Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

• Каково вам было проводить время с братьями или сестрами в отсутствие родителей? Кто играл какую роль? Вас ценили или вами пренебрегали? Кто оказывался в тени и в чьей? Как нахождение во всех этих группах повлияло на вас? Чувствуете ли вы себя в безопасности? Чувствуете ли вы страх, оказываясь в больших группах людей? Вам комфортнее находиться с одним человеком, нежели с тремя? Если вам тяжело находиться в группе, можете ли вы с помощью генограммы узнать, откуда происходит это чувство?

• Какие истории старшее поколение вашей семьи рассказывало младшему? Передаете ли вы их? Есть ли схожесть в историях, которые вы рассказываете друг другу? Вы рассказываете истории или же нет?

• Как ваши родители смотрели телевизор? Передалось ли это вам? Подумайте, как вы ели в семье. Сидя за круглым столом? Перед телевизором? Или вы никогда не ели вместе?

• Как ваши предки относились к религии? Как это повлияло на вас?

• Насколько открытой или закрытой была ваша семья? Друг с другом? С окружающими? Каково ваше отношение к секретам?

• Какие эмоции вы унаследовали? Какие способы веры, мышления, поведения и ощущения вы переняли у предков?

• Как вам объясняли, что такое «хорошо» и что такое «плохо»?

• Мышление ценилось в вашей семье больше, чем чувства или действия? Или что-то другое ценилось больше? Насколько это правильно для вас?

• Что является самым важным (позитивным или негативным) из усвоенного вами в своей семье?

• Какое отношение у мужчин и женщин вашей семьи к работе? К деньгам? К сексу?

• Какую роль эмиграция и иммиграция играют в вашей семье? Или она всегда жила на одном месте? Как это влияет на вас сейчас?

• Какие ощущения вы испытываете, выполнив это упражнение? Как вы думаете, как бы на него отреагировали ваши родственники?

Подобных вопросов бесконечное множество. Если вам в голову придут другие вопросы или идеи для расследования, воспользуйтесь ими. Это лишь примеры вопросов, на которые вы можете ответить более подробно при помощи генограммы. Рисуйте и пишите на ней. Возможно, вы захотите создать несколько на разные темы.

Благодаря генограмме вы сможете вспомнить истории и семейные легенды, не вредящие, а подпитывающие. Любая семья – это забитый рюкзак, болтающийся у нас за плечами. Важно не только избавиться от ненужного, но и не выбросить вместе с ним хорошее. Это упражнение я сравниваю с уборкой в шкафу, в который я давно не заглядывала. Каждый предмет может иметь эмоциональную ценность, но мне необходимо место для новых вещей, поэтому я больше не могу хранить то, что мне не нужно и захламляет шкаф. Я должна разобрать его, взять каждый предмет, понять свои чувства по отношению к нему и либо сохранить, либо выбросить его.

Это лишь несколько упражнений, которые можно делать для развития и поддержания своих способностей к саморефлексии. Их можно выполнять с терапевтом или в лечебной группе, а можно и самим либо с друзьями. Отнеситесь к выполнению этих упражнений как к бесконечной работе по поддержанию здоровья вашего разума. Я создавала генограмму много раз и всегда находила что-то новое. Упражнение «Дыхание на четыре счета» и упражнение заземления – часть каждого моего дня. Я прошла через стадию ведения дневника и до сих пор люблю время от времени расширять свою зону комфорта. Я не утверждаю, что всегда чувствую себя в своем уме, но я знаю, что благодаря этим практикам я нахожусь на пути к достижению этого.

Домашнее задание

В эту книгу внесли неоценимый вклад многие статьи, разговоры и книги. Следующие из них оказались особенно полезными, но я рекомендую их не только за способность мотивировать и наполнять, но и потому, что это просто отличное чтение.

Саймон Барон-Коэн «Zero Degrees of Empathy: a New Theory of Human Cruelty» («Нулевая эмпатия. Новая теория человеческой жестокости»)

Предлагая новый взгляд на то, что заставляет людей обращаться с другими негуманно, эта книга помогает переосмыслить понятие зла.

Луи Козолино «The Healthy Aging Brain: Sustaining Attachment, Attaining Wisdom» («Здоровый взрослеющий мозг. Поддержание привязанностей и приобретение мудрости»); «The Neuroscience of Human Relationships: Attachment and the Developing Social Brain» («Нейронаука человеческих отношений. Привязанность и развитие социального мозга»); «The Neuroscience of Psychotherapy: Healing the Social Brain» («Нейронаука как основа психотерапии. Как лечить социальный мозг»)