Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

4. Я возвращаюсь к себе.

Вы можете понять, насколько фразы соотносятся с циклом дыхания, с тем, в какие моменты вы чувствуете себя более/менее комфортно и есть ли новая для вас информация. Также вы можете использовать эту мантру, чтобы медитировать во время любого взаимодействия, во время которого вы чувствуете раздражение или сильное напряжение. Например:

1. (вдыхая) Я заметил, что кто-то занял мое парковочное место (я беру от мира);

2. (высшая точка) Я представил, что они сделали это назло, чтобы вывести меня из себя (я делаю это своим);

3. (выдыхая) Я наорал на них, чтобы они здесь не парковались (я отдаю миру);

4. (низшая точка) Я чувствую, что прав (я возвращаюсь к себе).

Затем вы можете использовать эту мантру и подумать, как можно было сделать иначе:

1. (вдыхая) Я заметил, что кто-то занял мое парковочное место (я беру от мира);

2. (высшая точка) Я не приму это на свой счет (я делаю это своим);

3. (выдыхая) Я говорю им, что заплатил за место, а общественная парковка за углом; я делаю больший знак на место (я отдаю миру);

4. (низшая точка) Я чувствую себя удовлетворенным (я возвращаюсь к себе).

Более позитивный пример может быть таким:

1. (вдыхая) Моя тетя учила меня печь (я беру от мира);

2. (высшая точка) Я создала свои рецепты (я делаю это своим);

3. (выдыхая) Я передаю свои знания (я отдаю миру);

4. (низшая точка) Я чувствую себя хорошо (я возвращаюсь к себе).

Изучив все упражнения, вы, возможно, приобретете любимчика. Мое любимое – это, «Дыхание на четыре счета». Я делаю его как минимум раз в неделю, а то и чаще. Мне нравится, как оно отражает ощущение жизни, понимание себя и возвращение к себе. Оно также отражает то, как мы воспринимаем все, что получаем («я делаю это своим»).

6. Упражнение людного места («Чувствуй, думай, действуй»)

Это упражнение помогает найти свою самую комфортную зону существования. Мы существуем в трех «зонах»: ощущение, размышление и действие. Обычно нам комфортно в одной или двух из них. Упражнение людного места помогает понять, к какой зоне мы обращаемся в первую очередь, и напоминает о необходимости использовать все три зоны, чтобы задействовать свои внутренние ресурсы по максимуму.

Для начала выполните это упражнение быстро, не перечитывая. Вам понадобятся пишущее средство и блокнот, или вы можете писать прямо в книге. Ваши ответы могут быть короткими. Вы не должны рассуждать, отразите свое первое впечатление. (Во всем упражнении я использую местоимение «я», но «я» – это вы, а не я.)

I

• Я представляю, что я в людном месте. Я чувствую……………………………….

• В этом людном месте мои друзья и семья рядом со мной. Я чувствую……………………

• Толпа продвигается вперед, и каким-то образом я отделяюсь от своей группы. Я чувствую……………………..

• Я окружен(а) сотнями людей, но я один (одна). Я чувствую………………………

• Толпа рассасывается, и я один (одна). Я чувствую……………………….

II

• Я в людном месте. Я думаю……………………………….

• В этом людном месте мои друзья и семья рядом со мной. Я думаю……………………

• Толпа продвигается вперед, и каким-то образом я отделяюсь от своей группы. Я думаю……………………..

• Я окружен(а) сотнями людей, но я один (одна). Я думаю………………………

• Толпа рассасывается, и я один (одна). Я думаю……………………….

III

• Я в людном месте. Мои действия: ……………………

• В этом людном месте мои друзья и семья рядом со мной. Мои действия: ……………………

• Толпа продвигается вперед, и каким-то образом я отделяюсь от своей группы. Мои действия: ……………………..

• Я окружен(а) сотнями людей, но я один (одна). Мои действия: ………………………

• Толпа рассасывается, и я один (одна). Мои действия: ……………………….

Теперь ответьте на эти вопросы:

• Снова визуализируя эту ситуацию, вы видите себя ребенком, взрослым или лидером группы?

• Как вы считаете, важно ли придерживаться роли, которую вы придумали?

• Какая разница была между вашими ответами для ощущений, размышлений и действий? (Если разницы не было, выполните предыдущие задания еще раз.)

• Что было проще всего: чувствовать, думать или делать?

• Насколько вы гибки или жестки в своих ответах? Вы видите возможность выбора? Или ваши ответы не подразумевают выбора?