Как обрести уверенность в себе

Он выходит из машины и идет к ресторану, болезненно осознавая, что его одежда не особенно модная и трендовая. Тут он видит, как несколько мужчин стоят у припаркованного рядом автомобиля, непринужденно болтая. Они выглядят такими уверенными, стройными, сильными и жизнерадостными… Наш мужчина ощущает новый укол никчемности и неадекватности, представляя, как это — идти на свидание с таким, как он. Как вы думаете, как пройдет свидание?

Да кто знает? Может, он просто понервничает и проживет свою закомплексованность заранее, а потом, на свидании, соберется и станет увереннее. Возможно, все его самоуничижение растает как снег, давая место уверенному и игривому реальному «я». А может, и нет. Очень часто такого рода вечная самокритика провоцирует внутренний страх, напряженность и сомнение, что приводит к плохим результатам. Испытывая напряженность и смущение, мы теряем способность налаживать контакты, высказывать идеи, проявлять храбрость и вообще влиять на свою работу, отношения и даже на то, как проходит вечеринка.

У меня было немало очень успешных клиентов, испытывавших проблемы именно с этим компонентом. Они делают правильно все остальное — у них есть ясность и полное владение, и они постоянно действуют. И все же у них ничего не получается. Им отказывают и на работе, и на свиданиях. Они не могут даже решать профессиональные проблемы. Они не способны улучшать свои отношения.

Хотя они и делают все правильно во внешней реальности, внутри себя они не правы. Они плохо относятся к себе и на каждом этапе саботируют собственный успех. Нельзя силком загонять себя в состояние уверенности. Нельзя быть самому для себя абьюзером, грубыми словами заставляя действовать, или выйти из зоны дискомфорта, или обрести храбрость. Все это не сработает ни сейчас, ни потом. Ключ к глубинной трансформации — OMOS. Чем более вы становитесь на свою сторону, тем масштабнее будет прогресс, и тем лучше вы будете себя ощущать на каждом этапе пути.

Итак, вы ее получили! Формулу Трансформации Уверенности! Можете использовать ее, как сочтете нужным. Для некоторых весьма полезно выставить оценки каждому компоненту от 0 до 10 баллов. Я часто предлагаю это клиентам, чтобы они могли отметить все, что нужно им для роста или изменения — и в конечном счете общего прогресса.

Вы видите, что в этой формуле элементы перемножаются, а не суммируются. Дело в том, что каждый из них жизненно важен. Если у вас есть абсолютная ясность, вы обрели полное владение и целиком на своей стороне, но у вас полный ноль с действиями, то и трансформация окажется нулевой. Каждый элемент важен. Каждый имеет значение.

Каждый раз, когда вы в тупике, обращайтесь к формуле. Вы быстро и легко выясните, где нужен рост для движения вперед.

Выводы

• Доктор Азиз — очень мудрый человек. За десятилетия, посвященные исследованию уверенности, он вывел то, что можно назвать формулой обретения уверенности в любой жизненной сфере. R² = C × TO × 2A × OMOS.

• Ясность — понять, чего вы хотите и почему.

• Полное владение — взять на себя ответственность и не перекладывать ее на других.

• Немедленное и последовательное действие — нельзя одной только голой логикой заставить себя быть уверенным, правда?

• Быть на своей стороне — быть к себе добрым и сострадательным, а не провоцировать на неудачи.

Краткое изложение

Глава 1. Уверенность в себе и «эффект бабочки»

• Уверенность в себе (или ее отсутствие) играет жизненно важную роль в повседневной жизни. Скорее всего, вы не осознаете, на какие установки опираетесь в том и другом случае. Вы исходите из того, что другие люди вас любят и принимают (или нет). Вы полагаете, что дела пойдут хорошо (или нет). Вы верите (или не верите) в себя.

• Все это неудачные способы, из-за которых искажается наш образ мышления. Все еще усугубляет та часть человеческой психологии, которая напичкана негативными искажениями, чуть что, паникует и бросается на вашу защиту. Это явление известно как реакция «бей или беги»: наш мозг ищет обходные пути, к чему его подталкивает амигдала, при этом теряется возможность объективного процессинга информации, а мозг обуревают страх и ужас.

• Социальная тревожность и недостаток уверенности в себе находятся в тесной взаимосвязи, зачастую подкрепляя друг друга. Мы можем ощущать свою неполноценность по сравнению с другими людьми, думать, что не способны исполнить великую задачу — предложить себя миру, потому что опасаемся испытать дискомфорт и отверженность.

• Все далее усугубляет «эффект прожектора», когда нам кажется, что люди постоянно следят за нами, отмечают наши ошибки, а это очень усиливает тревожность и чувство неловкости. На самом же деле это просто отражение нашей сверхнастороженности.