Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью и творчеству

Вспомните и запишите, когда и кого вы обманываете. А рядом отметьте, что именно вы таким образом стремитесь получить, а чего желаете избежать. Можете ли вы достать это другим способом? К примеру, вы хотите провести выходной в тишине. Устали за неделю и нуждаетесь в передышке. Вместо того чтобы заявить об этом прямо, вы притворяетесь больной или и вправду заболеваете. Или же скандалите с домашними из-за ерунды, обижаетесь, дуетесь и формально имеете право молчать. Догадались, что болезнь и причину для ссоры не обязательно придумывать, а лучше просто попросить день тишины?

Запишите хотя бы пару ваших вариантов.

1.

2.

3.

…

Упражнение № 3

Для того чтобы желанные перемены наступили для вас как можно быстрее, нужно узнать, кто вы и о чем мечтаете. Просто перечислите ваши качества и черты, привычки и привязанности. Заполните все 20 пунктов. Первые обычно даются легко. Неожиданные признания поджидают нас ближе к концу списка.

1.

2.

3.

…

А теперь покажите представления о себе самым близким. Совпали ли ваши и представления родных о вас? На какие мысли и переживания натолкнула вас эта информация?

Упражнение № 4

Заполните все десять пунктов, за что именно вас упрекает окружение. К примеру, мои дети терпеть не могут, когда я подпеваю радио в машине. Возможно, вы вспомните, что вас регулярно упрекают в непунктуальности.

1.

2.

3.

…

Посмотрите на список внимательно. Что из перечисленного вам действительно дорого? Чем вы поступаетесь скрипя зубами? А от какого поведения, так раздражающего окружающих, вы способны легко отказаться? И подумайте, как реализовать запретное без конфликта с близкими. Для начала имеет смысл хотя бы иногда представлять, что вы разрешили себе заниматься непоощряемым делом. Например, поехать на рыбалку в компании друзей, даже если семья, поджав губы, ждет дома. Или поспать до обеда в субботу утром, несмотря на то что голодные дети разоряют холодильник и завтракают вредной едой. Может быть, вы годами мечтаете улететь в одиночестве в отпуск. Желанное манит и пугает одновременно. Сперва не совершайте никаких действий. Просто представьте, как это осуществляется и что вы чувствуете. Запишите от одной до пяти эмоций, все мысли и не менее двух телесных ощущений.

1.

2.

3.

…

Вероятно, во время проверки на «собственность» выяснится, что часть мечтаний из списка навязаны извне. Ничего страшного. Как же узнать, любите вы хурму или нет, не попробовав?

Глава 3 Пятый демон – страх конфликта с социумом

Пришло время перейти к следующему, пятому демону – страху вступить в конфликт со своим ближайшим и дальним окружением, проще говоря, страху плыть против течения.

Фраза «большой брат следит за тобой» стала лозунгом не одного поколения. Когда мы начинаем меняться, социум часто оказывает набольшее сопротивление. Вступить в конфликт с обществом страшно. «Что произойдет, если человек все же решит высказать собственное суждение, вопреки единодушному мнению группы, наперекор законам конформизма? В его мозгу активизируется зона страха, – рассказывает Давид Серван-Шрейбер, нейробиолог, профессор клинической психиатрии Питсбургского университета, – Когда мы чувствуем себя отвергнутыми группой, „высвечиваются“ те же области мозга, что и при физической боли!»[4]

Такие данные были получены во время исследований. Удивительно, но получается, что выражения «его ответ был для меня как пощечина» или «меня как громом поразило» не оборот речи, а описание реальных физических страданий людей, решившихся пойти против мнения большинства. «Врожденный механизм боли заставляет нас отдергивать руку, чтобы уберечься от слишком близкого пламени. Поэтому представляется вполне нормальным, что наш мозг пользуется тем же самым механизмом, чтобы избежать ситуаций отдельности, которые тоже ставили под угрозу наше физическое благополучие», – заключает доктор Серван-Шрейбер. Поэтому многим проще согласиться с общепринятым или же промолчать.

Получается, тот же самый механизм склоняет нас к конформизму с социальным укладом. Теперь и на уровне физиологии понятно, почему так сложно выработать собственные убеждения и правила жизни, если они идут вразрез с идеями общества. Но зная эти механизмы, их можно преодолеть.

Теория поля