Как победить стрессы

Можно использовать другое упражнение: закрыв глаза, вы стараетесь ни о чём не думать. Если это не удаётся, и в голове возникают самопроизвольные мысли, как только появилась какая-то мысль, вы моментально соскальзываете на другую, не допуская сосредоточения. Получается, что вы думаете ни о чём, потому что думаете обо всём. Подобное состояние нередко вызывает сонливость и потому упражнение хорошо делать при засыпании.

Приведу ещё один вид тренировки (упражнение называется «рождение заново»). Требовательно прикажите себе: «Я ничего не знаю, я только что родился на свет». Посидите с закрытыми глазами немного, затем быстро откройте их. Если самовнушение сработало, вы увидите окружающую обстановку как бы заново, отчуждённо. При напряжённой творческой работе подобное упражнение очень полезно, так как может способствовать рождению новых идей или отдыху человека.

Наибольший эффект при аутогенных тренировках достигается в отношении эмоционального самоконтроля, устранения нервного напряжения, чувства тревоги и неуверенности. АТ помогает регулировать сердечную деятельность, перестраивать характер человека. Лица, занимающиеся АТ, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными. АТ устраняет чувство беспокойства и излишнего волнения, связанного с экзаменами, публичными выступлениями, важнейшими соревнованиями.

АТ может быть использована для лечения гипертонической болезни, бронхиальной астмы, стенокардии, неврозах, астенических состояниях, нарушениях сна. Установлено, что применение АТ приводит к снижению содержания глюкозы в крови больных сахарным диабетом.

17. Самовнушение и гипноз

Освоенные вами методы АТ помогут лучше использовать механизмы внушения и самовнушения для противостояния ЭПС и болезням.

Конечно, сеансы самовнушения можно проводить даже без освоения методик АТ или медитации. Но подобные методики делают процесс самовнушения или внушения более эффективным.

Самовнушение впервые описал французский фармацевт Эмиль Куэ. Он обратил внимание, что есть огромная разница, когда, с одной стороны, человек принимает лекарства с уверенностью в выздоровлении, а с другой думает, что ему ничего не поможет. Заинтересовавшись этим, Куэ создал учение под названием «произвольное самовнушение», основанное на представлении о подсознательном «я» в каждом человеке. Это «я» нередко может быть выражено настолько сильно, что сознательные мотивы отступают на задний план.

Куэ считал, что люди находятся во власти своей собственной силы воображения. И любой человек, вооружившись правильными для себя представлениями, может достичь душевного равновесия и победить болезни.

По этому поводу существует очень старый анекдот. Приходит мужичок из глухой деревеньки к врачу и жалуется на своё здоровье. Для начала врач ставит ему градусник. Посидел пару минут мужичок с градусником и говорит: «Спасибо тебе, доктор. Такое хорошее средство поставил! Сразу полегчало».

Вера врачу, вера в оздоровление способна иногда будить скрытые резервы организма и избавлять от болезней и страданий.

Что касается Куэ, то главной формулой самовнушения он предлагал такую: «Мне с каждым днём во всех отношениях становится всё лучше и лучше!». И совершенно безразлично, соответствует ли данное утверждение действительности ведь фраза адресуется подсознательному «я», которое, в отличие от трезвого сознания является легковерным. Наше подсознание, считал Куэ, принимает эту формулу за истину и начинает её осуществлять. Куэ объяснял своим пациентам, что подсознание воспринимает произносимую фразу как задание, которое необходимо выполнять. При этом успех приносит сила воображения, которая влияет на все функции организма и ускоряет исцеление, в определённых, конечно, пределах.

Самовнушения, основанные на словесно-образном, эмоционально-волевом управлении человека создал Г.П.Сытин. Он длительное время отбирал наиболее эффективные слова и словосочетания, оказывающие воздействие на человека и его отдельные органы. Установочные внушения Сытина сравнительно эффективны и могут помочь нормализовать работу организма, особенно если причины болезней вызваны ЭПС.

Многократно и с убеждённостью повторённая установка «оседает» в нашем подсознании и способна работать на наше оздоровление. Постоянно внушайте себе, что вы спокойны (если вам не хватает спокойствия), что вас ничто не раздражает, у вас всё хорошо, что жизнь прекрасна, а вы бесстрашны, молоды и здоровы. Формулируйте подобные установки в простой форме и повторяйте их как можно чаще. И тогда вы «заложите» в свой мозг мысль о спокойствии и благополучии, а нервная система не будет реагировать на изменение жизненной ситуации и нелепые конфликты мощными защитными реакциями.

Вообразите себе те изменения в организме, которые вы хотели бы иметь в реальности. Чёткий, яркий мысленный образ закладывается в подсознание, которое может дать соответствующие команды нашим органам и тканям.