Как оставаться молодым и жить долго

А теперь переключите свое внимание на левую руку и повторите формулы самовнушения.

Потом обратите внимание на свое лицо. Формулы для его расслабления подбираются в том же духе:

После освоения чувства тяжести можно перейти к формулам, вызывающим ощущение тепла в теле. Начинать также легче с правой руки (для левшей – с левой). Представьте себе, что теплый выдыхаемый воздух направляется через правую руку. С каждым выдохом представляйте себе, как теплый поток проходит по руке, нагревая ее, как под действием тепла расширяются кровеносные сосуды и новая порция горячей крови заполняет руку. Формулы самовнушения следующие:

«Моя рука (на вдохе) – становится теплой (на выдохе)».

«Рука (на вдохе) – тяжелая и теплая (на выдохе)».

Для усиления внушения вы можете представить себе, как опускаете руки в теплую воду или держите их у пламени костра, или гладите кошку, или… – выберите из своего жизненного опыта соответствующую ситуацию, когда ваши руки были теплыми, и вспоминайте ее во всех подробностях, не забывая произносить формулы самовнушения.

«Обе руки – тяжелые и теплые».

«Я – спокоен, //Я – совершенно спокоен».

«Тепло – заполняет руки, // Потом – ноги».

«Все тело – согревается, // Мышцы – расслабленны».

«Приятное тепло – смывает все неприятности».

«Я – спокоен, //Я – совершенно спокоен».

Когда вы достаточно расслабитесь и погрузитесь в дремотное состояние (его еще называют аутогенным), то можно перейти к активной фазе аутотренинга – формулам самовнушения. Дело в том, что в обычном бодрствующем состоянии внушаемость человека низкая, а в аутогенном состоянии – высокая. Поэтому после достижения расслабления вы можете легко внедрить в свое подсознание нужные программы, которые плохо усваивались в обычном состоянии.

Например, вы можете внедрить в сое подсознание программу долгой жизни, произнося каждую формулу по 4–8 раз:

Меня (вдох) – ждет долгая жизнь (выдох).

Я (вдох) – настроен на лучшее (выдох).

Мое сознание (вдох) – ясное, четкое (выдох).

Я (вдох) – нацелен на здоровье (выдох).

Я (вдох) – буду жить сто лет (выдох).

При этом нужно создать в своем сознании свой образ – красивого, здорового, уверенного в себе, полного достоинства и спокойствия человека, который живет многие годы, практически не старея.

После целевого самовнушения нужно выйти из этого состояния релаксации, покоя. Выдох на этой стадии делается все короче и короче, а на заключительных формулах он должен быть очень коротким и энергичным. Программы самовнушения могут быть, например, такими:

Я – хорошо отдохнул,

Мои силы – восстановлены.

Во всем теле – ощущаю прилив энергии.

Потом начинайте считать до пяти. И с каждым счетом старайтесь почувствовать, как мышцы наливаются дополнительной силой, а голова становится легкой и ясной. На счет «5» можно будет открыть глаза и выйти из этого состояния. Итак:

«Раз». Мои силы – восстановились. Я – хорошо отдохнул.

«Два». Исчезает – тяжесть //Из всех – частей тела.

«Три!» Во всем теле – чувствую прилив энергии.

«Четыре!!» (можно сделать более глубокий вдох, резкий выдох). Г олова – свежая, ясная // Мысли – четкие.

«Пять!!!» (откройте глаза). Я – здоров, бодр! Я – люблю жизнь!

Визуализация

Для того, чтобы прожить долгую и интересную жизнь, нужно фиксироваться не на своих страхах, тревогах, болезнях и или отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и следует думать не о проблемах, а о путях выхода их них. Первый шаг к этому – создание соответствующей словесной формулы, которая символизировала бы будущую цель. Она может быть выражена одним словом («Здоровье», «Долголетие», «Спокойствие»), а может быть сформулирована в виде целого предложения в форме пожелания («Я очень хочу прожить сто лет») или уверенного утверждения («Я проживу сто лет!»).

Правда, здесь может возникнуть небольшая проблема – наше подсознание слабо реагирует на словесные формулы и гораздо восприимчивей к чувственным образам. «Образ скажет больше, чем тысячи слов», – гласит народная мудрость, поэтому вы должны научиться создавать убедительные, яркие, мощные, звучащие образы. Для одних людей лучше подходят зрительные образы, для других – слуховые, для третьих – телесные, но лучше всего стимулируют и вдохновляют комбинированные образы, в которых участвуют все модальности.

Например, если хотите прожить долгую жизнь без болезней, то следует культивировать в сознании образ здорового, полного позитивной энергии и положительных эмоций, уверенного в себе человека. Зрительный образ будет включать в себя красивого, здорового, молодо выглядящего человека с прямой осанкой, гордо поднятой головой. Звуковой образ может заключаться в низком, уверенном голосе. Кинестетический ряд будет представлен твердым рукопожатием, чувством спокойствия во всем теле, ровным дыханием и умением расслабляться в любой обстановке.