Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Привычки крепнут, когда действуешь в соответствии с ними. Радуйтесь этому: каждый раз, когда вы что-то делаете, вы закрепляете привычку. Мелкие победы накапливаются и становятся большими. Вам повезло: о больших победах заботиться не нужно. Просто проснитесь. Просто наденьте кроссовки. А о завтрашних задачах подумаете завтра. Чем больше вы тренируетесь, тем скорее дойдете до того чудесного состояния, когда не следовать привычке станет неприятно. С этого момента расстояние до цели станет стремительно сокращаться, и вы достигнете ее плавно и естественно, поскольку она станет простым следствием той жизни, которую вы приучились вести.

Вернемся к примеру с человеком, решившим похудеть. Постоянные повседневные действия позволят ему день за днем и месяц за месяцем потихоньку избавляться от килограммов. Пройдет год (или два, или три), и он достигнет своей цели – похудеет на 40 килограммов. Что в этом самое лучшее? Достигнув цели, не обязательно отказываться от полезных привычек. Скорее всего, к этому времени они станут вашей второй натурой.

Достигнув цели, вы сможете смотреть на нее и понимать, как многого вы добились: ведь вы точно знаете, что потребовалось, чтобы добраться до нее. Помните каждую секунду дискомфорта. Каждую каплю силы воли. Все свои тревоги и сомнения. Все приятные минуты. Вы посмотрите на себя, достигшего цели, и почувствуете то, чего не даст ни одна конкретная цель: глубочайшую уверенность, что вам все по плечу, что вы в состоянии создать себе ту жизнь, какую пожелаете, что у вас хватит сил, чтобы вынести все что угодно, если это нужно, чтобы осуществить вашу самую заветную мечту.

А теперь – краткие итоги:

• А что, есть и другие способы обмануть мозг и заставить его делать, что нам хочется? – Разумеется.

• Помните, что нами движет принцип удовольствия. Поэтому надо как следует обдумать, как нам с ним быть. Оказывается, мы можем в некоторой степени манипулировать принципом удовольствия, если сжато опишем, какие удовольствия и страдания связаны с определенными действиями, и изменим свое отношение к ним. Рассматривая каждое действие, для которого необходима самодисциплина, надо сосредоточиться на страданиях, вызванных отсутствием этого действия, и на удовольствиях, связанных с выполнением этого действия. То есть, в сущности, нужно осознать последствия своих действий и привлечь к этому рациональный мозг.

• Мощное воздействие на самодисциплину оказывает физическое окружение, в котором мы работаем или размышляем. Оно способно как помочь, так и навредить вам, но так или иначе влияет всегда. Если вы не хотите чего-то делать, устраните это из своего окружения или сделайте так, чтобы до него было труднее добраться. Люди при любой возможности выбирают путь наименьшего сопротивления – вот и сделайте так, чтобы этот путь вел к тому, чего вы желаете. Если вы хотите чаще что-то делать, организуйте свое окружение так, чтобы вы не могли от этого уклониться физически. Опять же легко сказать, но все же не очень просто сделать.

• Сместите фокус с результата на процесс. Результат – это достижение конечной цели, а процесс – повседневные действия и привычки, которые приведут к нему. Так вы сосредоточитесь на том, что в состоянии контролировать, а не на чем-то в далеком будущем: как мы уже знаем, заботиться о будущем мозгу сложно. Поэтому думайте только о последовательных повседневных поступках, поскольку их ваш мозг в состоянии ощутить и прочувствовать.

Глава 4 Смена парадигмы сознания

В какой-то момент нам нужно перестать менять окружающий мир в соответствии с наклонностями нашего мозга и начать сосредотачиваться на мыслях, которые обитают в мозге. Казалось бы, это напоминает пресловутый закон притяжения: если верить в мироздание как в высший разум, можно получать обратно всю позитивную энергию, которую в него направляешь. Но речь не об этом.

То, о чем мы сейчас будем говорить, относится к области строгой нейрофизиологии, поскольку изменение образа мыслей – это основа нейропластичности, процесса адаптации, обучения и изменения мозга в соответствии с получаемыми стимулами.

Вся наука о нейропластичности строится на теории, которую выдвинул нейрофизиолог Дональд Хебб. Аксиома Хебба гласит буквально следующее:

Если аксон клетки А расположен достаточно близко к клетке В, чтобы ее возбудить, и периодически или постоянно участвует в ее активации, в одной из клеток или в обеих наблюдаются процессы роста и метаболические изменения, в результате которых клетка А начинает чаще и сильнее возбуждать клетку В.