Как полюбить собственное тело

Встаньте в полуметре от зеркала (если хотите, можете сесть), чтобы в нем отражалась большая часть вашего тела.

Рассматривая себя в зеркале, остановите взгляд на своих глазах. Сделайте три глубоких и медленных вдоха. Плавно вдыхая и выдыхая, отметьте, какие черные у вас зрачки, и рассмотрите радужную оболочку своих глаз. Какими цветами она переливается? Дышите.

Отметьте форму своих век, то, как они опущены на глаза. Дышите. Посмотрите, как изгибаются ваши ресницы, насколько они длинные или короткие. Дышите.

Теперь расширьте сознание и охватите все лицо. Отметьте контур лица, то, как его окаймляют волосы. Отметьте его малейшие детали. Изучите изгибы лба, щек, подбородка, носа, бровей. Обратите внимание на все выпуклости и впадинки. Переведите взгляд на губы и посмотрите, как они выступают, находясь примерно посредине между носом и подбородком. Дышите.

На следующем вдохе переключите внимание на шею и плечи. Отметьте место, где ваши руки соединяются с туловищем. Дышите.

Теперь плавно спуститесь к рукам, отмечая их линии и изгибы, вены и кости. Широко разведите пальцы и изучите каждый из них по отдельности. Затем вернитесь к рукам и плечам. Дышите.

Отметьте, как поднимается и опускается ваш живот и ваша грудь, когда вы дышите. Наблюдайте за их движением при вдохе и выдохе. Изучите границы своего тела. Где оно начинается и заканчивается? Дышите.

На следующем вдохе медленно переместите сознание в область живота и таза. Дышите.

Очень плавно перейдите к бедрам, медленно спускаясь и рассматривая их сантиметр за сантиметром. Дышите.

Продолжая дышать, переведите внимание на колени. Отметьте, как они делят ваши ноги и служат переходом от бедер к голеням. Дышите.

А сейчас опуститесь еще ниже, вдоль берцовой кости. Изучите свои икроножные мышцы и то, как они крепятся к костям. Посмотрите, какие они выпуклые и какую форму придают ногам. Дышите.

Медленно перейдите к щиколоткам. Рассмотрите их выдающиеся кости, благодаря которым вы можете сгибать лодыжки и вращать ими в разные стороны. Дышите.

Переключите внимание на стопы. Изучите свои пальцы один за другим – от мизинца до большого пальца. Дышите.

Делая три заключительных вдоха, вернитесь к своим глазам, но на этот раз постарайтесь расширить сознание и охватить все тело: от кончиков пальцев ног до макушки. Побудьте мгновение в тишине, наедине с собой. Когда будете готовы, продолжайте чтение.

Запишите в блокнот то, что вам больше всего запомнилось. Не пытайтесь изложить все досконально – просто пишите то, что приходит в голову.