Как победить депрессию? Практическое пособие

По словам Анастасии, при легкой форме депрессии человеку достаточно взять тайм- аут на несколько дней. Хорошо выспаться, отдохнуть на природе, порадовать себя каким-то мелочами, например, купить новый яркий шарф. Вообщем, при легкой форме депрессии эффективнее всего использовать методы, описанные в главе «Самостоятельное излечение от депрессии». От тяжелой формы этого заболевания, к сожалению, так легко не избавиться. Нужна серьезная эмоциональная встряска, например, смена обстановки, возможно, смена работы.

«Простые» методы борьбы с депрессией, к сожалению, в данном случае будут малоэффективны. И если предпринятые попытки не помогут, лучше обратится за помощью к психологу. Психотерапия в данной ситуации будет наиболее результативным методом. На первой же консультации психолог определит истоки Вашей проблемы. Возможно, тяжелое переживание развода лишь спровоцировало внутренние конфликты, которые таились глубоко в подсознании. Например, детские обиды на развод, ссоры родителей, или убеждение, что человек является неудачником, занудой, от которого именно по этой причине ушла жена( муж).

Распознать истинную сущность депрессии можно, пожалуй, только психотерапией. Нужно ли принимать при этом антидепрессанты, должен решить только специалист. Он же, после индивидуальных консультаций, посоветует вид психотерапии. Возможно, это будет музыко или арт- терапия.

Кстати, Анастасия Ткаченко предупреждает- «легкая» депрессия в любой момент может перерасти в «тяжелую». Это может произойти при определенных обстоятельствах, например, если близкие люди часто напоминают о случившемся, и говорят об этом с трагическими нотами в голосе, или если развод омрачается разделом имущества, определением места жительства общего несовершеннолетнего ребенка и пр.

Чтобы избежать такого исхода событий, окружающие разведенного супруга должны быть к нему более внимательным, настраивать близкого на позитивный настрой. Ведь развод – еще не конец жизни!

Монотонность жизни и депрессия.

Человек- натура противоречивая. С одной стороны, он всегда стремится к стабильности- семья, постоянная работа, запланированный отдых каждый год и пр. С другой стороны- человек всегда жаждет перемен. Перемены- это то, что поднимает эмоциональный настрой человека, что поддерживает в нем вкус к жизни. Ведь в сущности, жизнь- это цикличное, монотонное действие.

Каждый день мы повторяем определенные действия, соблюдаем временные режимы. Встаем по будильнику, в 9-10 часов большинство из людей уже начинает свой рабочий день, потом перерыв на обед, возвращение домой, ужин, сон. И затем- наступает новый день, в точности напоминающий предыдущий. Под переменами мы здесь подразумеваем ситуации, которые значительно разбавляют монотонность, однообразность жизни.

Это может быть все, что угодно- незапланированная поездка на юг, участие в конкурсе караоке, смена прически, стиля одежды и пр. Зачастую люди, которые страстно жаждут перемен, меняют не только прически, но и жен, место работы, и даже- страны проживания. Таким людям депрессия, возникающая по причине единообразия жизни, не грозит. И наоборот- человек, если его жизнь напоминает однообразную смену привычных действий, постепенно угасает, теряет интерес к окружающему, становится усталым и вялым.

Первые симптомы депрессии можно побороть достаточно легко и безболезненно. Как только вы почувствуете сильную усталость – не от работы, или, к примеру, от выполнения домашних обязанностей, а, прежде всего, от жизни- бейте тревогу! Возьмите небольшой отпуск за свой счет, отправляйтесь на отдых. Если не получается сделать так, уделите себя внимание хотя в очередные выходные. Проведите эти дни не лежа на диване, перед телевизором, а на природе, в компании друзей. Или отправляйтесь по магазинам, или сходите на концерт любимого исполнителя, просто пообщайтесь с друзьями, сидя на скамейке в парке.

Вам нужны положительные эмоции, которые, конечно же, могут подарить вам только перемены- хотя бы незначительные. Как утверждают психологи, есть еще один прекрасный способ бороться с легкой депрессией, которая возникла по причине монотонности жизни- переключиться на что-то новое, заострить внимание на этом. Для этих целей прекрасно подойдет, к примеру, рисование, или просмотр исторических фильмов, или сбор гербария. Выберите то занятие, которое вас интересует и окунитесь в него с головой. Не так, как вы делаете чаще всего – поверхностно, спешно, второпях, не успев разглядеть детали.

Погрузитесь в новое увлечение всецело, посвящайте ему буквально все свободное время. Почитайте историю вашего увлечения, как оно возникло, как развивалось, какие великие люди посвятили себя этому действию? Искренне увлекшись новым хобби, вы не только самостоятельно справитесь с депрессией, но и избежите ее впоследствии, ведь теперь ваша жизнь не будет напоминать цепь событий, которыми вы управляете на автопилоте.