Как помочь при стрессе себе и близким?

Какой вывод можно сделать для себя из этой пьесы? Очевидно, что если позволить стрессу парализовать и сломить себя, то стресс нас убьет, чтобы выжить – первое, что нужно сделать – это признать, что мы находимся в стрессе, и что нам необходимо из него выйти и второе – начать помогать самому себе из него выходить.

Как же это сделать?

Если Вы заметили за собой, что замкнулись в себе, зациклились на болезненных воспоминаниях из прошлого, все время “пережевываете” одну и ту же ситуацию в мыслях, “выпадаете” из реальности – возьмите себя в руки и честно скажите: “Я в стрессе и мне нужно любыми способами из него выходить”

Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя, если Ваши зрачки остановились, взгляд окаменевший – это признак глубокой стадии стресса, нужно брать себя в руки и выходить из него, пока он не разрушил Вас и Ваше окружение. Скажите самому себе: “Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Надо как-то выбираться из этого всеми доступными методами”.

В следующей части я предложу Вам некоторые практические упражнения, которые использую для выхода из стресса.

Практические задания

1. Посмотрите спектакль Юрия Бутусова “Бег”. Подумайте:

– Кого Вам напоминают персонажи спектакля?

– Как Вы и Ваши близкие реагируете на стресс?

– В какой стадии стресса находитесь Вы и Ваши близкие?

– В чем, может быть, перекликаются судьбы героев спектакля и Вашей семьи/Вашего окружения?

2. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя со стороны. Какие признаки стресса Вы видите:

– Повышенная возбудимость/желание постоянно рассказывать всем о пережитой ситуации в прошлом

– Гнев/агрессия/буря эмоций

– Плаксивость/тревожность/расстройство нервной системы

– Замкнутость/оцепенение/уход в себя

– Потеря способности плакать/окаменение

– Потеря интереса к реальной жизни/пассивность

– Игнорирование быта/хозяйства/внешнего вида/чистоты и гигиены/социальной и семейной ответственности

– Постоянное сидение на одном месте и смотрение в одну точку/остановившийся взгляд

– Отказ от общения с окружающими

– Навязчивые воспоминания

– Чувство вины

– Потеря смысла жизни/нежелание жить дальше

3. Посмотрите себе в глаза и честно признайтесь: “Я в стрессе”, если это так.

Скажите себе вслух: “Надо брать себя в руки и выходить и него. И я сделаю это! Я – победитель!””

Проделайте практические упражнения из Части 2. Практический сеанс самопомощи при стрессе

(список всех практических упражнений для коррекции стресса см. в оглавлении)

Глава 4. Что вам даст практическая работа по этой книге?

С помощью практических упражнений Вы сможете разрядить все отрицательные эмоции, возникшие у вас во время стресса.

Посмотрите на ситуацию со стороны, правильно оцените ее с объективной точки зрения и сами себе дайте советы как правильно относиться к этой ситуации. Также Вы перепишите сценарий на позитив, затем исследуете свое будущее, продумаете и прочувствуете какие стрессы могут ждать в будущем, а также выработаете новые модели поведения, которые помогут Вам избежать, либо минимизировать стрессы в будущем.

Работая по книге, Вы создадите рисунок-талисман, который будет наполнять Вас положительной энергией для новых свершений каждое утро, научитесь переключаться с негативных мыслей на позитивные, перестанете застревать в стрессах и переживаниях, будете легко сами находить выход из неприятных ситуаций и сами себя настраивать на позитив.

С помощью техник Перепрограммирования Вы научитесь менять свой характер и привычки в лучшую сторону за 15 мин.