Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Однако легкое нарушение диеты, которое Кэти допустила в баре, не обязательно должно было повлечь за собой последующее реальное злоупотребление сладким. Эти два события оказываются связаны в силу объяснений, которые она находит своему поступку в баре. Ее объяснение очень пессимистично: «Я невероятно слаба». Из этого следует вывод: «Диета пошла коту под хвост». На самом деле, этого не произошло, пока она не нашла устойчивое, универсальное и внутренне персонализированное объяснение. После этого она сдалась.

Последствия этого события могли бы быть совсем иными, если бы Кэти просто оспорила свое первое спонтанное объяснение.

«Успокойся, Кэти, - могла сказать она себе, - прежде всего, съев несколько куриных крылышек в баре, ты не стала совершенной обжорой . Два бокала легкого пива и немного начос с крылышками я вполне могу себе позволить, поскольку не обедала сегодня, так что в итоге я получила лишь несколько лишних калорий. И тот факт, что я позволила себе небольшой отход от диеты, вовсе не означает, что я слаба. Если я целых две недели придерживаюсь строгой диеты, то это скорее признак силы. Кроме того, никто не считает меня идиоткой. Кому нужно следить за тем, чего и сколько я съела. Более того, несколько человек сказали, что я стала стройнее. И самое главное, даже если я съела немного лишнего, это не значит, что я должна махнуть рукой на диету и продолжать ее нарушать. В этом нет никакого смысла. Лучшее, что я могу сделать, это перестать корить себя за незначительный проступок и стараться и дальше придерживаться своей диеты».

   * * *

Теперь о том, что такое НУП 32 Когда с нами случается неприятность, мы автоматически начинаем размышлять о ней. Наши размышления вскоре кристаллизируются в убеждение. Эти убеждения становятся настолько привычными, что мы даже не отдаем себе отчета в том, что они у нас есть, до тех пор, пока не остановимся и не сосредоточим на них свое внимание. Однако они не остаются в статичном состоянии, а, развиваясь, влекут за собой последствия . Именно убеждения непосредственно влияют на то, что мы чувствуем и что затем делаем. От их содержания зависит, предадимся ли мы унынию и опустим руки или сохраним хорошее самочувствие и будем действовать конструктивно.

В этой книге мы встречались с описаниями того, как на некоторые виды убеждений люди автоматически реагируют капитуляцией. Я хочу обучить вас тому, как разорвать этот порочный круг. Первый шаг состоит в том, чтобы увидеть связь между неприятностью, убеждением и последствием. Второй шаг - заметить, как модель НУП функционирует в вашей повседневной жизни. Эти методы являются частью курса, разработанного двумя ведущими когнитивными терапевтами - доктором Стивеном Холл оном, профессором психологии Университета Вандербильта и редактором крупнейшего профильного журнала, и доктором Артуром Фрименом, профессором психиатрии Медико-стоматологического университета Нью-Джерси при моем участии, и ориентированного на то, чтобы изменять стиль объяснений у нормальных людей.

Я хочу, чтобы вы распознали некоторые цепочки НУП и смогли увидеть, как работает эта модель. Я буду описывать неприятные ситуации либо вместе с убеждением, либо последствием. Вы должны подобрать недостающий компонент.

Опознание цепочек НУП

   1. Кто-то влетает на парковочное место, которое вы рассчитывали занять.

   A. Вы думаете:

   B. Вы чувствуете злость, опускаете стекло и кричите на другого водителя.

   2. Вы кричите на своих детей, потому что они не сделали домашнюю работу.

   A. Вы думаете: «Я ужасная мать».

   B. Вы чувствуете (или делаете)

   3. Ваш лучший друг не звонит вам в ответ.

   A. Вы думаете:

   B. Вы весь день чувствуете себя подавленным.

   4. Ваш лучший друг не звонит вам в ответ.

А. Вы думаете:

   32 Эта модель, которую я использую в практической части книги, разработана Альбертом Эллисом. (В оригинале - ABC, аббревиатура от adversity, beliefs, consequences. - Прим. пер.)

В. Вы не переживаете по этому поводу и занимаетесь своими делами.

   5. У вас с супругой (супругом) возник конфликт.

   A. Вы думаете: «Я всегда все делаю неправильно».

   B. Вы чувствуете (или делаете)

   6. У вас с супругой (супругом) возник конфликт.

   A. Вы думаете: «Она (он) была (был) в ужасном настроении».

   B. Вы чувствуете (или делаете)

   7. У вас с супругой (супругом) возник конфликт.

   A. Вы думаете: «Я всегда могу устранить недоразумения».

   B. Вы чувствуете (или делаете)

Теперь давайте рассмотрим эти семь ситуаций и попробуем понять, как взаимодействуют их компоненты.

   1. В первом примере мысли о нанесенном оскорблении вызывают гнев. «Этот водитель занял мое место». «Он повел себя нахально и эгоистично».