Как покорить Страхи? 100 мягких техник

Цель упражнения: Осознать свой страх на разных уровнях мышления, чтобы взглянуть на ситуацию без лишних эмоций!

При работе со страхами мы начинаем с того, что определяем свой фокус внимания на данный момент, это может быть цель, задача или же желания!

Это правило действует абсолютно для всех упражнений!

После того, как вы определили цель, ваша задача задать себе вопрос: «Что меня пугает в моей цели?"

Выпишите абсолютно все, что придет в голову, а затем выберите самый сильный страх!

____________________________________________________

Например:

Цель: Хочу стать рок-музыкантом и выступать на сцене

____________________________________________________

Самый сильный страх: Боюсь, что никому не буду нужен и не смогу зарабатывать музыкой!

А теперь ваша задача максимально описать вашу сегодняшнюю точку А.

10

Т.е то, что происходит с вашей целью сейчас, на каком уровне вы находитесь.

Можно метафоричным образом!

После этого представьте, что вы взяли микроскоп и словно провалились внутрь вашей ситуации. Посмотрите – как она выглядит, когда вы находить внутри происходящего и внутри вашего страха.

А теперь возьмите в руку лупу стороннего наблюдателя и под увеличительным стеклом снова посмотрите на вашу ситуацию с внешней позиции.

Ответьте на вопросы:

– В чем разница этих двух точек восприятия?

– С каким «прибором» страх кажется сильнее, а с каким слабее?

– Как выглядят 2 одинаковых ситуации с разными «приборами»?

– В чем кардинальное отличие ситуаций?

– Что необычного и нового вы заметили?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

«Страх – делает тебя пленником. Надежда дает тебе свободу»

к/ф «Побег из Шоушенка»

Техника 2: Широкая река

Вы уже знаете свою цель, задачу или желание!

Давайте выберем одну и окунемся в фантазию!

Представьте, что вы стоите на берегу широкой реки. На другом берегу виднеется то, к чему вы стремитесь. Недалеко от себя вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку!

Мост – это, то что вы уже сделали для своей цели!

А река – это те, препятствия, которые останавливают вас – от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег!

Поразмышляйте! Какие конкретные препятствия ожидают вас. Чего вы опасаетесь?

Составьте свой список препятствий!

Расставьте их по мере силы!

Ответьте на вопросы:

– Так ли страшны эти препятствия?

– Что самого пугающего вы увидели в реке?

– Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?

– Какие препятствия растеряли свою силу при ближайшем рассмотрении?

– Что необычного и нового вы заметили?

– Какой самый сильный страх вы обнаружили?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Техника 3: Градусы страха

Опишите несколькими предложениями вашу ситуацию сейчас. Ответьте на следующие вопросы:

– Чем я сейчас не обладаю, чтобы достигнуть свою цель?

– Что меня тревожит в моей цели?

– Почему я думаю об этой цели не только в положительном ключе?

– Почему я не могу подступиться к цели и приложить максимум усилий?

– Что меня останавливает от цели?

Опишите свою цель. Ответьте на следующие вопросы:

– Чем именно меня привлекла эта цель?

– Почему именно эта цель, а не другая?

– Что вдохновляет меня в цели?

– Почему я не могу о ней забыть? В чем ее важность?

После того как вы сформировали два разных взгляда, ваша задача посмотреть одновременно на 2 ситуации и ответить на вопрос: