Как побороть застенчивость

37. На основании чего вы заключаете, что испытываете застенчивость?

1 = на основании мыслей, переживаний и тому подобных внутренних симптомов;

2 = на основании своих действий в данной ситуации;

3 = на основании как внутренних ощущений, так и внешних реакций.

Физические реакции

38. Если вы испытываете или испытывали застенчивость, какие из данных физических реакций характерны для этого вашего состояния? Поставьте «0» против тех, которые не существенны, остальные проранжируйте начиная с «1» (наиболее типичные, часто возникающие, сильные; «2» – менее частые и сильные и т. д.):

покраснение лица;

учащение пульса;

нервная дрожь;

звон в ушах;

сильное сердцебиение;

сухость во рту;

дрожание рук;

повышенная потливость;

слабость;

другое, а именно: ________________________________________

Мысли и чувства

39. Каковы особые мысли и чувства, характерные для вашего переживания застенчивости? Поставьте «0» против тех, которые вам не свойственны, остальные проранжируйте от «1» (наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее типичные). Одним и тем же баллом можно отметить несколько пунктов:

положительные мысли (например, удовлетворенность собой);

никаких особых мыслей (например, пустые грезы, размышления «ни о чем»);

самососредоточенность (например, крайняя озабоченность собственной персоной, каждым своим шагом);

мысли, сконцентрированные на неприятных сторонах ситуации (например, мысль о том, что мое положение ужасно, что хотелось бы оказаться вне его);

мысли, ориентированные на отвлечение (например, о чем-то другом, чем можно было бы заняться, о том, что неприятная ситуация скоро кончится);

негативные мысли о себе (например, ощущение, что я глупый, неполноценный и т. п.);

мысли о том, как меня оценивают другие (например, размышления о том, что окружающие обо мне думают);

мысли о своем поведении (например, о том, какое впечатление я произведу и как его улучшить);

мысли о застенчивости вообще (например, о том, насколько распространена застенчивость и каковы ее последствия);

другое, а именно: ________________________________________

Действия

40. Если вы испытываете или испытывали застенчивость, то в каких внешних действиях это проявляется таким образом, что окружающие могут понять, что вы застенчивы? Поставьте «0» против тех действий, которые вам не свойственны, а остальные проранжируйте от «1» (наиболее типичные, частые и ярко выраженные) и выше (менее частые и ярко выраженные). Одним и тем же баллом можно отметить несколько пунктов:

я говорю очень тихо;

я избегаю людей;

я не способен смотреть в глаза другим людям;

я молчу (не хочу говорить);

заикаюсь;

несу чепуху;

замираю;

избегаю что-либо делать;

стараюсь скрыться;

другое, а именно: ________________________________________