Как полюбить собственное тело

Взгляните на первую или вторую ситуацию – ту, которая имеет наименьший суммарный рейтинг. Спросите себя, можете ли вы оказаться в подобной ситуации в ближайшие два-три дня. Потом вспомните упражнения, которые вы делали. Если нужно, перечитайте прошлые записи. Какое из них вы могли бы использовать, чтобы вернуть сознание в настоящий момент? Речь может идти как о наблюдении за своими ощущениями, так и о концентрации внимания на различных аспектах внешности. Например, когда во время лекции или деловой встречи ваше внимание начнет рассеиваться, вы можете перевести его на ощущения, возникающие от контакта ступни с обувью. Или, если вдруг почувствуете волнение во время разговора, можете сконцентрироваться на собственном дыхании. А если вдруг завтра вы застрянете на чем-либо, когда будете одеваться, вы можете сосредоточиться на радужной оболочке своих глаз на протяжении пяти медленных вдохов.

Теперь возьмите чистый лист и проставьте на нем цифры от 1 до 3, оставив между ними достаточно места для записи обязательств. Начинайте запись словами: «Я обязуюсь…» Первое обязательство должно касаться наименее важной и сложной ситуации, чтобы вы могли справиться с ним уже сегодня или завтра. Потом переходите к более рейтинговым ситуациям, чтобы два следующих обязательства относились к более значимому и сложному контексту. Например, второе обязательство может касаться второй или третьей ситуации, так что на его выполнение уйдет три-четыре дня. Чтобы справиться с последним, выделите себе неделю.

Записав все три обязательства, сделайте глубокий вдох. Если вы похожи на большинство людей, эта часть дастся вам труднее всего. Ваше намерение зафиксировано. Вы взяли на себя обязательство и теперь можете приступить к выполнению упражнений, которые, несмотря на свою кажущуюся простоту, вовсе не являются легкими. Чтобы стать еще смелее, поделитесь своими обязательствами с кем-то из близких людей.

А сейчас мы попросим вас еще кое о чем. Во-первых, не опускайте руки и постарайтесь довести начатое до конца. Ставьте галочку рядом с каждым обязательством, когда вы его выполните. Если не получится с первого раза, предпринимайте новые попытки. Во-вторых, будьте добры к себе – все-таки прежде вы никогда не практиковали осознание своего тела. Не третируйте себя, не запугивайте, но вместе с тем не понижайте планку. Вы не научитесь присутствовать в настоящем, если будете себя принуждать. Точно так же нет смысла учиться тому, что не приближает вас к достижению главных целей. В-третьих, дышите. Когда все остальное не сработает, возможно, именно наблюдение за своим дыханием вернет вас обратно в свое тело.

Глава 4 Больше чем просто слова: выход за пределы собственных мыслей