребенка в постель, удержать или разбудить, эпизод должен пройти сам собой. Исключите возможные причины травматизма. Не устраивайте подробных разборов утром – ребенок действительно ничего не вспомнит, но может испугаться. Профилактикой этих состояний станет… да-а-а-а, корректный режим дня, умение справляться со стрессом. Часто эпизоды обостряются на фоне пубертатного скачка, крупных жизненных событий или переживаний. Если вы волнуетесь о состоянии здоровья такого ребенка, вы можете пройти обследование в ближайшем сомнологическом центре для исключения эпилептической активности.

Синдром беспокойных ног – это диагноз, который требует подтверждения у врача. По статистике, это состояние обнаруживают у 2–10 % населения, и оно проявляет себя в непреодолимом дискомфорте нижних конечностей в состоянии покоя. Ощущения могут быть разными – от покалывания и щекотания до давления и распирания. Дискомфорт ощущается в покое (сидя или лежа), возрастает в ночное время и снижается или совсем проходит при движении, что заставляет человека с таким состоянием вставать, ходить, потирать или потряхивать ноги до облегчения. В некоторых случаях достаточно скомпенсировать дефицит железа, в других требуется комплексная терапия сопутствующих состояний. Если вы замечаете, что ваш подросток не может сидеть спокойно и постоянно двигает ногами, уточните, что он чувствует, и при необходимости обратитесь к врачу. Это состояние можно корректировать, и качество жизни от этого меняется очень ощутимо.

У вас все получится!