Как понять себя? Продуктивный самоанализ

Кстати, про когнитивные искажения! Наш мозг предрасположен к установлению связей между мыслями, идеями, действиями и последствиями, независимо от того, действительно они связаны или нет. Когнитивное искажение это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе. Крайне важно ознакомиться со списком самых распространённых когнитивных искажений, который я приведу ниже.

Предсказание будущего:

Вы уверены в том, что знаете, как всё будет: «Я не сдам экзамен», «Меня уволят с работы», «Я всегда буду одинок», «Я разобьюсь на самолёте».

Телепатия:

Вы уверены в том, что знаете, что про вас думают другие люди, хоть они вам об этом и не говорили: «Им со мной неинтересно», «Он считает меня некрасивой», «Они хотят от меня избавиться», «Она осуждает мой выбор».

Катастрофизация:

Вы преувеличиваете масштаб происходящего, развивая мысль до катастрофы: «Всё будет настолько плохо, что я с этим не справлюсь».

Персонализация:

Всё происходящее вы сводите к себе: «Мы попали в пробку по пути в аэропорт, потому что я неудачник», «Эти незнакомцы громко смеются, наверняка надо мной», «У него плохое настроение, потому что я сделала что-то не так».

Туннельное мышление:

Вы замечаете и учитываете только ту информацию, которая подтверждает ваше мнение: «Я не сдал экзамен и у меня вообще никогда и ничего не получается в этой жизни», «Я потеряла кошелёк, потому что мне всегда не везёт, я неудачница».

Обесценивание позитивного:

Вы не придаёте значение своему позитивному опыту: «Мне просто повезло».

Чёрно-белое мышление:

Вы относитесь ко всему в стиле «всё или ничего» и придерживаетесь только двух критериев оценки «хорошо и плохо»: «Я сделаю либо идеально, либо никак», «Если я не сдам этот экзамен, то я ничего не добьюсь в этой жизни».

Ярлыки:

Вы приписываете негативные черты себе и другим людям: «Если он ходит к психологу, значит он псих».

Долженствования:

Вы категорично уверены в том, каким должен быть мир, люди и вы сами: «Мужчина должен обеспечивать семью», «Я должен знать всё», «Я должна уметь готовить».

Определять присутствуют ли в ваших мыслях и идеях когнитивные искажения крайне важно, ведь таким образом, вы учитесь ставить под сомнение свои убеждения, а это уже начало большой работы. Продолжая ставить под сомнение свои дисфункциональные убеждения вам необходимо также проверить ваши мысли и идеи на предмет истинности, а затем, на основании полученных данных дать себе адаптивный ответ.

Адаптивный ответ это альтернативное объяснение своим мыслям, идеям и убеждениям, которое больше соответствует реальности, что в свою очередь, позволит вам более эффективно взаимодействовать с этой самой реальностью.

Это всё достаточно нудная работа, часто людям это либо надоедает и они бросают, либо они начинают переходить с письменного формата на устный. Но дело в том, что это огромная ошибка, которая снижает эффективность самоанализа на 75%, поэтому выполняя практическое задание к этой главе, не пренебрегайте его выполнением именно в письменном формате.

Самоанализ предполагает, что большую часть времени вы собираете данные о себе, затем анализируете полученный материал и упорно работаете с этим материалом. Это работает, и работает очень хорошо, просто в этом деле необходимо терпение и понимание того, что волшебной пилюли не существует, всё – результат труда и упорства. Если вам хочется облегчить себе этот процесс – идите в терапию. Хотя и там всё равно придётся попотеть, но зато у вас будет проводник, который сделает непонятное – понятным и поможет вам преодолевать все затыки на вашем пути.

Наши убеждения – это прочные нейронные связи в нашем мозге, для того что бы разорвать эти связи и сформировать там новые, нужно многократно повторять одно и то же. Давая адаптивный ответ одним и тем же мыслям сотни раз, вы добьётесь своего, главное быть настойчивыми и совершать необходимые действия. Наш мозг невероятное творение природы, но в тоже время, его можно «перепрошить» такими казалось бы лёгкими действиями.

Глубинные убеждения могут быть весьма разнообразными и затрагивать разные аспекты нашей жизни, давайте разберёмся, какими они бывают.

Категория личных оценочных убеждений, например:

– Я непривлекателен;

– Я глуп;

– Я слаб;

– Я неудачник и пр.

Категория ваших отношений с социумом, например:

– Я никому не нужен;

– Я никому неинтересен;

– Люди всегда отвергают меня;

– Я всегда буду одинок и пр.

Категория убеждений, отражающих ваше мировосприятие, например:

– Много денег честным путём не заработаешь;

– Все мужчины изменяют;

– Чтобы бизнес был успешным, надо идти по головам;

– Любовь бывает только в фильмах и пр.