Как понять себя? Продуктивный самоанализ

Эмоции обитают как в голове, так и в теле, поэтому важно «проживать» эмоции и отпускать их не только на уровне мышления, но и на уровне тела. А чем же эмоции отличаются от чувств? Эмоции – мгновенные и краткосрочные, а чувства – продолжительные и долгосрочные. Эмоции являются вашей моментальной реакцией, а чувства – вашим состоянием.

Таблица, приведённая ниже, может помочь вам более точно определить, что именно вы чувствуете:

Мы неспроста так начали именно с эмоций, ведь возникающие в нас эмоции являются ключом к ответам. Поэтому первое над чем вам нужно поработать – приучить себя как можно чаще замечать свои перемены настроения если ваше самочувствие стало дискомфортным для вас и затем, фиксировать это (в конце главы вы получите практическое задание с чёткой инструкцией). При этом, чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет разобраться, что именно вы чувствуете.

Затем, попробуйте вспомнить какая ситуация вызвала такое состояние, ведь любым эмоциям предшествует какой-либо триггер. Триггером может стать как физически возникшая ситуация, так и поток мыслей вызванный размышлениями о прошлом или фантазиями о будущем.

Плавно переходим к самому важному – к мыслям, которые на самом деле тоже предшествуют возникшим у нас эмоциям. Да, сначала всегда пролетает мысль и только потом мы начинаем что-то чувствовать исходя из собственного восприятия мира, а не наоборот, как может показаться на первый взгляд. Некоторые наши мысли вызывают нежелательные реакции – дисфункциональные эмоции и даже неприятные телесные ощущения, за этим часто следует и неконструктивное поведение. Мы начинаем искаженно оценивать реальность и это мешает нам эффективно взаимодействовать с ней. Но трудность заключается в том, что большая часть этих мыслей едва уловимы, поэтому второе, что вам важно будет научиться делать – распознавать мысли посетившие вас и точно так же, как и эмоции, неустанно фиксировать их. Это можно сделать с помощью мысленного возвращения себя в ситуацию или к потоку мыслей, который предшествовали зарождению эмоций. Поначалу это делать сложно, ведь это своего рода навык, который нужно развивать, поэтому вам понадобиться вся ваша настойчивость.

Анализ собственных эмоций, мыслей и последующего за всем этим поведения помогает разобраться что именно нами движет, а также выявить неэффективные стратегии мышления и поведения. Часто нами движут скрытые мотивы, которые не осознаются нами, они часто связаны с подавленными эмоциями, нераскрытыми желаниями и убеждениями.

Но наши мысли – это лишь верхушка айсберга. За мыслями, которые витают в нашей голове стоят наши убеждения, это фундамент нашей личности, вот только если эти убеждения дисфункциональны, то и дом наш будет стоять криво (т.е. личность). Когда мы рождаемся, у нас нет убеждений, мы чистый холст, на который в течение всей нашей жизни общество наносит мазки. Значительную часть наших убеждений мы приобретаем в детстве, а затем, в течение жизни укрепляем их. Наши дисфункциональные убеждения возникают под воздействием негативного опыта, причём необязательно своего собственного, и затем, подкрепляются нашим мозгом из соображений безопасности, ведь мир становится предсказуемым, и мы не лезем в новое, ведь новое для нашего мозга – стресс.

Если какое-то время выписывать все свои автоматические мысли, то в итоге можно найти в них нечто общее. Например, «я хуже других», а это и есть послание вашего подсознания, это и есть ваше убеждение, исходя из которого, вы действуете неуверенно, постоянно сомневаетесь в своих решениях, отводите взгляд, не выдерживая зрительного контакта с собеседником, и нуждаетесь в чужом одобрении каждого из своих действий. Или, например, это может быть убеждение «все люди обманщики», исходя из этого убеждения, вам может быть крайне сложно формировать здоровые отношения с окружающими.

Видите, как убеждения влияют на наше восприятие мира, на наше поведение и, следовательно, на исход?

Большая часть наших глубинных убеждений на самом деле не является непреложной истиной, но значительно мешает нашей жизни. Самоанализ поможет вам лучше понять, какие убеждения вас ограничивают, и сосредоточить усилия на их изменении. Постепенно, заменяя эти ложные убеждения положительными и конструктивными, вы сможете улучшить свое самочувствие и достигнуть новых высот в жизни.

Да, зачастую нам хочется возразить: «но ведь у меня есть мой жизненный опыт, который подтверждает истинность этого убеждения!», но всё дело в том, что наш мозг играет с нами злую шутку. Ему незачем тратить энергию на формирование чего-то нового, ведь гораздо проще закрепить старое. Применяется так называемое «туннельное мышление», это одно из когнитивных искажений, которое заставляет нас видеть в мире лишь то, что подкрепляет наше мнение о нём. Тем самым, мир становится более предсказуемым для нас, а значит, и более безопасным, а мозг тем временем, сэкономил нам кучу энергии для более важных задач (с точки зрения природы).