Как обрести уверенность в себе

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это попытка применить логический подход к эмоциям. Задача решается небыстро: даже если вы логическим умом понимаете, как следует поступать, эмоции способны помешать вам действовать. Помните про амигдалу? Прыжок через пропасть эмоций к логическим суждениям удается не всегда. Логически вы знаете, что способны выключить телевизор и выполнить домашнее задание. Что тут такого? Так вот: в отличие от того, во что заставляют вас верить окружающие, мы не всегда способны логически воплотить уверенность в себе на практике. Страх не логичен, с ним нельзя договориться. Он не слушает ваших аргументов, его не интересуют жертвы во имя лучшего.

Опять-таки я не отрицаю, что КПТ — одно из эффективнейших орудий в борьбе с неуверенностью. Однако есть и другой вариант. Как мы уже видели на примере методов ТПО, уверенность можно обрести с помощью изменяющей жизнь магии делания — действовать, сделать прыжок веры (прыжок в новую жизнь, не имея гарантий, но с верой в то, что все будет хорошо), закрыть глаза и шагнуть вперед, дерзая и рискуя. Делание — вот то самое недостающее волшебное звено.

Прекратите размышлять и строить планы — возьмите и получите опыт из первых рук. Докажите самому себе, что ваши искажения и допущения — просто фальшивка. Сделайте прыжок веры — чем скорее, тем лучше. (Конечно, эффективнее всего это работает вместе с какой-нибудь формой КПТ; и не забудьте бросить решительный вызов своим ключевым убеждениям.)

Вместо бесконечных разговоров и исследований в ожидании, пока вы не почувствуете себя лучше и будете готовы, действие идет в обратном порядке. Прыгните в самое глубокое место (не имея на то особой причины), останьтесь живы (потому что вы обязательно выживете) — и тогда почувствуете, как из опыта произрастет уверенность. Неважно, какое количество приемов КПТ вы на себе испытали, все равно вряд ли вы сразу доберетесь до точки реального комфорта, готовности и уверенности. В этом все дело. Нельзя выжидать, пока вы почувствуете себя готовым к обретению полной уверенности в себе, потому что этот момент никогда не настанет. Вы можете ждать хоть целую вечность. Взгляните — это наши старые приятели, перфекционизм и черно-белое мышление, снова поднимают свои уродливые головы. Чтобы с ними справиться, сначала действуйте.

Например, если вы хотите прыгнуть с парашютом, то в какой-то момент, раньше или позже, вам просто придется взять и прыгнуть. Никакая руминация и предварительная подготовка на самом деле не вселят в вас достаточно уверенности, чтобы выпрыгнуть из летящего по небу куска металла всего лишь с парашютом, привязанным к спине. И никакая логика и рассудительная аргументация не истребят ваших страхов. Но когда вы прыгнете и благополучно приземлитесь, то на деле узнаете: то, чего вы так боялись, не причинит вам, в общем, особого вреда. Именно из подобного осознания вырастает уверенность.

Уразумейте, что сначала идет действие, а за ним уверенность, а не наоборот. Думая про уверенность, мы ищем чего-то, что заронит в нас искру и сделает неуязвимыми. Мы стремимся к уверенности, порождающей действие. Но тут имеется пара проблем, а именно тот факт, что вы, возможно, ищете то, чего не существует в природе, обрекая себя вечно ждать на обочине, вне делания, вне движения.

Истина в том, что надо планировать жизнь, не ожидая волшебного пинка уверенности. Вам не доводилось слышать выражение, гласящее: «Быть смелым — это не значит ничего не бояться. Это значит — бояться, но все равно продолжать делать то, что должен»? Суть в том, что страх существует, так что нам все равно придется взглянуть ему в лицо. Поиск уверенности, чтобы начать действовать, это предварительное условие, воздвигающее дополнительное препятствие в жизни. И оно может превратиться в оправдание. Вместо этого возьмите в привычку действовать, не ожидая. Представьте, что вам в конечном итоге придется выпрыгнуть из самолета, и чем больше прыжков вы совершите, тем легче будет даваться каждый последующий прыжок. Удивительно, но как раз на этом пути вы обретете то, что ищете. Действие ведет к уверенности. Повторим еще раз: забудьте об уверенности; начните — и станете уверенным.

Вкус делания скажет вам, что все в порядке, бояться нечего. Непосредственный опыт приносит уверенность, и ее обрести легче, чем ее фальшивый аналог, который вы получаете, стараясь убедить себя, что вы можете это сделать, — и неважно, насколько эффективна и глубока ваша когнитивно-поведенческая терапия.

Публичные выступления — почти всегда пугающая перспектива. Подумайте, как тут обрести уверенность, мотивирующую на действие: успокаивать себя, что все будет прекрасно? Представлять аудиторию в нижнем белье? Напоминать себе о часах репетиций? Скажите на милость, разве это убедительно?